Sportvoeding voetbal

Word een betere speler - voedingsadvies

Bij een teamsport zoals voetbal, heb je evenveel uithoudingsvermogen als technische vaardigheden en talent nodig. Of je nu aan het knokken bent voor een plaats bij de beloften of voor je positie op het veld, hard werken is de boodschap als je beter wil spelen. Een strak trainingsschema en een gezond voedingspatroon zullen je helpen om je doelen te bereiken.

Uithoudingsvermogen, behendigheid en snelheid

Eén ding hebben alle spelers gemeen, of ze nu competitie spelen of knokken om de wedstrijd niet te verliezen: zij willen allemaal elke wedstrijd winnen. Samenspel, behendigheid en snelheid zijn één van de belangrijkste vereisten voor succes, en dan hebben we het nog niet over uithoudingsvermogen gehad. Wist je bijvoorbeeld dat profvoetballers elke wedstrijd tot 13 km lopen, waarvan 800 tot 1 200 m korte sprints zijn?

Je intensiteit aanhouden

Een trainingssessie of wedstrijd kan je lichaam helemaal uitputten. Om je lichaam te helpen zich voor te bereiden op zo'n intensieve fysieke activiteit, is een gezond voedingspatroon onontbeerlijk. Door de karakteristieke eigenschap van vele teamsporten, nl. de combinatie van uithoudingsvermogen met korte uitbarstingen van energie, is er vooral een behoefte aan creatinefosfaat en anaerobe energiebronnen (energie die kan worden aangemaakt zonder gebruik te maken van zuurstof).

Ben je niet zeker welke voedingsmiddelen je het best eet? Ben je op zoek naar een manier om je voedingsgewoonten te veranderen zodat je een betere speler wordt? De producten van Etixx zijn ontwikkeld door een team van wetenschappers die nauw samenwerken met atleten van topniveau om garant te kunnen staan voor de beste resultaten. Een specifiek voedingspatroon dat afgestemd is om je energiereserves meteen aan te spreken zal je helpen om de hele wedstrijd energiek te spelen.

Sportvoeding voetbal
  • Dagelijks
  • Voor de inspanning
  • Tijdens de inspanning
  • Na de inspanning

Dagelijks voedingsadvies voor voetballers

Elke voetballer heeft zijn/haar eigen behoeften die in relatie staan tot zijn/haar doelstellingen, conditie, ervaring met sportvoeding en specifieke klachten. Behalve deze persoonlijke invloeden, vinden we ook overeenkomsten tussen de leden van onze teams, waaronder AA Gent, KRC Genk, RSC Anderlecht, KV Mechelen & KV Oostende en alle voetballiefhebbers die bij het testen van onze producten betrokken zijn.

Voetballers hebben in het algemeen door hun fysieke inspanningen een hogere behoefte aan vitaminen en mineralen. Door overbewerking en overvloedige bemesting zijn onze landbouwgronden uitgeput, waardoor onze groenten en fruit de dag van vandaag veel minder vitaminen en mineralen bevatten dan pakweg 50 jaar terug. Door deze verminderde aanwezigheid vitaminen en mineralen in onze groenten en fruit, gecombineerd met een te lage inname ervan, zorgt ervoor dat voetballers hiervoor extra aandacht moeten hebben. Extra supplementen worden om die reden sterk aanbevolen.

Aanbevolen producten

Bekijk meer producten
Magnesium 2000 AA

€ 41,99

  • Magnesium in aminozuur-chelaatvorm voor betere absorptie
  • Bevat vitamine C voor bescherming van de cellen tegen oxidatieve stress
  • Bruistablet met lekkere sinaassmaak kan ook in een drinkbus opgelost worden

Gebruik

1 bruistablet (400mg magnesium) per dag in 200ml water (1 glas), bij voorkeur bij het ontbijt.

