Running

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Running

Aunque se realiza desde la antigüedad, correr no es tan fácil para todo el mundo hoy en día. En todo caso, si usted es un principiante o ya está listo para comenzar su décima maratón, correr es uno de los mejores deportes para superar constantemente sus propios límites corporales. Para mejorar sus actuaciones, es clave  estar en  buena forma y entrenar con regularidad asi como una alimentación sana y un calzado adecuado.

Asegúrese de seguir el programa de vigilancia médica apropiado.

En base a las preguntas que ha contestado, hemos seleccionado algunos productos de nuestra gama que le ayudarán en la práctica de su deporte y a la mejora de su condición física.

Le deseamos mucho éxito en todas sus carreras!

El equipo Etixx

How the advice is built up

Sesiones a primera hora de la mañana:

Realizar una sesión de entrenamiento antes del trabajo puede ser una gran manera de empezar el día.

Para maximizar el efecto metabólico de estas sesiones (sobre todo si son de intensidad suave) es posible que quiera intentar completar la carrera con reservas bajas en carbohidratos. Ello significa tomar agua y un refrigerio bajo en proteínas (huevos revueltos, un puñado de nueces) al despertar o simplemente un poco de agua si no le sienta bien comer tan cerca del momento de ir a correr.

Si prefiere correr sin antes haber tomado hidratos de carbono, asegúrese de tomar una comida con un mayor número de hidratos de carbono y con un poco de proteína al finalizar el entrenamiento para recuperarse y recargar baterías. Un buen ejemplo sería Etixx Recovery Shake con leche, plátano, miel y yogur añadido y una Ettix Recovery Bar.


Sesión a última hora de la tarde:

Intente tomar una pequeña comida baja en grasas que contenga una cantidad moderada de proteínas y carbohidratos, entre 2-3 horas antes de entrenar (por ejemplo, una patata al horno pequeña con un poco de atún espolvoreada con queso o Full training Complex Shake con agua). Si no puede comer tan cerca del momento de ir a correr o va a entrenar inmediatamente después del trabajo, asegúrese de tener un pequeño refrigerio para tomar entre 30-60 minutos antes de ir a correr, o ingerir alguna bebida deportiva. Pruebe la Etixx Energy Bar combinada con la Etixx Triple Action Energy Gel Isotonic (y 300 ml de agua) o Etixx Triple Action Energy Gel + cafeína si quieres el empuje de la cafeína.

Daily support
Hidratación

Intente beber entre 5-7 ml. de liquido por kg. de peso corporal antes de iniciar el ejercicio.

Para una persona de 75 kg equivale a unos 375 - 525 ml.

Para mejorar la absorción y animarle a beber más, los Ettix isotonic powder mezclados con agua son una opción ideal

Before

DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO:

Es muy importante tomar un refrigerio o un batido que contenga carbohidratos y proteínas después del entrenamiento para ayudar a restablecer los músculos, coger energía y recuperar las reservas de carbohidratos y favorecer la calidad del sueño. Un batido de bayas frescas hecho con plátano, bayas, yogur griego, leche y polvos para la recuperación (por ej. Etixx Recovery Shake) puede ser una excelente opción en este caso, ya que el fruto proporcionará hidratos de carbono y antioxidantes, que pueden ser útiles para combatir el dolor muscular. Beber un batido también recargará los niveles de líquido después de su sesión, especialmente si entrena después de cenar/tarde por la noche y no quiere comer nada demasiado pesado.

Consejo: En los días de entrenamiento dedique 5 minutos por la mañana para preparar su batido, algo de fruta y una barrita (por ej. puede tener preparados estos refrigerios envasados para llevárselos al trabajo y así estar nutricionalmente preparado para el entrenamiento justo antes de terminar la jornada laboral).

During

OTROS ENTRENAMIENTOS

Sesiones de resistencia / fuerza:

Asegurarse de que dispone de proteína para los músculos antes y después de estas sesiones le ayudará a aprovechar al máximo los beneficios de hacer ejercicios de fuerza. Intente tomar un refrigerio alto en proteínas (Etixx ComplexTraining Shake o nueces/yogur griego/huevos duros) antes de ir al gimnasio y de nuevo al finalizar la sesión (por ejemplo Etixx Energy Bar y una porción de Etixx Recovery Shake mezclado con agua).

EL MITO DEL BUSTO: ¡Es un mito que la proteína te hace voluminoso! Consumir entre 3 y 5 pequeñas dosis de proteína a lo largo del día (por ejemplo, un batido de proteína que contiene 1 cucharada de Etixx Complex Training Shake, un pedazo pequeño de pollo o pescado, una taza pequeña de yogur griego) le ayudará a mantener la sensación de saciedad durante todo el día y le garantizará la recuperación de los músculos después de las sesiones de entrenamiento.

