Fútbol

Fútbol

El fútbol es uno de los deportes más practicados en el mundo. Es un deporte físicamente exigente que requiere una combinación de velocidad, habilidad y resistencia. Los esfuerzos físicos se caracterizan por movimientos explosivos cortos, intercalados con movimientos de baja a moderada intensidad. Durante un partido de alto nivel  jugador puede promediar  entre 10 y 13 kilometros de carrera, de los cuales 800-1,200m sprint y entre 40 y 60 aceleraciones por partido. Debido a las caracterisitcas del juego, los futbolistas utilizan principalmente fosfato de creatina y fuentes de energía anaeróbica (quema de la glucosa sin oxígeno), lo que significa que se recomienda seguir un plan de nutrición deportiva adaptado. Cada futbolista es diferente. Diferentes posiciones sobre el terreno de juego son interpretados por diferentes tipos de jugadores. Un centrocampista suele ser agudo, rápido y flexible, un delantero generalmente robusto y fuerte. Por ello se recomienda que las estrategias de nutrición esten acorde a las sesiones de entrenamiento específicas y los esfuerzos físicos requeridos durante el partido. Esto se aplica tanto a profesionales, como los futbolistas aficionados.

How the advice is built up

PERIODO DE PREPARACIÓN: SUPLEMENTACIÓN

  • Durante los períodos de entrenamiento intensivo , cuando se prepara para un partido o durante el invierno, es aconsejable tomar multivitamicos adicionales (Multimax, dos tabletas con el desayuno) para satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas y minerales .
  • BETA ALANINE SLOW RELEASE garantiza que se pueden realizar ejercicios a una intensidad alta durante más tiempo. Aumenta el tampón de ácido en los músculos (tampón carnosina ) , lo que significa que la acidificación se producirá más lentamente. Esto es obviamente una ventaja cuando se juega al fútbol dado que un sprint repetido causará un aumento en el ácido láctico. Siga un curso mínimo de cuatro semanas : tomar dos comprimidos dos veces al día durante las comidas. Para un resultado óptimo seguir un curso de diez semanas de tres tabletas dos veces al día .
  • CREATINE 3000 mejora la velocidad de sprint durante los partidos de fútbol mediante el aumento de la cantidad de fosfocreatina en los músculos. También asegura una mejor recuperación entre los sprints. Comience con un curso de ocho semanas durante el período de preparación para la nueva temporada. Tome cuatro comprimidos al día, después del esfuerzo físico en los días de entrenamiento. En días de no entrenamiento tomar cuatro tabletas repartidas durante todo el día .
  • Si usted sufre regularmente de calambres, comience un curso de cuatro semanas de MAGNESIIUM 2000 AA. Tome una tableta efervescente con el desayuno todos los días. Los días de partido también debe tomar una pastilla efervescente por la mañana.
Daily support
Hidratación

Intente beber entre 5-7 ml. de liquido por kg. de peso corporal antes de iniciar el ejercicio.

Para una persona de 75 kg equivale a unos 375 - 525 ml.

Para mejorar la absorción y animarle a beber más, los Ettix isotonic powder mezclados con agua son una opción ideal

Before

DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO:

Es muy importante tomar un refrigerio o un batido que contenga carbohidratos y proteínas después del entrenamiento para ayudar a reparar los músculos, repostar y recuperar las reservas de carbohidratos y favorecer la calidad del sueño. Un batido de bayas frescas hecho con plátano, bayas, yogur griego, leche y Etixx Recuperación Shake en polvo, una excelente opción en este caso, ya que el fruto proporcionará hidratos de carbono y una dosis de antioxidantes, que puede ser útil para combatir el dolor muscular. Beber un batido también recargará los niveles de líquido después de tu sesión.

Consejo: En el fútbol los días de entrenamiento dedica 5 minutos por la mañana para preparar tu batido, algo de fruta y una barrita energética Ettixx. Tener estos refrigerios envasados para llevárselos al trabajo y así estar nutricionalmente preparado para el entrenamiento justo antes de terminar la jornada laboral.

During

OTROS ENTRENAMIENTOS:

Sesiones de resistencia / fuerza:

Asegurarse de que dispones de proteína para los músculos antes y después de estas sesiones te ayudarán a aprovechar al máximo los beneficios de hacer trabajos de fuerza. Intenta tomar un refrigerio alto en proteínas (Etixx Entrenamiento Complejo Shake o nueces/yogur griego/huevos duros) antes de ir al gimnasio y de nuevo al finalizar la sesión (por ejemplo Etixx Energy Bar y una porción de recuperación Shake Etixx mezclado con agua).