Voedingssupplement met zoetstoffen. Dit product mag niet worden gebruikt als vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. De dagelijks aanbevolen dosis niet overschrijden. Buiten het bereik van jonge kinderen bewaren. Dit voedingssupplement is niet geschikt voor gebruik door kinderen jonger dan 13 jaar. Donker, afgesloten enbij kamertemperatuur (15-25°C) bewaren.

Multimax

€ 29,99

  • Hoge dosering aan vitaminen, mineralen en sporenelementen
  • Slechts 1 tablet per dag

Gebruik

1 tablet per dag met een glas water, bij voorkeur tijdens de maaltijd, gedurende minimaal 4 weken.

Dit product mag niet worden gebruikt als vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. De dagelijks aanbevolen dosis niet overschrijden. Buiten het bereik van jonge kinderen bewaren. Dit voedingssupplement is niet geschikt voor personen die coumarine-anticoagluantia innemen. Donker, afgesloten en bij kamertemperatuur (15-25°C) bewaren.

Collagen Complex

€ 35,99

  • Bevat een hoge dosis (10g) collageenpeptiden
  • Bevat vitamine C dat bijdraagt tot de normale collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen en botten.
  • Met gepatenteerde ingrediënten, onderbouwd door wetenschappelijke studies
  • Neutrale smaak, kan gemengd worden met water, een drank naar keuze of yoghurt

Gebruik

Meng 10 g poeder met 200ml water, een drank naar keuze of yoghurt, één maal per dag.

Dit product mag niet worden gebruikt als vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. De dagelijks aanbevolen dosis niet overschrijden. Buiten het bereik van jonge kinderen bewaren. Dit voedingssupplement is niet geschikt voor gebruik door kinderen jonger dan 13 jaar. Collageen geschikt voor menselijke consumptie. Donker, afgesloten en bij kamertemperatuur (15-25°C) bewaren.

Wat eten en drinken voor een inspanning om zoveel mogelijk winst te behalen.

Ons prestatieniveau is recht evenredig met ons vochtverlies. Hierdoor is het van belang om goed gehydrateerd aan de start te komen van jouw inspanning. De prehydratatie begint al de dag voor de inspanning en bestaat voornamelijk uit water. De urinekleur is een goede indicator om te achterhalen of je voldoende gehydrateerd bent. Als je urine een donkere gele kleur heeft dan wil dit zeggen dat je onvoldoende gedronken hebt. Een licht gele kleur verwijst dan weer naar voldoende vochtinname. De maaltijd voor de inspanning (3u voordien) of 10 minuten voor de inspanning, kan je een sportdrank nuttigen voor extra aanvulling van de koolhydraten.

Aanbevolen producten

Bekijk meer producten
Carbo-Gy

€ 35,99

  • Bevat zowel snelle (maltodextrine) als trage (fructose) suikers, ideaal voor langdurige energielevering
  • Energiedrank die zowel koud als warm gedronken kan worden
  • Kan gebruikt worden als carbo-loader, in combinatie met een koolhydraatrijk dieet
  • Kan gebruikt worden als energiedrank bij koud weer of wanneer weinig tijd is om te drinken of eten
  • Keuze tussen 2 smaken: sinaas en rode vruchten

Gebruik

Als carbo-loader 70g (4 schepjes) in 500ml water
VOOR (1.5-4u voor*) 70g (4 schepjes) in 500ml water
TIJDENS 70g (4 schepjes) in 500ml water **

* De dag van de wedstrijd wordt aangeraden om Carbo-Gy te drinken tijdens de pre-competitiemaaltijd. Dit kan zowel als koude drank of als warme vruchtenthee.

** Tijdens de wedstrijd en training is Carbo-Gy geschikt bij koud weer en wanneer tijd voor drinken en eten beperkt is.

 

Deze poederbereiding is een drank aangerijkt met koolhydraten en vitaminen voor sporters. Een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. Wij adviseren om de aanbevolen dagelijkse dosis niet te overschrijden. Geschikt voor personen vanaf 13 jaar.

