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Triatlón y Duatlón son actividades deportivas bastante modernas.Tuvieron sus inicios en Hawai y durante los últimos años se han convertido en deportes muy seguidos por los medios de comunicación debido a su creciente participación. 

Aunque se trate de su primera competición o si te encuentras en el camine de preparación del Ironman de Hawaii, los alimentos y la suplementación sana serán la base de su preparación.

A lo largo de las preguntas que ha contestado, hemos seleccionado algunos productos de nuestra gama que le ayudarán en la práctica de su deporte y en la mejora de sus resultados.

Le deseamos mucho éxito y que disfrute con su entrenamiento!

Etixx Team.

ASESORAMIENTO EN NUTRICIÓN DEPORTIVA

En Etixx consideramos esencial conseguir una correcta nutrición que satisfaga las demandas específicas de su deporte. Teniendo esto en cuenta, una de nuestros nutricionistas de deportes de élite, Glenn Kearney, ha recopilado varios consejos de nutrición específicos para realizar deporte, incluyendo planes de nutrición diarios tanto para los entrenamientos como para el día de la competición.

Entrenar para un triatlón requiere gran compromiso con la bicicleta, en el agua y, por supuesto, corriendo para mejorar la resistencia y la estamina para competir (y terminar!) en un evento deportivo tan difícil. A medida que poco a poco incremente su volumen de entrenamiento  tendrá que aumentar su ingesta de energía (calorías) y lo más probable ajustar el aporte de determinados nutrientes (por ejemplo, hidratos de carbono). Prácticamente estos cambios en la dieta implicará preparar opciones adecuadas para el pre y post-entrenamiento y nutrición para esas sesiones de entrenamiento más largas, incluyendo el tener acceso a las fuentes fácilmente digeribles de la energía a consumir durante su sesión de entrenamiento. La incorporación de esta preparación  en un horario de trabajo y en una vida ocupada presenta un desafío importante,  que requiere un poco de planificación y un uso innovador de los alimentos y suplementos nutricionales. La siguiente es una breve guía para ayudarle a encontrar opciones que pueden ayudarle en su estilo de vida.

How the advice is built up

ETAPAS DE entrenamiento

Si durante la semana intenta encajar sesiones de entrenamiento antes y después del trabajo, debe intentar sacar el máximo provecho a estas pequeñas “ventanas” de entrenamiento por medio de la alimentación y los complementos. Por ejemplo, una sesión de entrenamiento por la mañana temprano (bicicleta, correr o nadar) puede requerir un pequeño desayuno, algunos líquidos y alimentos de recuperación y líquidos para después de la sesión. Hágalo bien y sacará el máximo partido de estas sesiones de entrenamiento. ¡Hágalo mal y sería mejor que se hubiera quedado en la cama! La nutrición es uno de los componentes más potentes para conseguir una recuperación efectiva y eficiente - no pierda esta oportunidad.

Los triatletas suelen entrenar después del trabajo, y en la medida de lo posible, hacer sesiones más largas durante el fin de semana. Estas sesiones de nuevo requieren más comidas pre-entrenamiento y a veces nutrientes específicos y protocolos de consumo de líquidos durante la sesión para permitir un entrenamiento de calidad y una posterior efectiva recuperación. En definitiva va a comer a menudo, por lo tanto, la preparación y la organización son un requisito fundamental.

La siguiente tabla le proporciona algunos ejemplos de soluciones de nutrición.

Daily support
Hidratación

Intente beber entre 5-7 ml. de liquido por kg. de peso corporal antes de iniciar el ejercicio.

Para una persona de 75 kg equivale a unos 375 - 525 ml.

