Creatina: ¿Cuáles son los beneficios para los atletas de resistencia?

  Publicado el 05 de abril de 2017 15:35

La creatina es una molécula producida en el cuerpo que desempeña un papel clave en la producción de energía. La suplementación en creatina puede presentar muchos beneficios asociados con los músculos, el cerebro, los huesos y el hígado. Hay una plétora de investigación sobre su efecto y en conjunto la evidencia es muy positiva. Algunos atletas de resistencia pueden ser un poco escépticos de tomar creatina debido a su asociación con las ganancias de fuerza y la construcción del músculo, pero debe reconocerse que hay muchas razones por las que los atletas de resistencia podrían beneficiarse de ella y los vamos a exponer a continuación.

En primer lugar se sabe que la creatina promueve la hipertrofia muscular (causada por un aumento en el contenido de agua celular y un aumento en el balance de nitrógeno). Aunque grandes ganancias de fuerza no son la principal prioridad para los atletas de resistencia, las ganancias en la masa muscular llevarán a mejoras en la composición corporal, que a su vez es muy importante para optimizar el rendimiento. Le permitirá obtener más fuerza, siendo más delgado y más rápido.

Además, hay algunas pruebas que sugieren que la creatina puede trabajar para mejorar la producción de energía. La energía para el ejercicio de alta intensidad se crea por la descomposición del trifosfato de adenosina (ATP). Cuando los almacenes de ATP se agotan, la fatiga aparece, pero antes de esto suceda el ATP puede ser regenerado por fosfocreatina (PCr). La suplementación de creatina trabaja para aumentar la cantidad de PCr en nuestro cuerpo, de ahí puede aumentarse la cantidad de ATP que se puede regenerar y posteriormente mejorar la producción de energía. Como tal, muchos estudios han encontrado que la toma de creatina puede ayudar a mejorar la potencia de salida o arranque y el rendimiento en la actividad de alta intensidad. Aunque esto está relacionado con el ejercicio de alta intensidad, sigue siendo muy importante para los atletas de resistencia, ya que con frecuencia se requieren para producir ráfagas de actividad de alta intensidad, como una subida a un puerto, o un cambio de desnivel o acabando la prueba al sprint. No sólo eso, sino que además el entrenamiento interválico de alta intensidad se ha demostrado como una forma muy eficaz y eficiente en el tiempo para mejorar nuestra resistencia, por lo tanto suplementos de creatina pueden trabajar para mejorar el rendimiento en sesiones de HIIT y, posteriormente, aumentar el rendimiento de resistencia.

Del mismo modo, la creatina puede ayudar a mejorar la recuperación de las sesiones de entrenamiento, ya que los estudios han demostrado que la suplementación con Creatina puede reducir el daño muscular. Parece funcionar reduciendo el daño celular y la inflamación y por lo tanto puede jugar un papel muy importante en el proceso de recuperación. Esto es particularmente importante para las sesiones más fuertes de entrenamiento o cuando entrenas o compites uno contra uno, lo que te permite seguir manteniendo tu nivel más alto de rendimiento. En consonancia con esto, la creatina se ha recetado para reducir la sensación de fatiga después de sesiones de ejercicio de alta intensidad. También podría ayudar a reducir la fatiga después de una noche de poco sueño! Por lo tanto, la creatina podría ayudarle a trabajar más duro en sus sesiones y sentirse más fuerte durante períodos de entrenamiento intenso o falta de sueño.

Por último, la creatina puede trabajar para mejorar el rendimiento a través de algunos mecanismos más interesantes. Los estudios han demostrado que puede influir en la actividad cerebral y en realidad afectar las medidas de bienestar subjetivo; Por ejemplo mejorando el estado de ánimo o aumentando el vigor. Esto puede ser extremadamente beneficioso para los atletas, ya que una gran parte del rendimiento está relacionado con el bienestar psicológico!

Los beneficios de la suplementación con creatina es algo que rara vez se comunica y no acaba de entenderse con los atletas de resistencia. Pero la evidencia sobre la creatina es muy positiva y por lo tanto la suplementación es definitivamente algo a considerar como hemos visto.

El suplemento de creatina Etixx debe tomarse crónicamente de acuerdo con uno de los protocolos siguientes:

- TERAPIA BÁSICA: 3g (4 tabletas) por día durante 8 semanas

La terapia básica es útil para la incorporación general en su programa de entrenamiento.

- CARGA RÁPIDA: 18g (4 x 6 tabletas) por día durante 5 días

Esta fase de carga sólo se debe tomar durante 5 días, ya que es un montón de pastillas para tomar cada día. Esto sería más útil en un período de entrenamiento intenso o o en el momento de máxima competición.

- DOSIS DE MANTENIMIENTO DESPUÉS DE CARGA RÁPIDA: 3g (4 comprimidos / día) para un máximo de 4 semanas

Después de la carga rápida, puede mantener niveles de creatina aumentados durante esta fase de mantenimiento durante 4 semanas.

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