¿Quieres realmente incrementar tu velocidad/potencia/cadencia?

  Publicado el 10 de julio de 2017 09:53

Creatina + HMB

Semanas después de haber escrito sobre algunas de las propiedades del HMB (hidroximetilbutirato), hoy intentaremos dar un poco de luz sobre la combinación ergonutricional de estos dos productos.

Según los diferentes estudios publicados al respecto y a nuestras propias experiencias con diferentes deportistas, la utilización de estos dos productos tendría su máxima eficacia y lógica cuando estemos buscando mejoras enfocadas a la fuerza, la velocidad, o la potencia que es la relación existente entre las dos.

La Creatina tomada antes de un entreno donde vayamos a trabajar intensidades máximas o submáximas, sea referido a pesos o velocidad, interviene en el metabolismo de la fosfocreatina que es la principal vía de obtención de energía para este tipo de trabajo.

La correcta suplementación con este producto mejorará ostensiblemente nuestra capacidad de generar potencia, por esta vía metabólica anaeróbica aláctica.

Realizando bien este entrenamiento provocaremos roturas de fibras musculares que requieren de una buena reconstrucción.

Es en este punto donde entra la buena opción que planteamos al inicio de combinarlo con el HMB.

Suponiendo que nuestro objetivo sea conseguir una hipertrofia funcional (aplicada a nuestro deporte), las propiedades anticatabólicas de este suplemento, metabólito de la Leucina, así como sus propiedades para la “reconstrucción” de las fibras musculares dañadas, sin duda acelerará nuestra recuperación y mejorará la calidad de nuestros músculos, hecho que mejorará nuestra potencia.

Antes de acabar me gustaría añadir que según algunos estudios, la absorción tanto de la Creatina como la del HMB, mejorarían realizando una ingesta de carbohidratos.

Personalmente creo una buena y cómoda opción tomar medio plátano antes del entreno y la otra mitad después, que además aportará beneficios energéticos al inicio y de resíntesis de glucógeno para después.

Hay que tener muy presente que cualquier suplemento, mostrará efectividad si vuestra dieta de base y vuestro entrenamiento tienen coherencia y planificación, y que para acertar con las posologías lo ideal es acudir a un especialista de suplementación deportiva.

Roger Perez

@rogerpetixx

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