Sesiones de preparación/gimnasio:

Estas sesiones pueden consistir en algunos intervalos de alta intensidad, o en sesiones más largas de resistencia (bicicleta / carrera). Los requisitos de estas sesiones son diferentes, y como tal, usted puede obtener diferentes beneficios de la realización de las mismas si las acomete en ayunas o habiendo comido (véase más adelante).

Consejo:Para las sesiones de alta intensidad, podría ser útil tener a mano una forma rápida absorción de hidratos de carbono (como Etixx Triple Acción Energy Gel isotónica o Energy Gel Acción Triple Etixx + cafeína) para asegurarse de que tus niveles de energía se reponen. 

Training Day

DÍA DE ENTRENAMIENTO

Plan nutricional para el día de entrenamiento
Desayuno Gachas de avena con leche (vaca/almendras), frutas, cubierto con nueces picadas / semillas

Y

Huevos revueltos o tortilla de verduras

Durante el entrenamiento Agua + refrigerios (fruta deshidratada, plátano, Etixx Energy Bar).

Tomar algún refrigerio pasados 45 minutos, si fuera necesario.

O

Agua + bebida deportiva (hecha con Etixx Isotonic powder o use Etixx Triple Action Energy Gel Isotonic con agua).

Recuperación Pequeño tentempié por ej. sándwich de huevo/atún con pan integral + yogur

O

Batido hecho con Etixx Recovery Shake y plátano, 200 ml de leche de vaca/almendra, 1 cucharadita de postre de mantequilla de

cacahuete (opcional), hielo y mezclar

Comida Patata dulce al horno

Pollo o pescado (1,5 x porciones de un palmo)
El resto del plato cubierto de ensalada/verduras

Merienda Un puñado de frutos secos mezclados (Haga su propia mezcla con sus frutos secos

preferidos y Fruta)

Agua

Cena 1x pieza del tamaño de un palmo de carne magra (cerdo / ternera)

Ensalada hecha con aguacate, tomate, espinacas, zanahoria rallada, maíz dulce, pepino, piñones tostados

Antes de acostarse Galletas de arroz con mantequilla de cacahuete y plátano.

Etixx Magnesium Absorption +

Competition Day
DÍA DE LA COMPETICIÓN

Plan nutricional para el día de competición

Noche antes de la cena Un bol grande de noodles de arroz, sofrito con una cucharadita de postre de aceite (extra virgen o aceite de coco) con una pechuga de pollo, pimientos, cebolla, guisantes y verduras de hoja verde

Fruta y yogur con una porción de Etixx Energy Load mezclada con agua.

Agua

Antes de acostarse Batido: 1 porción de Etixx Complex Training Shake, plátano, mezcla de bayas, leche, miel al gusto, hielo y mezclar!
Al despertarse/Desayuno 300-500 ml de agua o 300-500 ml Etixx Isotonic powder Como energizante y para conseguir una mayor hidratación al despertarse)

Un pequeño bol de cereales con fruta/semillas/nueces y una cucharadita de miel.

Pan integral tostado con huevos/mantequilla

Zumo de frutas 200 ml

Antes del partido 30-60 minutos antes de empezar: sorba Etixx Isotonic powdermezclado con agua 10 minutos antes de calendar sin i ha podido tomar nada antes.
Durante el partido Agua + 300 ml Etixx Isotonic powder mezclado con agua a la media parte.

O Etixx Triple Action Energy Gel Isotonic con 300 ml de agua.

Recuperación Pasados 40 minutos consumir de 500 ml a1000ml. de líquido – combinación de Etixx Isotonic powder mezclado con agua

Un batido (1 cucharita

Etixx Recovery Shake, plátano, leche de vaca/almendra/arroz, hielo)

Siguiente comida (Comida/Cena) Patata al horno grande o 1/3 plato de pasta

Carne de vacuno picada chile relleno

Ensalada grande

Agua

El asesoramiento nutricional y de suplementación en este sitio web a se basa en la disposición pública de la información científica actual. Por favor, tenga en cuenta que estas recomendaciones no son completamente individualizadas. A pesar de nuestros cuidados para estar siempre al tanto de los conocimientos científicos cambiantes en el campo de la nutrición y la alimentación la información del producto proporcionada no pretende ni implica ser un sustituto de asesoramiento profesional nutricional o médico, diagnóstico o tratamiento. Procure siempre el consejo de su médico calificado nutricionista u otro profesional antes de comenzar el uso de cualquier producto o suplemento nuevo o para aclarar cualquier duda que pueda tener sobre una condición médica. Etixx no asume ninguna responsabilidad por la información y los datos contenidos en el servicio o que surjan de la confiabilidad de cualquier recomendación hecha por el sitio web. Por lo tanto, no podemos asumir ninguna responsabilidad por la exactitud de su contenido.