Sportvoeding krachttraining

Vetvrije spiermassa opbouwen met Etixx

Wil je weten hoe je vetvrije spiermassa kan opbouwen of je lichaamssamenstelling kan verbeteren? Wil je meer kracht opbouwen om beter te kunnen presteren? Door krachts- en weerstandsoefeningen in je trainingsschema in te bouwen kan je lichaam over die extra kracht beschikken die het nodig heeft om de grenzen van je kunnen te verleggen.

Krachtige rompspieren opbouwen

Vele topatleten trainen verschillende uren per week in de fitnesszaal om spierkracht op te bouwen. Bij wielrennen, teamsporten en triatlon bijvoorbeeld, zijn zeer krachtige en sterke spieren nodig van de romp. Sterke rompspieren zorgen voor algehele stabiliteit en meer kracht. Een evenwichtig opgebouwd trainingsschema, waarin sessies zijn opgenomen gericht op kracht maar ook op uithouding, wordt daarom over het algemeen beschouwd als de beste optie voor om het even welk type atleet.

Hoe kan ik mijn spieren opbouwen?

Je vermogen om spieren op te bouwen heeft met een aantal zaken te maken, waaronder je genen. Het is belangrijk dat je ondervindt welke soort van krachttraining voor jou en je lichaam het best werkt. Daarna is het een kwestie van hard werken en intens trainen om je spieren op te bouwen. Het is echter ook belangrijk om de juiste voedingsmiddelen vóór, tijdens en na elke trainingssessie in te nemen om maximaal profijt te halen van je inspanningen. Neem je bijvoorbeeld na elke sessie 20 g eiwitten in, dan zal dit je spieropbouw stimuleren en het herstelproces van de spieren versnellen. Koolhydraten daarentegen zullen je reserves aan glycogeen helpen aanvullen, zodat je batterijen opgeladen zijn voor de volgende sessie.

Sportvoeding krachttraining
  • Dagelijks
  • Voor de inspanning
  • Tijdens de inspanning
  • Na de inspanning

Dagelijks voedingsadvies

Het is noodzakelijk dat je de juiste voedingsmiddelen eet om jezelf te kunnen stimuleren de fitness in te trekken en op tijd te kunnen herstellen voor je volgende sessie. Etixx kan je helpen om je doelen te bereiken zonder je lichaam te overbelasten. Onze producten zijn uitgebreid getest en zijn ontwikkeld door een team van specialisten die samenwerken met topatleten. Onze unieke formuleringen zijn zodanig ontworpen dat ze jou alle noodzakelijke voedingsstoffen geven die je lichaam nodig heeft vóór, tijdens en na het trainen.

Sporters hebben in het algemeen door hun fysieke inspanningen een hogere behoefte aan vitaminen en mineralen. Door overbewerking en overvloedige bemesting, zijn onze landbouwgronden uitgeput waardoor onze groenten en fruit de dag van vandaag veel minder vitaminen en mineralen bevatten dan pakweg 50 jaar terug. Door deze verminderde aanwezigheid vitaminen en mineralen in onze groenten en fruit, gecombineerd met een te lage inname ervan, zorgt ervoor dat sporters hiervoor extra aandacht moeten hebben. Extra supplementen worden om die reden sterk aanbevolen.

Aanbevolen producten

Bekijk meer producten
Magnesium 2000 AA

€ 41,99

  • Magnesium in aminozuur-chelaatvorm voor betere absorptie
  • Bevat vitamine C voor bescherming van de cellen tegen oxidatieve stress
  • Bruistablet met lekkere sinaassmaak kan ook in een drinkbus opgelost worden

Gebruik

1 bruistablet (400mg magnesium) per dag in 200ml water (1 glas), bij voorkeur bij het ontbijt.

Voedingssupplement met zoetstoffen. Dit product mag niet worden gebruikt als vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. De dagelijks aanbevolen dosis niet overschrijden. Buiten het bereik van jonge kinderen bewaren. Dit voedingssupplement is niet geschikt voor gebruik door kinderen jonger dan 13 jaar. Donker, afgesloten enbij kamertemperatuur (15-25°C) bewaren.