Isotonic drink

€ 31,99

  • De 2 op 1-formule (glucose:fructose) zorgt voor het opnemen van grotere hoeveelheden koolhydraten
  • Bevat zout dat zorgt voor het beter vasthouden van vocht en het stimuleren van de dorstreflex
  • Ideale isotone dorstlesser bij warm weer
  • Met neutrale pH zodat er geen maaglast optreedt
  • Keuze tussen 4 smaken: citroen, watermeloen, sinaas-mango en bosvruchten

Gebruik

35g poeder (2 schepjes = 35 g poeder) oplossen in 500ml water. Drink minstens 500 ml  per uur geleverde inspanning. Bij warmere temperaturen en tijdens intensieve inspanningen is het aanbevolen om tot 750 ml of 1 l per uur te drinken.

 

Deze poederbereiding is een isotone drank voor sporters, verrijkt met mineralen. Een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden. Geschikt voor personen vanaf 13 jaar.

Energy Sport Bar

€ 35,99

  • Bevat koolhydraten voor langdurige energievoorziening tijdens inspanningen
  • Kan gebruikt worden als koolhydraatrijk tussendoortje
  • Laag in vetten en vezels en bijgevolg licht verteerbaar
  • Keuze tussen 2 smaken: framboos en chocolade

Gebruik

Als carbo-loading 1 bar (als tussendoortje)
30 min VOOR 1 bar
TIJDENS 1 à 2 bars per uur inspanning*

* 1 à 2 bars zorgen voor respectievelijk 30 en 60g koolhydraten.

 

Chocolade: Granenreep met suikers verrijkt met magnesium.  Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk.

Framboos: Granenreep met suikers verrijkt met vitamine C. Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk.

Ginseng & Guarana Energy Gel

€ 35,99

  • Uniek tri-fasesuikermengsel voor snelle energielevering (na 10min), maar ook langdurig effect
  • Bevat natuurlijke cafeïne voor extra fysieke en mentale energieboost
  • Bevat alcohol voor betere opname van suikers

Gebruik

10min VOOR 1 gel
TIJDENS 1 à 2 gels per uur inspanning

 

Voedingssupplement. Dit product mag niet worden gebruikt als vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. De dagelijks aanbevolen dosis niet overschrijden. Buiten het bereik van jonge kinderen bewaren.

Bevat cafeïne (53mg / 50g). Niet aanbevolen voor kinderen, zwangere of lacterende vrouwen en cafeïnegevoelige personen. De maximale dagdosering van 400 mg cafeïne (uit elke bron) niet overschrijden. Raadpleeg uw arts of apotheker bij gelijktijdig gebruik van antidiabetische behandeling.

Wat eten en drinken tijdens de inspanning om zoveel mogelijk uit mijn prestatie te halen.

De hoeveelheid vocht die je zal verliezen tijdens de inspanning is afhankelijk van de duur, intensiteit, genetica, lichaamsgrootte en omgevingsfactoren, zoals de luchtvochtigheid en de temperatuur. Het is dan ook niet evident om te bepalen hoeveel je tijdens de inspanning moet drinken. Een heel goeie manier om te achterhalen hoeveel vocht je moet innemen is met behulp van een weegschaal, wat je op een trainingsdag kan uitproberen. Je weegt jezelf voor en na de training en het gewichtsverlies doet u maal 1,5. De uitkomst die u bekomt, is de hoeveelheid vocht dat u dient in te nemen om het zweetverlies te compenseren.

