Vous vous entraînez pour pulvériser votre record aux 10 km? Vous venez plutôt de courir votre tout premier semi-marathon ? Les longues distances remettent en question les limites de votre endurance et améliorent votre condition physique. La course à pied est devenue très populaire au cours de ces dernières années.
Peu d'équipement ou d'investissement sont nécessaires : vous n'avez besoin que d'une paire de chaussures de course et d'un programme d'entraînement. Ce sport est donc à la portée de tout le monde. Cerise sur le gâteau : en tant que débutant, vous pouvez obtenir des résultats fantastiques en relativement peu de temps.
Le bon mélange de glucides, de protéines et de bonnes graisses est essentiel pour progresser en tant qu'athlète. Etixx peut vous aider à atteindre vos objectifs sans trop surcharger votre corps. Nos produits ont fait l'objet de tests approfondis et ont été conçus par une équipe de spécialistes qui collaborent avec des athlètes de haut niveau. Notre formulation unique a été mise au point pour vous apporter les éléments essentiels dont votre corps a besoin avant, pendant et après l'entraînement. Nous utilisons exclusivement des ingrédients de première qualité et tous nos produits sont soumis à un strict contrôle qualité. Chaque lot de production est inspecté par une entité indépendante afin de vérifier l'absence de substances interdites et la présence d'éléments recommandés par Informed-Sport. Vous pouvez donc être certains que nos compléments vous aideront à maintenir une alimentation saine et à repousser vos limites en tant qu'athlète.
Chaque athlète a ses propres besoins en fonction de ses objectifs, de sa condition, de son expérience avec l'alimentation énergétique et ses problèmes spécifiques. Outre ces influences personnelles, nous avons identifié des points communs entre les membres de nos équipes, dont l'Endurance Team Mouscron, et tous les coureurs amateurs qui ont essayé nos produits. À cause de leurs efforts physiques, les coureurs ont généralement besoin de plus de vitamines et de minéraux. La surexploitation et la fertilisation excessive ont épuisé nos terres agricoles. Les fruits et légumes d'aujourd'hui contiennent donc beaucoup moins de vitamines et de minéraux qu'il y a une cinquantaine d'années. Parce que nos fruits et légumes contiennent moins de vitamines et de minéraux et que nous n'en consommons pas suffisamment, les coureurs doivent particulièrement faire attention à ce point. La prise de compléments est donc fortement conseillée.
Utilisation: 4 semaines au préalable, 1 comprimé dans 200 ml d'eau. ET/OU
Utilisation: 4 semaines au préalable, 2 comprimés par jour
Manger et boire avec modération avant un effort pour en tirer le plus profit.
Notre niveau de performance est directement proportionnel à notre perte de liquide. Il donc essentiel d'être bien hydraté au début de l'effort. L'hydratation préalable commence la veille de l'effort et consiste à consommer principalement de l'eau. La couleur de l'urine est un bon indicateur de votre niveau d'hydratation. Si l'urine a une couleur jaune plus foncé, vous n'avez pas bu suffisamment. Une couleur jaune clair indique une consommation de liquide suffisante. Pendant le repas qui précède l'effort (3 heures au préalable) ou 10 minutes avant l'effort, vous pouvez consommer une boisson énergétique pour un apport en glucides supplémentaires.
Utilisation: 3 heures au préalable: 500 ml d'Etixx Isotonic, 10 minutes au préalable : 250 ml d'Etixx Isotonic OU (en cas d'effort supérieur à 90 minutes)
Utilisation: 3 heures au préalable: 500 ml d'Etixx Carbo-Gy, 10 minutes au préalable : 250 ml d'Etixx Carbo-Gy
Utilisation: 1 Energy Bar jusqu'à 30 minutes avant l'effort
Manger et boire avec modération avant un effort pour tirer plus profit de ma performance. La quantité d'eau que vous perdrez pendant l'effort dépend de sa durée, de son intensité, de votre génétique, de votre corpulence et de facteurs environnementaux tels que l'humidité de l'air et la température. Il n'est donc pas évident d'évaluer la quantité qu'il convient de boire pendant l'effort. Une excellente manière d'établir la quantité de liquide que vous devez consommer est l'utilisation d'une balance. Vous pouvez essayer cette méthode le jour d'un entraînement. Pesez-vous avant et après l'entraînement et multipliez le poids que vous avez perdu par 1,5. Le résultat obtenu correspond à la quantité de liquide que vous devez consommer pour compenser la perte de sueur. Pour pouvoir fonctionner pendant un effort de longue durée, les muscles doivent disposer de glycogène. Il est donc important de consommer des sucres pendant l'entraînement afin de remplir la réserve. Si aucun sucre n'est consommé pendant un effort intensif ou de longue durée, le glycogène présent dans les muscles est épuisé au bout de 90 minutes. L'illustration ci-dessous montre la quantité de glucides qui doit être consommée en fonction de la durée de l'effort: Vous avez le choix de consommer les glucides pendant l'effort sous forme liquide, semi-liquide ou solide. Plus la forme est liquide, plus les glucides seront absorbés rapidement pendant l'effort. En cas de stress, les sources de glucides liquides sont toujours à privilégier, car la digestion ne fonctionne pas de manière optimale dans ce genre de situation.
Utilisation: Dissoudre 35 g (2 cuillères) dans 500 ml d'eau ET/OU
Utilisation: 1 à 2 barres par heure d'effort ET/OU
Utilisation: 1 à 2 gels par heure d'effort
Manger et boire avec modération après l'effort pour récupérer le plus rapidement possible Il est important de bien récupérer après la pratique du sport, car le corps ne devient étonnamment pas plus fort et plus en forme pendant l'effort, mais après celui-ci. À l'image de l'adage « On devient ce qu'on mange », il convient de faire suffisamment attention à ce que l'on boit après l'effort, car cela déterminera à quel point l'entraînement aura été bénéfique. Il est courant de devoir prendre la voiture ou le bus, ou de devoir se dépêcher pour son rendez-vous suivant après l'entraînement sans que le corps ne reçoive les substances constituantes nécessaires à la récupération. Vous arriverez ainsi fatigué à l'entraînement suivant et entrerez dans un cercle vicieux. Cela ralentit les progrès et peut même favoriser l'apparition de blessures. Vous devez alors fournir du carburant le plus vite possible à votre corps en consommant des aliments adaptés.
Utilisation: directement après l'effort OU (si vous préférez manger quelque chose après l'effort)
Utilisation: directement après l'effort
Pour les personnes prêtes à aller plus loin et à relever des défis afin de ne pas perdre leur potentiel. Les produits suivants peuvent vous aider en fonction de vos objectifs.
Utilisation: avant l'effort: 10 minutes au préalable, pendant l'effort: 1 à 2 gels par heure d'effort ET/OU
Utilisation: avant l'effort: 10 minutes au préalable, pendant l'effort : 1 à 2 gels par heure d'effort ET/OU
Utilisation: au moins 4 semaines (1 comprimé par jour pendant le petit-déjeuner) ET/OU
Utilisation: Phase de charge : au moins 4 semaines 3,2 g/jour (2 x 2 comprimés) ET/OU
Utilisation: 1 à 3 comprimés, 1 h 30 avant l'effort ET/OU
Utilisation: au moins 4 semaines (1 comprimé par jour) ET/OU
Utilisation: au moins 4 semaines (2 x 2 comprimés) ET/OU
Utilisation: directement après l'effort
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