Multimax

€ 29,99

  • Hoge dosering aan vitaminen, mineralen en sporenelementen
  • Slechts 1 tablet per dag

Gebruik

1 tablet per dag met een glas water, bij voorkeur tijdens de maaltijd, gedurende minimaal 4 weken.

Dit product mag niet worden gebruikt als vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. De dagelijks aanbevolen dosis niet overschrijden. Buiten het bereik van jonge kinderen bewaren. Dit voedingssupplement is niet geschikt voor personen die coumarine-anticoagluantia innemen. Donker, afgesloten en bij kamertemperatuur (15-25°C) bewaren.

HMB 1000

€ 33,99

  • Bevat weiproteïneconcentraat dat spierafbraak vermindert, spieropbouw na inspanning ondersteunt en spierherstel na spierschade versnelt
  • Bevat weiproteïne voor behoud van normale spiermassa

Gebruik

Er wordt aangeraden om HMB chronisch (= langdurig) in te nemen gedurende minimaal 2 weken, zowel op trainings- als niet-trainingsdagen. De optimale dosis is 3 gram per dag (4 tabletten).

’s Morgens

2 tabletten

’s avonds

2 tabletten

 

Voedingssupplement met carnitine. Dit product mag niet worden gebruikt als vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. De dagelijks aanbevolen dosis niet overschrijden. Buiten het bereik van jonge kinderen bewaren. Dit voedingssupplement is niet geschikt voor gebruik door kinderen jonger dan 13 jaar. Donker, afgesloten en bij kamertemperatuur (15-25 °C) bewaren.

 

Wat eten en drinken voor een inspanning om zoveel mogelijk winst te behalen.

Ons prestatieniveau is recht evenredig met ons vochtverlies. Hierdoor is het van belang om goed gehydrateerd aan de start te komen van jouw inspanning. De prehydratatie begint al de dag voor de inspanning en bestaat voornamelijk uit water. De urinekleur is een goede indicator om te achterhalen of je voldoende gehydrateerd bent. Als je urine een donkere gele kleur heeft, dan wil dit zeggen dat je onvoldoende gedronken hebt. Een licht gele kleur verwijst dan weer naar voldoende vochtinname. De maaltijd voor de inspanning (3u voordien) of 10 minuten voor de inspanning kan je een sportdrank nuttigen voor extra aanvulling van de koolhydraten.

Aanbevolen producten

Bekijk meer producten
Isotonic drink

€ 31,99

  • De 2 op 1-formule (glucose:fructose) zorgt voor het opnemen van grotere hoeveelheden koolhydraten
  • Bevat zout dat zorgt voor het beter vasthouden van vocht en het stimuleren van de dorstreflex
  • Ideale isotone dorstlesser bij warm weer
  • Met neutrale pH zodat er geen maaglast optreedt
  • Keuze tussen 4 smaken: citroen, watermeloen, sinaas-mango en bosvruchten

Gebruik

35g poeder (2 schepjes = 35 g poeder) oplossen in 500ml water. Drink minstens 500 ml  per uur geleverde inspanning. Bij warmere temperaturen en tijdens intensieve inspanningen is het aanbevolen om tot 750 ml of 1 l per uur te drinken.

 

Deze poederbereiding is een isotone drank voor sporters, verrijkt met mineralen. Een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden. Geschikt voor personen vanaf 13 jaar.

Energy Sport Bar

€ 35,99

  • Bevat koolhydraten voor langdurige energievoorziening tijdens inspanningen
  • Kan gebruikt worden als koolhydraatrijk tussendoortje
  • Laag in vetten en vezels en bijgevolg licht verteerbaar
  • Keuze tussen 2 smaken: framboos en chocolade

Gebruik

Als carbo-loading 1 bar (als tussendoortje)
30 min VOOR 1 bar
TIJDENS 1 à 2 bars per uur inspanning*

* 1 à 2 bars zorgen voor respectievelijk 30 en 60g koolhydraten.

