Une bonne hydratation pour une meilleure performance!

Comment améliorer vos prestations sportives grâce à une stratégie d’hydratation adaptée ?

La température ambiante constitue l’un des principaux facteurs responsables de la perte d’hydratation pendant un effort physique. C’est également la raison pour laquelle la production de sueur augmente considérablement par temps chaud. Mais pourquoi faut-il rétablir le niveau d’hydratation pendant l’exercice ? Principalement parce que transpirer maintient notre température corporelle à niveau et évite la surchauffe. L’excès de chaleur est évacué lorsque les gouttelettes de sueur s’évaporent sur la peau.

Plus il fait chaud et plus l’humidité est élevée, plus vous produisez de la sueur. Bien entendu, l’intensité et le type d’exercice influencent également la quantité de perte d’hydratation. Cependant, même les amateurs de sports d’hiver et les nageurs peuvent perdre une grande quantité d’eau. L’expiration fait également perdre beaucoup d’hydratation. Il est donc essentiel de compenser en suffisance la perte d’hydratation et de conserver le meilleur équilibre hydrique possible. Lorsque vous ne buvez pas suffisamment, vous vous exposez à l’apparition de symptômes de déshydratation, tels que la soif, la bouche et la langue sèches, des maux de tête, une perte de concentration, un coup de chaleur, une diminution de la transpiration, des crampes musculaires, une baisse de la miction, de la somnolence ou une augmentation du rythme cardiaque. D’un autre côté, une ingestion excessive de liquide peut entraîner une dilution du sang.

Il existe plusieurs moyens de vérifier si vous buvez suffisamment. Tout d’abord, vous pouvez contrôler la couleur de votre urine. Si votre urine est claire, votre équilibre hydrique est bon. Une urine foncée peut indiquer une certaine déshydratation. En outre, vous pouvez aussi contrôler votre hydratation à l’aide de votre balance. Se peser avant et après l’exercice permet de déterminer si vous avez absorbé suffisamment de liquide en fonction de la quantité de sueur perdue pendant l’exercice.

Poids avant l’effort (sans vêtements) - Poids après l’effort (sans vêtements)

Idéalement, il faut tendre à une valeur inférieure à 2 %, car votre niveau de performance baisse déjà de 10 % à 20 % à partir d’une perte d’hydratation supérieure à 2 % pendant l’effort. En moyenne, la perte de liquide à l’effort se situe entre 0,5 et 2 litres par heure, mais elle peut considérablement varier d’une personne à l’autre, notamment en fonction du facteur génétique. Il est donc généralement conseillé d’absorber 500 ml de liquide par heure d’exercice. Il est important de commencer à boire dès le début de l’effort et de ne pas attendre la sensation de soif. Il est recommandé de boire 125 ml à 150 ml toutes les 15 minutes, surtout en cas d’efforts prolongés ou intensifs et d’exercice par temps chaud. N’attendez donc pas d’avoir soif, mais mesurez votre perte de liquide et adoptez une stratégie d’hydratation.

 

Quelles sont les boissons conseillées pendant l’exercice ?

Pour déterminer quelle boisson est la plus adaptée pendant votre exercice, il faut tenir compte de la composition de la sueur. En effet, la sueur ne se compose pas d’eau à 100 %, mais aussi de certains minéraux essentiels tels que le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium. Le sodium minéral possède une fonction clé dans les boissons pour sportifs : il stimule la sensation de soif et retient l’humidité plus longtemps dans le corps, et vous aurez donc moins besoin d’uriner. C’est pourquoi il est important non seulement de reconstituer votre hydratation (eau) pendant les efforts où vous suez beaucoup, par exemple lorsqu’il fait chaud, mais aussi de veiller à un apport suffisant de ces minéraux. Les sportifs qui ont souvent des marques de sueur blanches sur les vêtements ou la peau doivent particulièrement y veiller.

La gamme Etixx comprend trois boissons

1.SPORT HYDRO TAB
Sport Hydro Tab d’Etixx est une boisson hypotonique à base d’électrolytes pour une hydratation optimale. Un comprimé Sport Hydro Tab effervescent (dissous dans 500 ml d’eau) apporte non seulement de l’hydratation, mais aussi les quatre minéraux les plus importants que nous perdons par la transpiration (sodium, potassium, calcium, magnésium). Sport Hydro Tab ne contient pas de glucides, il peut donc être pris avant ou pendant un effort modéré de moins d’une heure. Un comprimé de Sport Hydro Tab remplace intégralement la perte de minéraux, il peut donc être utilisé pour des efforts intenses ou prolongés de plus d’une heure. Veillez toutefois à surveiller votre apport en glucides, par exemple avec un Energy Gel ou Energy Bar.

 

2. ISOTONIC
Outre des minéraux, Isotonic d’Etixx contient des glucides et est 100 % isotonique. Autrement dit, la concentration en particules dissoutes (glucides et minéraux) contenue dans la boisson est exactement la même que celle du sang. Une boisson isotonique garantit une absorption efficace et rapide des liquides, des minéraux et des glucides, sans les désagréments des problèmes d’estomac. Isotonic d’Etixx est donc la boisson idéale pendant un effort de plus d’une heure. Elle garantit une hydratation optimale et un apport en énergie. Autres avantages d’Isotonic, ses édulcorants naturels et son pH neutre, qui réduit le risque de troubles gastro-intestinaux. Isotonic d’Etixx se décline dans quatre goûts : fruits des bois, pastèque, orange/mangue et citron.

 

3. CARBO-GY
Carbo-Gy d’Etixx est une boisson énergétique hypertonique riche en glucides. 500 ml de Carbo-Gy apporte 66 grammes de glucides. La concentration de particules dissoutes (glucides) contenues dans la boisson est supérieure à celle du sang, ce qui ralentit la vidange gastrique et l’absorption des liquides et des glucides. C’est pourquoi il est conseillé de prendre Carbo-Gy les jours ou les heures précédant un exercice pour assurer la charge en glucides. Carbo-Gy d’Etixx existe dans deux goûts : orange et fruits rouges