Cafeína

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¿Puede influir la cafeína en mi rendimiento?

La cafeína puede mejorar el rendimiento cuando se toma de 15 a 60 minutos antes del esfuerzo. Para que haga efecto, la dosis aconsejada es de 3-6 mg / kg de peso corporal. Prácticamente, esto significa que una persona de 70 kg necesita una dosis de 210 a 420 mg para que le haga efecto. Una taza de café contiene de 65 a 85 mg de cafeína, una lata de bebida energética contiene más o menos 80 mg. Tomando más de 6.3 mg / kg de peso corporal no tiene un efecto adicional. El efecto de la cafeína es útil en el caso de esfuerzos de resistencia intensos. Además, la cafeína también mejora la concentración y el estado de alerta.

El efecto total de la cafeína lo obtendremos aproximadamente una hora después de la ingesta. Esta tiene una duración de aproximadamente una hora. Así que dependiendo de la clase de competición, el momento de la ingesta puede ser diferente. Si la cafeína tiene que ser eficaz en desde el principio, necesita tomarla exactamente una hora antes del comienzo. Si tiene que ser más eficaz 30 minutos después del inicio, la ingesta será de 30 minutos antes del comienzo.

La forma más fácil de tomar cafeína antes o durante una actividad, es por medio de píldoras. Una taza de café puede causar acidez gástrica y puede causar deshidratación. Además, la dosis de cafeína de una taza de café es a menudo demasiado baja para proporcionar 3-6 mg / kg de peso corporal. Una tableta de cafeína tiene una dosis más alta. El uso de la cafeína para los atletas sigue siendo un tema muy discutido en el mundo científico de la nutrición deportiva.

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