Vetvrije spiermassa opbouwen met Etixx

Wil je weten hoe je vetvrije spiermassa kan opbouwen of je lichaamssamenstelling kan verbeteren? Wil je meer kracht opbouwen om beter te kunnen presteren? Door krachts- en weerstandsoefeningen in je trainingsschema in te bouwen kan je lichaam over die extra kracht beschikken die het nodig heeft om de grenzen van je kunnen te verleggen.

Krachtige rompspieren opbouwen

Vele topatleten trainen verschillende uren per week in de fitnesszaal om spierkracht op te bouwen. Bij wielrennen, teamsporten en triatlon bijvoorbeeld, zijn zeer krachtige en sterke spieren nodig van de romp. Sterke rompspieren zorgen voor algehele stabiliteit en meer kracht. Een evenwichtig opgebouwd trainingsschema, waarin sessies zijn opgenomen gericht op kracht maar ook op uithouding, wordt daarom over het algemeen beschouwd als de beste optie voor om het even welk type atleet.

Hoe kan ik mijn spieren opbouwen?

Je vermogen om spieren op te bouwen heeft met een aantal zaken te maken, waaronder je genen. Het is belangrijk dat je ondervindt welke soort van krachttraining voor jou en je lichaam het best werkt. Daarna is het een kwestie van hard werken en intens trainen om je spieren op te bouwen. Het is echter ook belangrijk om de juiste voedingsmiddelen vóór, tijdens en na elke trainingssessie in te nemen om maximaal profijt te halen van je inspanningen. Neem je bijvoorbeeld na elke sessie 20 g eiwitten in, dan zal dit je spieropbouw stimuleren en het herstelproces van de spieren versnellen. Koolhydraten daarentegen zullen je reserves aan glycogeen helpen aanvullen, zodat je batterijen opgeladen zijn voor de volgende sessie.

 

Voorbereidingsperiode

Dagelijks voedingsadvies

Het is noodzakelijk dat je de juiste voedingsmiddelen eet om jezelf te kunnen stimuleren de fitness in te trekken en op tijd te kunnen herstellen voor je volgende sessie. Etixx kan je helpen om je doelen te bereiken zonder je lichaam te overbelasten. Onze producten zijn uitgebreid getest en zijn ontwikkeld door een team van specialisten die samenwerken met topatleten. Onze unieke formuleringen zijn zodanig ontworpen dat ze jou alle noodzakelijke voedingsstoffen geven die je lichaam nodig heeft vóór, tijdens en na het trainen.

Sporters hebben in het algemeen door hun fysieke inspanningen een hogere behoefte aan vitaminen en mineralen. Door overbewerking en overvloedige bemesting, zijn onze landbouwgronden uitgeput waardoor onze groenten en fruit de dag van vandaag veel minder vitaminen en mineralen bevatten dan pakweg 50 jaar terug. Door deze verminderde aanwezigheid vitaminen en mineralen in onze groenten en fruit, gecombineerd met een te lage inname ervan, zorgt ervoor dat sporters hiervoor extra aandacht moeten hebben. Extra supplementen worden om die reden sterk aanbevolen.

  • Magnesium 2000 AA draagt bij tot de normale werking van de spieren en vermindering van vermoeidheid
  • Amino acid chelaatvorm voor betere absorptie
  • Bevat vitamine C voor extra spierbescherming
  • Heerlijke sinaasappelsmaak
  • Alternatief: Magnesium Instant Sticks (makkelijke inname zonder water)

Gebruik: 4 weken op voorhand, 1 tablet in 200 ml water.

EN/OF

  • Multimax bevat hoge dosis vitaminen, mineralen en spoorelementen
  • Een evenwichtige samenstelling voor atleten
  • Amino acid chelaatvorm voor betere absorptie

Gebuik: 4 weken op voorhand, 2 tabletten per dag

 

Voor inspanning

Wat eten en drinken voor een inspanning om zoveel mogelijk winst te behalen.

