Ballsports

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Todos los deportes de pelota juntos son sin duda los más populares en todo el mundo.

Independientemente de si usted sólo lo practica con los amigos o tiene la ambición de alcanzar niveles más altos, el placer de practicar deporte debe ser siempre lo primero.

Pero para disfrutar plenamente,es esencial llevarlo a cabo con una condición física óptima. Y una alimentación saludable será sin duda una gran ayuda.

Para ayudarle en ello, a lo largo de las preguntas que ha contestado, hemos seleccionado algunos productos de nuestra gama que le ayudará en la práctica de su deporte y la mejora de su condición física.

Le deseamos mucho éxito para todos sus entrenamientos y partidos.

Etixx Team

ASESORAMIENTO EN NUTRICIÓN DEPORTIVA

En Etixx consideramos esencial conseguir una correcta nutrición que satisfaga las demandas específicas de su deporte. Teniendo esto en cuenta, una de nuestros nutricionistas de deportes de élite, Glenn Kearney, ha recopilado varios consejos de nutrición específicos para realizar deporte, incluyendo planes de nutrición diarios tanto para los entrenamientos como para el día de la competición.

Desarrollar buenos hábitos alimenticios en el trabajo y en los entrenamientos de última hora de la tarde para apoyar sus sesiones de fútbol puede resultar un desafío. Esta guía le ayudará a planificar comidas, tentempiés y suplementos para los diferentes tipos de entrenamientos que puede realizar como futbolista, y le dará algunas ideas de lo que debe comer antes, durante y después de competir.

How the advice is built up

Sesiones Breves/de equipo:

Durante estas sesiones se requiere una mezcla de aportes a modo de combustible debido a que se intercalan entrenos cortos de gran intensidad con períodos de menor intensidad de juego. El poder de la mente también es un factor importante a tener en cuenta ya que a veces es difícil conseguir estar centrado y con energía después de un largo día de trabajo (la cafeína podría utilizarse aquí con buenos resultados - ver sección de preparación de alta intensidad – aunque hay que tener cuidado con el uso de la cafeína demasiado tarde por la noche, ya que para algunos puede interferir en la calidad del sueño).

Las sesiones de tono a menudo requieren ir directamente del trabajo al terreno de juego, por lo que una buena organización (alimentos preparados en recipientes, disponer de tentempiés como por ejemplo una Barrita Etixx energy o mezcla de frutos secos, a mano) es esencial. Los alimentos específicos para deportistas y los complementos pueden ser muy útiles, ya que proporcionan una solución on-the-go para recuperar la energía.

Ver ejemplos en la siguiente tabla.

Antes del entrenamiento:

Sesión a última hora de la tarde: Es muy importante comer algo entre 2-3 horas antes de entrenar. De no hacerlo, asegúrese de llevar un tentempié para tomar unos 30-60 minutos antes de entrenar, en función de lo bien que digiera los alimentos antes de hacer ejercicio.

Daily support
Hidratación

Intente beber entre 5-7 ml. de liquido por kg. de peso corporal antes de iniciar el ejercicio.

Para una persona de 75 kg equivale a unos 375 - 525 ml.

Para mejorar la absorción y animarle a beber más, los Ettix isotonic powder mezclados con agua son una opción ideal

Before

DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO:

Es muy importante tomar un refrigerio o un batido que contenga carbohidratos y proteínas después del entrenamiento para ayudar a reparar los músculos, repostar y recuperar las reservas de carbohidratos y favorecer la calidad del sueño. Un batido de bayas frescas hecho con plátano, bayas, yogur griego, leche y Etixx Recuperación Shake en polvo, una excelente opción en este caso, ya que el fruto proporcionará hidratos de carbono y una dosis de antioxidantes, que puede ser útil para combatir el dolor muscular. Beber un batido también recargará los niveles de líquido después de tu sesión.

Consejo: En el fútbol los días de entrenamiento dedica 5 minutos por la mañana para preparar tu batido, algo de fruta y una barrita energética Ettixx. Tener estos refrigerios envasados para llevárselos al trabajo y así estar nutricionalmente preparado para el entrenamiento justo antes de terminar la jornada laboral.

During

OTROS ENTRENAMIENTOS:

Sesiones de resistencia / fuerza:

Asegurarse de que dispones de proteína para los músculos antes y después de estas sesiones te ayudarán a aprovechar al máximo los beneficios de hacer trabajos de fuerza. Intenta tomar un refrigerio alto en proteínas (Etixx Full Training Shake o nueces/yogur griego/huevos duros) antes de ir al gimnasio y de nuevo al finalizar la sesión (por ejemplo una Barrita Etixx Energy y un batido de Recovery Shake Etixx mezclado con agua).

Sesiones de preparación/gimnasio:

Estas sesiones pueden consistir en algunos intervalos de alta intensidad, o en sesiones más largas de resistencia (bicicleta / carrera). Los requisitos de estas sesiones son diferentes, y como tal, usted puede obtener diferentes beneficios de la realización de las mismas si las acomete en ayunas o habiendo comido (véase más adelante).

Consejo:Para las sesiones de alta intensidad, podría ser útil tener a mano una forma rápida absorción de hidratos de carbono (como Etixx Triple Acción Energy Gel isotónica o Etixx Ginseng & Guaraná Energy Gel) para asegurarse de que tus niveles de energía se reponen. 

El asesoramiento nutricional y de suplementación en este sitio web a se basa en la disposición pública de la información científica actual. Por favor, tenga en cuenta que estas recomendaciones no son completamente individualizadas. A pesar de nuestros cuidados para estar siempre al tanto de los conocimientos científicos cambiantes en el campo de la nutrición y la alimentación la información del producto proporcionada no pretende ni implica ser un sustituto de asesoramiento profesional nutricional o médico, diagnóstico o tratamiento. Procure siempre el consejo de su médico calificado nutricionista u otro profesional antes de comenzar el uso de cualquier producto o suplemento nuevo o para aclarar cualquier duda que pueda tener sobre una condición médica. Etixx no asume ninguna responsabilidad por la información y los datos contenidos en el servicio o que surjan de la confiabilidad de cualquier recomendación hecha por el sitio web. Por lo tanto, no podemos asumir ninguna responsabilidad por la exactitud de su contenido.