Grandes Beneficios con la Suplementación de HMB!

  Publicado el 06 de abril de 2017 15:12

Suplementación con HMB (hidroximetilbutirato).

Son conocidos en el ámbito del rendimiento deportivo los efectos beneficiosos de este suplemento nutricional. En este artículo aportaremos resultados de últimos estudios publicados, en investigaciones alejadas de cualquier marca que comercialice el propio producto, y a la vez le daremos importancia a nuestra experiencia como entrenadores y diferentes posologías aplicadas según diferentes factores personales, edad, sexo, objetivo deportivo..

A su vez intentaremos por sus propiedades darle alguna aplicación en el ámbito de la salud, considerando el músculo esquelético no solo como el responsable del movimiento, sino como un órgano excretor y un gran indicador de salud en cada individuo.

RENDIMIENTO DEPORTIVO:

En este aspecto, son conocidas sus propiedades anticatabólicas/anabólicas, cuando sometemos a nuestra musculatura a un trabajo de cierta intensidad. Me gusta, introducir en este sentido el concepto de hipertrofia funcional y lo intentaré desarrollar.

Es conocido el término hipertrofia como el crecimiento del músculo, pero no es tan conocido que puede ser provocado por la mejora de diferentes cualidades o adaptaciones del músculo, no sólo la tan popular hipertrofia pura,( derivada del 75-80% de 1RM  en rangos de 8-10 repeticiones). Trabajos de potencia, o de fuerza máxima también generan crecimiento muscular, aunque con adaptaciones fisiológicas diferentes.

Es sobretodo en estos últimos casos donde las propiedades del HMB pueden ser citadas como hipertrofia funcional, es decir una hipertrofia enfocada a nuestra disciplina deportiva.

Si nuestro objetivo es el de ser más rápidos en carrera a pie, generar más watios encima de nuestra bicicleta, o tener una brazada más potente será imprescindible realizar un trabajo específico de gimnasio para acelerar dichas propiedades, será entonces cuando la suplementación con HMB será más recomendable.

En momentos cercanos al entrenamiento nuestras recomendaciones para sacarle el máximo partido serían las siguientes.  Media hora antes del entrenamiento de fuerza una ingesta de 1,5 gr de HMB (2 comprimidos), para potenciar su efecto anti catabólico. Al acabar el entrenamiento de fuerza sería muy recomendable la ingesta de 0,75 gr (1 comprimido) para aprovechar las propiedades de la leucina como reconstructor del daño muscular provocado durante el entrenamiento.

Para sacarle el máximo partido a nuestra suplementación con HMB, sería muy recomendable tomar otros 0,75 gr de este suplemento a primera hora de la mañana, con la finalidad de contrarrestar el pico de cortisol matutino, que como se ha demostrado tiene un efecto catabólico a varios niveles, influyendo también sobre nuestra masa muscular debido al proceso de gluconeogénesis en la que el cuerpo trata de obtener glucosa a través de aminoácidos.

En resumen y a nivel deportivo, recomendamos la ingesta pre y post entrenamiento en periodos de pretemporada o cuando nuestro objetivo sea alguno de los antes citados, por otra parte la recomendación de 0,75 gr a primera hora de la mañana la podríamos mantener durante nuestro periodo competitivo.

En un próximo artículo hablaremos de la combinación del HMB con el Monohidrato de Creatina.

Roger Perez

@rogerpetixx

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