Drinken:

Ons prestatieniveau is recht evenredig met ons vochtverlies. Hierdoor is het van belang om goed gehydrateerd aan de start te komen van jouw inspanning. De prehydratatie begint al de dag voor de inspanning en bestaat voornamelijk uit water. De urinekleur is een goede indicator om te achterhalen of je voldoende gehydrateerd bent. Als je urine een donkere gele kleur heeft, dan wil dit zeggen dat je onvoldoende gedronken hebt. Een licht gele kleur verwijst dan weer naar voldoende vochtinname. De maaltijd voor de inspanning (3u voordien) of 10 minuten voor de inspanning kan je een sportdrank nuttigen voor extra aanvulling van de koolhydraten.

  • Ideale isotone dorstlesser
  • Voor optimale hydratatie (elektrolyten & vocht) en brandstof (koolhydraten)
  • Vult de elektrolyten die we verliezen via zweet opnieuw aan
  • Helpt het beter vasthouden van vocht tijdens de inspanning
  • Neutrale PH zodat er geen maaglast kan optreden
  • Keuze uit 3 smaken: watermeloen, sinaas-mango & citroen

Gebruik: 3u vooraf: 500ml Etixx Isotonic, 10 minuten vooraf: 250ml Etixx Isotonic

 

Voeding:

  • Energy Sport Bar met ± 30 gram koolhydraten voor langdurig beschikbare energievoorraad
  • Kan worden gebruikt als koolhydraatrijke snack
  • Toegevoegd magnesium draagt bij aan de energieproductie en spierfunctie
  • Weinig vet en vezels en dus gemakkelijk verteerbaar
  • Keuze uit 4 smaken: sinaas, framboos, chocolade & citroen

Gebruik: 1 Energy Bar tot 30 minuten op voorhand

 

Tijdens inspanning

Wat eten en drinken tijdens de inspanning om zoveel mogelijk uit mijn prestatie te halen.

De hoeveelheid vocht die je zal verliezen tijdens de inspanning is afhankelijk van de duur, intensiteit, genetica, lichaamsgrootte en omgevingsfactoren zoals de luchtvochtigheid en de temperatuur. Het is dan ook niet evident om te bepalen hoeveel je tijdens de inspanning moet drinken. Een heel goede manier om te achterhalen hoeveel vocht je moet innemen, is met behulp van een weegschaal, wat je op een trainingsdag kan uitproberen. Je weegt jezelf voor en na de training en het gewichtsverlies doet u maal 1,5. De uitkomst die u bekomt, is de hoeveelheid vocht die u dient in te nemen om het zweetverlies te compenseren.

Om tijdens een langdurige inspanning te kunnen presteren moeten de spieren over glycogeen kunnen beschikken en daarom is het van belang om tijdens het trainen koolhydraten in te nemen om zo de reserves aan te vullen. Wanneer er geen koolhydraten worden ingenomen tijdens langdurige of intensieve inspanningen, raakt het glycogeen in de spieren uitgeput na 90 min. Onderstaande afbeelding toont aan hoeveel koolhydraten er moeten worden ingenomen want de inname is afhankelijk van de duur van de inspanning:

Voor de inname van de koolhydraten tijdens de inspanning heb je de keuze tussen vloeibaar, half vloeibaar of vaste voeding. Hoe vloeibaarder de voeding, hoe sneller de koolhydraten worden opgenomen tijdens de inspanning. Bij stress gaat de voorkeur altijd uit naar vloeibare koolhydraatbronnen daar onze spijsvertering niet optimaal functioneert tijdens stresssituaties.

  • Ideale isotone dorstlesser
  • Voor optimale hydratatie (elektrolyten & vocht) en brandstof (koolhydraten)
  • Vult de elektrolyten die we verliezen via zweet opnieuw aan
  • Helpt het beter vasthouden van vocht tijdens de inspanning
  • Neutrale PH zodat er geen maaglast kan optreden
  • Keuze uit 3 smaken: watermeloen, sinaas-mango & citroen

Gebruik: 35g (2 schepjes) oplossen in 500ml water

EN/OF

  • Energy Sport Bar met ± 30 gram koolhydraten voor langdurig beschikbare energievoorraad
  • Kan worden gebruikt als koolhydraatrijke snack
  • Toegevoegd magnesium draagt bij aan de energieproductie en spierfunctie
  • Weinig vet en vezels en dus gemakkelijk verteerbaar
  • Keuze uit 4 smaken: sinaas, framboos, chocolade & citroen