Para mejorar la absorción y animarle a beber más, los Ettix isotonic powder mezclados con agua son una opción ideal

Before

DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO:

Es muy importante tomar un refrigerio o un batido que contenga carbohidratos y proteínas después del entrenamiento para ayudar a restablecer los músculos, coger energía y recuperar las reservas de carbohidratos y favorecer la calidad del sueño. Un batido de bayas frescas hecho con plátano, bayas, yogur griego, leche y polvos para la recuperación (por ej. Etixx Recovery Shake) puede ser una excelente opción en este caso, ya que el fruto proporcionará hidratos de carbono y antioxidantes, que pueden ser útiles para combatir el dolor muscular. Beber un batido también recargará los niveles de líquido después de su sesión, especialmente si entrena después de cenar/tarde por la noche y no quiere comer nada demasiado pesado.

Consejo: En los días de entrenamiento dedique 5 minutos por la mañana para preparar su batido, algo de fruta y una barrita (por ej. puede tener preparados estos refrigerios envasados para llevárselos al trabajo y así estar nutricionalmente preparado para el entrenamiento justo antes de terminar la jornada laboral).

During

OTROS ENTRENAMIENTOS

Sesiones a primera hora de la mañana:

Realizar una sesión de entrenamiento antes de ir a trabajar puede ser una gran manera de empezar el día. A menudo dispondremos de poco tiempo por lo que hacer un desayuno fuerte y de difícil digestión está fuera de lugar. Por ello se recomienda hacer un pequeño desayuno fácil de digerir – las proteínas y las grasas tardan más en digerirse por lo que es mejor que seleccione alimentos que sean predominantemente carbohidratos y que sabe que va a poder digerir sin problema.

Si prefiere correr sin antes haber tomado hidratos de carbono, asegúrese de tomar una comida con un mayor número de hidratos de carbono y con un poco de proteína (ver más abajo) al finalizar el entrenamiento para recuperarse y recargar energía. Ello significa tomar agua y un refrigerio bajo en proteínas (huevos revueltos, un puñado de nueces) al despertar o simplemente un poco de agua si no le sienta bien comer tan cerca del momento de ir a correr.

Un buen ejemplo de la comida de recuperación sería Etixx Recovery Shake con leche, plátano, miel y yogur añadido y una Etixx Recovery Bar.

Consejo: La noche antes de su sesión de entrenamiento matutina prepare su refrigerio pre-entrenamiento (si tiene uno) y desayuno o comida de recuperación para después de entrenar. De esta manera controlará sus opciones alimenticias en lugar de tener que recurrir a algo de baja calidad comprado en el mismo momento.

Largas sesiones de entrenamiento:

Para esas sesiones largas y cruciales se necesitará más tiempo de preparación y una estrategia ligeramente diferente. Dedique el tiempo necesario a un desayuno más completo así como el tiempo que requiera su digestión (es decir, 60 a 90 minutos). Puede optar por entrenar un par de las disciplinas con un pequeño descanso en el medio, o salir con la bicicleta durante más tiempo (4-5 horas). Cualquiera de estos escenarios requerirán la ingesta de mucho líquido de gran absorción y un aporte extra de carbohidratos (Etixx Isotonic Powder, Etixx Triple Action Energy Gel Isotonic).

El asesoramiento nutricional y de suplementación en este sitio web a se basa en la disposición pública de la información científica actual. Por favor, tenga en cuenta que estas recomendaciones no son completamente individualizadas. A pesar de nuestros cuidados para estar siempre al tanto de los conocimientos científicos cambiantes en el campo de la nutrición y la alimentación la información del producto proporcionada no pretende ni implica ser un sustituto de asesoramiento profesional nutricional o médico, diagnóstico o tratamiento. Procure siempre el consejo de su médico calificado nutricionista u otro profesional antes de comenzar el uso de cualquier producto o suplemento nuevo o para aclarar cualquier duda que pueda tener sobre una condición médica. Etixx no asume ninguna responsabilidad por la información y los datos contenidos en el servicio o que surjan de la confiabilidad de cualquier recomendación hecha por el sitio web. Por lo tanto, no podemos asumir ninguna responsabilidad por la exactitud de su contenido.