Sesiones Intervalo / tempo: Para las sesiones que consisten en intervalos de alta intensidad, o tiradas más cortas de ritmo rápido, podría ser útil disponer de una forma rápida de absorción de hidratos de carbono (como Etixx Triple Action Energy Gel Isotonic o Etixx Triple Action Energy Gel + Caffeine ) para garantizar el restablecimiento de sus niveles de energía.

Consejo: Si nunca ha tomado cafeína o no bebe regularmente té/café es mejor que primero pruebe con pequeñas dosis para ver si le funciona. Tenga cuidado si lo usa en las sesiones al final del día ya que si está demasiado cerca de la hora de acostarse, puede interferir en la calidad del sueño.

Training Day

DÍA DE ENTRENAMIENTO

Plan nutricional para el día de entrenamiento (carrera larga/fin de semana)
Desayuno Gachas de avena con leche (vaca / almendras), frutas, cubiertas con frutos secos / semillas y miel /

jarabe de agave al gusto

y

Huevos revueltos o tortilla de verduras

Antes del entrenamiento (60-45 minutos antes de correr) Agua +bebida deportiva (hecha con Etixx Isotonic powder y agua)

O

Agua + refrigerio (fruta deshidratada, plátano, Etixx Energy Bar

Durante el entrenamiento (sesiones de intervalo) Ingiera bebidas deportivas o agua en los periodos de descanso. Tenga a mano una Energy

Etixx Triple Action Energy Gel para mantener los niveles de energía si fuera necesario, o si

no ha podido comer previamente.

Recuperación Pequeña comida, por ej. sándwich de atún con pan integral + 1 yoghurt

O

Batido de recuperación (1 porción Etixx Recovery Shake, plátano, 200 ml de leche de almendra/vaca, 1 cucharita de postre de mantequilla

de nuez (opcional), hielo y mezclar)

Comida Patata dulce al horno

Pollo o pescado (1,5 x porciones de un palmo)
El resto del plato cubierto de ensalada/verduras

Merienda Un puñado de frutos secos mezclados (Haga su propia mezcla con sus frutos secos

preferidos y Fruta)

Agua

Cena 1 x pieza del tamaño de un palmo de carne magra (cerdo / ternera)

1 /3 de su plato con pasta/puré de patata

Ensalada o verduras al vapor para rellenar el resto del plato

Antes de acostarse Galletas de arroz con mantequilla de cacahuete y plátano.

Etixx Magnesium Absorption + en 200 ml. de agua.

Competition Day

DIA DE LA COMPETICIÓN

Plan nutricional para el día de la competición
Noche antes de la cena Un bol grande de arroz/noodles, sofrito con una cucharadita de postre de aceite (extra virgen o coco)

Con una pechuga de pollo, pimientos, cebolla, guisantes y verduras.

Fruta y yogur
200 ml de zumo de fruta o una porción de Etixx Energy Load mezclado con agua.

Antes de acostarse Batido: 1 porción de Etixx Complex Training Shake, plátano, mezcla de bayas, leche de almendra, miel/jarabe de agave al gusto, ice y mezclar!

Etixx Magnesium Absorption + en 200 ml de agua.

Al despertarse/

Desayuno

300-500 ml de agua o mezclar Etixx Isotonic powder

Como energizante y para conseguir una mayor hidratación al despertarse.

Un bol pequeño de gachas con frutas / semillas / frutos secos / y 1 cucharadita de miel

Panecillo /muffin inglés con mermelada o miel

200 ml de zumo de fruta.

Antes del evento 30-60 minutos antes de empezar la carrera: sorba Etixx Isotonic powder mezclado con agua oEtixx Triple Action Energy Gel Isotonic con agua.
Durante el evento Sorber agua cuando se necesite.

45 minutos después de que haya empezado la carrera consumir: Etixx Triple Action Energy Gel Isotonic con algunos sorbos

de agua (1-2 cada hora) y 300-500 ml de bebida deportiva cada hora.

(consumida en pequeñas cantidades para evitar la perturbación gástrica). Ello debería ayudar a mantener los

músculos alimentados y facilitar la hidratación.

consejo: asegúrese de comprobar sus niveles de hidratación y su capacidad de abastecimiento durante

los entrenamientos antes de día de la carrera para ver lo que funciona para usted.

Recuperación Pasados unos 40 minutos consumir de 500 ml a1000ml. de líquido – combinación de Etixx Isotonic powder mezclado con agua y un batido (1 cucharita

Etixx Recovery Shake,

Plátano, leche de vaca/almendra/arroz, hielo)

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