Gebruik: 1 à 2 bars per uur inspanning

EN/OF

  • Nutritional Energy Gel met uniek driefasig suikermengsel (± 30 gram koolhydraten)
  • Snelle energieboost (na 10-tal minuten)
  • Met langdurig effect

Gebruik: 1 à 2 gels per uur inspanning

 

Na inspanning

Wat eten en drinken na de inspanning om zo snel mogelijk te herstellen

Een goeie recuperatie na het sporten is van cruciaal belang, want gek genoeg wordt jouw lichaam niet tijdens, maar na het sporten sterker en fitter. Onder het motto "Je bent maar zo goed als je laatste herstel" is het van belang voldoende aandacht te spenderen aan wat je eet en drinkt na een inspanning. Dit bepaalt hoeveel voordeel je zal behalen van jouw training. Vaak staat er nog een autorit of busrit op het programma of moet u zich haasten naar uw volgende afspraak waardoor u niet onmiddellijk uw lichaam voorziet van de nodige bouwstoffen die zorgen voor herstel. Hierdoor kunt u vermoeid aan de start komen op uw volgende training waardoor u in een negatieve spiraal terecht komt. Dit kan resulteren in een vertraagde vooruitgang of zelfs blessures. Wat u zou moeten doen, is uw lichaam zo snel mogelijk weer brandstof voorzien met de juiste voeding.

  • High Protein Shake met kwalitatieve eiwitten
  • >95% puur Wei Isolaat (24 gram eiwitten)
  • Zonder toevoeging van koolhydraten, vetten en zout
  • Ideaal na een krachttraining voor optimale spiergroei en -herstel

Gebruik: direct na de inspanning

OF (Indien je liever iets eet na de inspanning)

  • High Protein Shake met kwalitatieve eiwitten
  • >95% puur Wei Isolaat (24 gram eiwitten)
  • Zonder toevoeging van koolhydraten, vetten en zout
  • Ideaal na een krachttraining voor optimale spiergroei en -herstel

Gebruik: direct na een inspanning

 

Advanced plan

Voor wie klaar is om een stap verder te gaan en op uitdagingen mikt die net binnen zijn of haar potentieel vallen. Onderstaande producten kunnen je hierbij helpen, afhankelijk van jouw doelstellingen.

  • HMB met eiwitten die de spierafbraak verminderen en de spieropbouw na de training ondersteunen
  • Afbraakproduct van het essentiële aminozuur leucine die belangrijk is voor de eiwitsynthese
  • Ideaal voor in het begin van voorbereidingsperiode of bij blessures

Gebruik: minstens 4 weken (2 x 2 tabletten)

EN/OF

  • Creatine voor toename van spierkracht en -massa
  • Bevat glutamine en taurine: positief voor het spieropbouwend proces
  • Prestatieverbetering tijdens herhaalde maximale inspanningen

Gebruik: minstens 8 weken (2 x 2 tabletten)

EN/OF

  • BCAA heeft een spieropbouwend effect en verminderd spierafbraak
  • Bevat 3 essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine
  • Versnelt herstel na spierschade
  • Bevat 3.5 g leucine per dosis van 10 g
  • Lekkere sinaas-mangosmaak

Gebruik:          

  • Zware training --> 30min vooraf: 10g (2schepjes) / 250ml water, onmiddellijk nadien: 10g (2 schepjes) / 250ml water
  • Lichte training --> 30min vooraf: 5g (1 schepje) / 125ml water, onmiddellijk nadien: 5g (1 schepje) / 125ml water

    Download Infographic

De voedings- en supplementatie adviezen op deze website zijn gebaseerd op vandaag algemeen beschikbare wetenschappelijke informatie en beperkte individuele gegevens op vrijwillige basis door onze klanten verstrekt. Daarom kunnen deze adviezen niet gezien worden als een volledig geïndividualiseerd advies met voorafgaande diagnose. Wij raden steeds een bijkomend individueel advies aan van professionelen in de gezondheidszorg (bijvoorbeeld: apotheker, sportarts of sportdiëtist). Ondanks onze zorg om steeds op de hoogte te zijn van de veranderende wetenschappelijke inzichten op vlak van voeding en voedingssupplementen, kunnen wij niet garanderen dat deze steeds tijdig opgenomen worden in onze adviezen. Daarom kunnen wij geen verantwoordelijkheid opnemen over de correctheid ervan.