 

Chocolade: Granenreep met suikers verrijkt met magnesium.  Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk.

Framboos: Granenreep met suikers verrijkt met vitamine C. Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk.

Wat eten en drinken tijdens de inspanning om zoveel mogelijk uit mijn prestatie te halen.

De hoeveelheid vocht die je zal verliezen tijdens de inspanning is afhankelijk van de duur, intensiteit, genetica, lichaamsgrootte en omgevingsfactoren zoals de luchtvochtigheid en de temperatuur. Het is dan ook niet evident om te bepalen hoeveel je tijdens de inspanning moet drinken. Een heel goede manier om te achterhalen hoeveel vocht je moet innemen, is met behulp van een weegschaal, wat je op een trainingsdag kan uitproberen. Je weegt jezelf voor en na de training en het gewichtsverlies doet u maal 1,5. De uitkomst die u bekomt, is de hoeveelheid vocht die u dient in te nemen om het zweetverlies te compenseren.

Om tijdens een langdurige inspanning te kunnen presteren moeten de spieren over glycogeen kunnen beschikken en daarom is het van belang om tijdens het trainen koolhydraten in te nemen om zo de reserves aan te vullen. Wanneer er geen koolhydraten worden ingenomen tijdens langdurige of intensieve inspanningen, raakt het glycogeen in de spieren uitgeput na 90 min. Onderstaande Tabel toont aan hoeveel koolhydraten er moeten worden ingenomen, want de inname is afhankelijk van de duur van de inspanning:

<1u Geen extra koolhydraten nodig
1-2u 30g per uur
2-3u 60g per uur
>2,5u Tot 90g per uur

 

Voor de inname van de koolhydraten tijdens de inspanning heb je de keuze tussen vloeibaar, half vloeibaar of vaste voeding. Hoe vloeibaarder de voeding, hoe sneller de koolhydraten worden opgenomen tijdens de inspanning. Bij stress gaat de voorkeur altijd uit naar vloeibare koolhydraatbronnen daar onze spijsvertering niet optimaal functioneert tijdens stresssituaties.

Aanbevolen producten

Bekijk meer producten
Nutritional Energy gel

€ 35,99

  • Uniek tri-fasesuikermengsel voor snelle energielevering (na 10min), maar ook langdurig effect

Gebruik

10min VOOR 1 gel
TIJDENS

1 à 2 gels per uur inspanning

Vloeibaar voedingsmiddel verrijkt met vitamine C. 

Nierpatiënten mogen niet meer dan 200mg vitamine C per dag innemen gelet op onder andere het risico  op hyperoxalemie.

Isotonic drink

€ 31,99

  • De 2 op 1-formule (glucose:fructose) zorgt voor het opnemen van grotere hoeveelheden koolhydraten
  • Bevat zout dat zorgt voor het beter vasthouden van vocht en het stimuleren van de dorstreflex
  • Ideale isotone dorstlesser bij warm weer
  • Met neutrale pH zodat er geen maaglast optreedt
  • Keuze tussen 4 smaken: citroen, watermeloen, sinaas-mango en bosvruchten

Gebruik

35g poeder (2 schepjes = 35 g poeder) oplossen in 500ml water. Drink minstens 500 ml  per uur geleverde inspanning. Bij warmere temperaturen en tijdens intensieve inspanningen is het aanbevolen om tot 750 ml of 1 l per uur te drinken.

 

Deze poederbereiding is een isotone drank voor sporters, verrijkt met mineralen. Een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. De aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijden. Geschikt voor personen vanaf 13 jaar.

Energy Sport Bar

€ 35,99

  • Bevat koolhydraten voor langdurige energievoorziening tijdens inspanningen
  • Kan gebruikt worden als koolhydraatrijk tussendoortje
  • Laag in vetten en vezels en bijgevolg licht verteerbaar
  • Keuze tussen 2 smaken: framboos en chocolade

Gebruik

Als carbo-loading 1 bar (als tussendoortje)
30 min VOOR 1 bar
TIJDENS 1 à 2 bars per uur inspanning*

* 1 à 2 bars zorgen voor respectievelijk 30 en 60g koolhydraten.

