Crossfit

Crossfit

El crossfit o cross-fitness es una técnica de entrenamiento, que encadena diferentes ejercicios físicos de forma intensa, sin tiempo y sin pausa.

Se basa en el trabajo de diferentes capacidades y habilidades: resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, psicomotricidad, equilibrio, y precisión. Todas estas actividades intervienen enérgicamente para una puesta en forma eficaz. Debido a la intensidad del ejercicio, se produce un desgaste muy grande y que podremos cubrir con muchos de nuestros productos. Productos que favorezcan la fuerza, la resistencia, la recuperación etc.. seran claves para poder realizar una buena practica del crossfit.

How the advice is built up

Calentamiento: Para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, espinales, etc.. A nivel preventivo el Chondro Gluco 1500 nos ayudara a reforzar las articulaciones de cara al ejercicio que vamos a realizar. Todo lo que sea un aporte de energía antes incluso del calentamiento, seguramente lo agradeceremos cuando estemos en plena practica del Crossfit. Nutritional Energy Gel seria un buen aliado de cara a una absorción rápida de energía.

•Técnica/Fuerza "1ª Parte”: En esta parte del entrenamiento se realizaran ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la cantidad de repeticiones dadas. Un tratamiento de Creatine 3000 nos favorecera a la hora de mover mas peso y mas rápido ( potencia), si ademas lo combinamos con Hmb conseguiremos que haya menos degradación muscular y que su regeneración sea mas rápida. En este tipo de entrenamiento estos productos son idóneos.

Los ejercicios suelen ser Back o Front squat, Deadlift, Snatch, Hang clean, Hang clean & jerk, Planks, Bench Press, etc; llegandose a combinar en ocasiones.

•2ª Parte o WOD ( Working of the day): Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la primera parte del entrenamiento y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser combinaciones de los ejercicios anteriormente descritos en la parte  y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: Box Jump, Pull ups, Ring dips, Flexiones de brazo, Abdominales, Carreras a máxima velocidad, Swings, Pistols, Handstand Push ups, etc

Daily support

Intente beber entre 5-7 ml. de liquido por kg. de peso corporal antes de iniciar el ejercicio.

Para una persona de 75 kg equivale a unos 375 - 525 ml..

Es muy importante estar hidratado e ir reponiendo sales puesto que es un ejercicio muy intenso y en el que desgastaremos bastante. Tener a mano un bidón con Isotonic nos resultara muy útil entre descansos.

Before

Como en cualquier practica deportiva, la recuperación es tan importante como la propia actividad. Una buena sesión de estiramientos para "volver a la calma" acompañado de un Recovery shake nos asegurara una mejor recuperación y estar preparados al dia siguiente para volver a rendir al maximo nivel. Tambien nos seria muy util el Full Training Complex Shake, ya que al ser un entreno de mucha fuerza, completariamos mejor la recuperación muscular con un mayor aporte de proteinas.

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