Om tijdens een langdurige inspanning te kunnen presteren moeten de spieren over glycogeen kunnen beschikken en daarom is het van belang om tijdens het trainen koolhydraten in te nemen om zo de reserves aan te vullen. Wanneer er geen koolhydraten worden ingenomen tijdens langdurige of intensieve inspanningen, raakt het glycogeen in de spieren uitgeput na 90 min. Onderstaande Tabel toont aan hoeveel koolhydraten er moeten worden ingenomen, want de inname is afhankelijk van de duur van de inspanning:

<1u Geen extra koolhydraten nodig
1-2u 30g per uur
2-3u 60g per uur
>2,5u Tot 90g per uur

 

Voor de inname van de koolhydraten tijdens de inspanning heb je de keuze tussen vloeibaar, half vloeibaar of vaste voeding. Hoe vloeibaarder de voeding hoe sneller de koolhydraten worden opgenomen tijdens de inspanning. Bij stress gaat de voorkeur altijd uit naar vloeibare koolhydraatbronnen daar ons spijsvertering niet optimaal functioneert tijdens stresssituaties.

Aanbevolen producten

Bekijk meer producten
Nutritional Energy gel

€ 35,99

  • Uniek tri-fasesuikermengsel voor snelle energielevering (na 10min), maar ook langdurig effect

Gebruik

10min VOOR 1 gel
TIJDENS

1 à 2 gels per uur inspanning

Vloeibaar voedingsmiddel verrijkt met vitamine C. 

Nierpatiënten mogen niet meer dan 200mg vitamine C per dag innemen gelet op onder andere het risico  op hyperoxalemie.

Isotonic drink

€ 31,99

  • De 2 op 1-formule (glucose:fructose) zorgt voor het opnemen van grotere hoeveelheden koolhydraten
  • Bevat zout dat zorgt voor het beter vasthouden van vocht en het stimuleren van de dorstreflex
  • Ideale isotone dorstlesser bij warm weer
  • Met neutrale pH zodat er geen maaglast optreedt
  • Keuze tussen 4 smaken: citroen, watermeloen, sinaas-mango en bosvruchten

Gebruik

35g poeder (2 schepjes = 35 g poeder) oplossen in 500ml water. Drink minstens 500 ml  per uur geleverde inspanning. Bij warmere temperaturen en tijdens intensieve inspanningen is het aanbevolen om tot 750 ml of 1 l per uur te drinken.

 

Deze poederbereiding is een isotone drank voor sporters, verrijkt met mineralen. Een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden. Geschikt voor personen vanaf 13 jaar.

Ginseng & Guarana Energy Gel

€ 35,99

  • Uniek tri-fasesuikermengsel voor snelle energielevering (na 10min), maar ook langdurig effect
  • Bevat natuurlijke cafeïne voor extra fysieke en mentale energieboost
  • Bevat alcohol voor betere opname van suikers

Gebruik

10min VOOR 1 gel
TIJDENS 1 à 2 gels per uur inspanning

 

Voedingssupplement. Dit product mag niet worden gebruikt als vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. De dagelijks aanbevolen dosis niet overschrijden. Buiten het bereik van jonge kinderen bewaren.

Bevat cafeïne (53mg / 50g). Niet aanbevolen voor kinderen, zwangere of lacterende vrouwen en cafeïnegevoelige personen. De maximale dagdosering van 400 mg cafeïne (uit elke bron) niet overschrijden. Raadpleeg uw arts of apotheker bij gelijktijdig gebruik van antidiabetische behandeling.

Wat eten en drinken na de inspanning om zo snel mogelijk te herstellen

Een goeie recuperatie na het sporten is van cruciaal belang want gek genoeg wordt jouw lichaam niet tijdens, maar na het sporten sterker en fitter. Onder het motto "Je bent maar zo goed als je laatste herstel" is het van belang voldoende aandacht te spenderen aan wat je eet en drinkt na een inspanning. Dit bepaalt hoeveel voordeel je zal behalen van jouw training. Vaak staat er nog een autorit of busrit op het programma of moet u zich haasten naar uw volgende afspraak waardoor u niet onmiddellijk uw lichaam voorziet van de nodige bouwstoffen die zorgen voor herstel. Hierdoor kunt u vermoeid aan de start komen op uw volgende training waardoor u in een negatieve spiraal terecht komt. Dit kan resulteren in een vertraagde vooruitgang of zelfs blessures. Wat u zou moeten doen, is uw lichaam zo snel mogelijk weer brandstof voorzien met de juiste voeding.