 

Chocolade: Granenreep met suikers verrijkt met magnesium.  Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk.

Framboos: Granenreep met suikers verrijkt met vitamine C. Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk.

Sport Gummies

€ 35,99

  • Met koolhydraten voor het snel aanvullen van de energiereserves
  • Sportsnoepjes met lekkere colasmaak

Gebruik

TIJDENS

1 zakje van 8 gummies per uur sporten

 

Wat eten en drinken na de inspanning om zo snel mogelijk te herstellen

Een goeie recuperatie na het sporten is van cruciaal belang, want gek genoeg wordt jouw lichaam niet tijdens, maar na het sporten sterker en fitter. Onder het motto "Je bent maar zo goed als je laatste herstel" is het van belang voldoende aandacht te spenderen aan wat je eet en drinkt na een inspanning. Dit bepaalt hoeveel voordeel je zal behalen van jouw training. Vaak staat er nog een autorit of busrit op het programma of moet u zich haasten naar uw volgende afspraak waardoor u niet onmiddellijk uw lichaam voorziet van de nodige bouwstoffen die zorgen voor herstel. Hierdoor kunt u vermoeid aan de start komen op uw volgende training waardoor u in een negatieve spiraal terecht komt. Dit kan resulteren in een vertraagde vooruitgang of zelfs blessures. Wat u zou moeten doen, is uw lichaam zo snel mogelijk weer brandstof voorzien met de juiste voeding.

Aanbevolen producten

Bekijk meer producten
High Protein Sport Bar

€ 35,99

  • Mix van snelle en trage eiwitten die optimale groei en snel herstel van spiermassa ondersteunen
  • Laag aan suikers
  • Rijk aan vezels
  • ±20g eiwitten per bar

Gebruik

Onmiddellijk na: 1 bar

 

Eiwitrijke reep met zoetstoffen.
Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk.

 

Night Protein Shake

€ 44,99

  • Bevat 100% Micellair caseïne
  • Bevat 30g eiwitten per portie
  • Arm aan suiker en vet
  • Draagt bij tot spiergroei en instandhouding van spiermassa

Gebruik

Meng 2 schepjes (40 g) met 350 ml water.

Bij voorkeur in te nemen 30-60 minuten voor het slapengaan.

 

Poederbereiding met suiker en zoetstof voor de bereiding van een drank met hoog eiwitgehalte voor sporters. Een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. Geschikt voor personen vanaf 13 jaar.

Advanced plan

Voor wie klaar is om een stap verder te gaan en op uitdagingen mikt die net binnen zijn of haar potentieel vallen. Onderstaande producten kunnen je hierbij helpen afhankelijk van jouw doelstellingen.

Creatine Creatine

Creatine (Creapure®) helpt prestaties te verbeteren bij explosieve krachtinspanningen.

300 gr.

€ 29,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
BCAA BCAA

Essentiële aminozuren hebben een spieropbouwend effect en verminderen spierafbraak.

300 gr.
Sinaas-Mango

€ 39,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Magnesium 100% Bisglycinate PRO LINE Magnesium 100% Bisglycinate PRO LINE

Magnesium is een essentieel mineraal voor een sporter en ondersteunt de normale spierfunctie.

60 tabletten

€ 32,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Creatine 3000 Creatine 3000

Creatinetabletten die helpen prestaties te verbeteren bij explosieve krachtinspanningen.

90 tabletten

€ 36,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Caffeine Sport Gummies Caffeine Sport Gummies

Deze sportsnoepjes bevatten naast de nodige koolhydraten ook 80mg cafeïne per zakje.

12x30 gr.
Citrus

€ 35,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Omega 3 Omega 3

Hooggedoseerd Omega-3 supplement met vitamine D & E.

60 softgels

€ 32,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten
Caffeine Energy Shot Caffeine Energy Shot

Bevat cafeïne (80mg per shot) dat je zowel een mentale als fysieke energieboost bezorgt.

6x25 ml
Appel

€ 18,99 Carnitine 1000 - Bekijk alle varianten