Aanbevolen producten

Bekijk meer producten
Recovery Shake

€ 49,99

  • Bevat snelle suikers (maltodextrine) voor optimaal heraanvullen spierglycogeen
  • Bevat hoogwaardig eiwit (weiproteïne-isolaat) voor snel herstel van spierschade
  • Rijk aan vitaminen
  • Keuze uit 2 smaken: framboos-kiwi of chocolade

Gebruik

Onmiddellijk NA lichte-matig intensieve training 50g (3 schepjes) in 500ml water (framboos/kiwi) of melk (chocolade)
Onmiddellijk NA hoog intensieve training 100g (6 schepjes) in 500ml water (framboos/kiwi) of melk (chocolade)*
Onmiddellijk NA wedstrijd 100g (6 schepjes) in 500ml water (framboos/kiwi) of melk (chocolade)*

* Let op: intensere smaak eventueel verder te verdunnen met extra water

 

Dit voedingssupplement met suikers en zoetstof bevat vitaminen en mineralen, voor sporters. Een voedingssupplement mag niet als vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en van een gezonde levensstijl worden gebruikt. De dagelijks aanbevolen dosis niet overschrijden. Buiten het bereik van jonge kinderen bewaren.

Advanced plan

Voor wie klaar is om een stap verder te gaan en op uitdagingen mikt die net binnen zijn of haar potentieel vallen. Onderstaande producten kunnen je hierbij helpen afhankelijk van jouw doelstellingen.

Creatine Creatine

Creatine (Creapure®) helpt prestaties te verbeteren bij explosieve krachtinspanningen.

300 gr.

€ 29,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Night Protein Shake Night Protein Shake

Bevat 100% micellair caseïne om spieropbouw en –herstel tijdens de nacht te optimaliseren.

600 gr.
Cookie & cream

€ 44,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Recovery Shake PRO LINE Recovery Shake PRO LINE

Hooggedoseerde mix van koolhydraten (±60g), zout (±1.2g), eiwitten (±30g) en leucine (±3g).

1400 gr.
Chocolade

€ 54,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Sport Hydro Tab Sport Hydro Tab

Caloriearme zouttablet, die 4 mineralen bevat in een vergelijkbare verhouding zoals in zweet.

3x15 tabletten
Framboos

€ 25,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Magnesium 100% Bisglycinate PRO LINE Magnesium 100% Bisglycinate PRO LINE

Magnesium is een essentieel mineraal voor een sporter en ondersteunt de normale spierfunctie.

60 tabletten

€ 32,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Creatine 3000 Creatine 3000

Creatinetabletten die helpen prestaties te verbeteren bij explosieve krachtinspanningen.

90 tabletten

€ 36,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Beta Alanine Slow Release Beta Alanine Slow Release

Verhoogt de spierbuffercapaciteit en zo de mogelijkheid om inspanningen langer vol te houden.

90 tabletten

€ 46,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Caffeine Sport Gummies Caffeine Sport Gummies

Deze sportsnoepjes bevatten naast de nodige koolhydraten ook 80mg cafeïne per zakje.

12x30 gr.
Citrus

€ 35,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Omega 3 Omega 3

Hooggedoseerd Omega-3 supplement met vitamine D & E.

60 softgels

€ 32,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Max D-efense Max D-efense

Voedingssupplement met micro-organismen en vitamine D. Vitamine D draagt bij tot een normale werking van het immuunsysteem.

20 capsules

€ 24,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Caffeine Energy Shot Caffeine Energy Shot

Bevat cafeïne (80mg per shot) dat je zowel een mentale als fysieke energieboost bezorgt.

6x25 ml
Appel

€ 18,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Energy Boost Energy Boost

Bevordert alertheid en energie. Vit. B12, C & magnesium dragen aan het energiemetabolisme.

30 tabletten

€ 24,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten