Celebré a lo grande la victoria de ayer y quiero hacer una sesión de entrenamiento tranquila el día después, ¿hay cosas que debo tener en cuenta?

  Publicado el 14 de marzo de 2017 11:45

En el día después de un partido y la celebración de una victoria, es posible que desee salir y hacer un poco de entrenamiento ligero. Esto puede ayudar a acelerar el proceso de recuperación y puede ayudarte a despejar la cabeza ;))  Sin embargo, hay algunas cosas que debes tener en cuenta para sacar el máximo provecho de esta sesión.

Mantén  la intensidad baja - el día después de un partido o competición no esperes ser capaz de hacer ejercicio a tu máxima intensidad. Si te presionas demasiado, puedes encontrarte que te supone mucho más esfuerzo realizar un entreno  como normalmente lo harías y te tomaría el doble de tiempo para recuperarte. Si trabajaste muy duro el día anterior en tu juego puedes experimentar agujetas (dolor muscular de inicio retrasado). Las agujetas  son simplemente el dolor y la rigidez que sientes después de un entrenamiento intenso y que pueden alcanzar su máximo hasta las 48 horas después del ejercicio.

(https://breakingmuscle.com/str...

Una carrera lenta el día después de un juego puede ayudarte a aliviar los síntomas de agujetas, ya que estimula el flujo de sangre en los músculos que transporta oxígeno y nutrientes para ayudar a la reparación de fibras  y a deshacerse de residuos del esfuerzo que dificultan la recuperación. (Http://fiveasidefootballcoach.com/avoid-post-match-soreness-5-easy-tips/).

No tiene por qué ser una carrera particularmente larga, ya sea - cualquier esfuerzo de unos 20 minutos debería ayudar a aliviar el dolor muscular.

Comer bien - Si te estás recuperando de las celebraciones pesadas puede ser fácil olvidar la importancia de la nutrición al día siguiente. Trata de no abusar de un montón de alimentos ricos en grasa saturada, azúcar y sal, ya que esto sólo te hará sentir peor. Si estás planeando ir a correr, prueba por lo menos a tener un pequeño aperitivo antes de salir (algo como un plátano o Etixx Energy Bar sería genial). Luego, cuando regreses de tu carrera, tómate una comida de recuperación sensata que contiene carbohidratos, proteínas y un montón de vitaminas y minerales. Sin embargo estas comidas no tienen por que ser aburrida. Prueba algo como nuestra hamburguesa de pollo con cebolla y chutney de maracuyá para empezar tu día y despejar la cabeza! Puedes encontrar la receta aquí: Etixx Cook Book

Hidratación- rehidratación es una parte esencial de la recuperación de un partido/competición y esto es particularmente cierto si hemos tomado alcohol  después de competir. El alcohol actúa como un diurético, lo que significa que los riñones producen más orina, lo que resulta en la deshidratación. Por lo tanto, antes de hacer cualquier ejercicio al día siguiente asegúrese de que estás lo suficientemente hidratado (puede que necesites mucho más de lo que piensas!). Trata de llegar a un punto donde  vayas al baño con frecuencia y tu orina sea de un color claro. Para ayudar con la rehidratación, si has tenido una pesada noche de beber trata de tomar una medio litro de agua antes de ir a la cama para que no se despiertes realmente deshidratado. Continúe rehidratando a lo largo del día bebiendo líquido frecuentemente.

Rodillo y estiramientos- si quieres hacer algún ejercicio el día después de una gran celebración de tu competición, también podrías utilizar esta oportunidad para incorporar algunos ejerciocios en rodillo en tu rutina. Esto no sólo es bueno para el rendimiento deportivo general, sino que también te ayudará a aliviar los músculos doloridos del día anterior. Sigue una sesión de estiramiento estático que pasa por todos los músculos del cuerpo y manten cada estiramiento durante 8-10 segundos. Un rodillo de espuma puede ser muy beneficioso para la recuperación, ya que funciona de manera similar a conseguir un masaje deportivo.

Http://www.mensfitness.com/tra... Build-muscle / 10-foam-roller-move-your-whole-body. Algunas cosas que puede hacer incluyen:

Hacer algo de ejercicio ligero al día siguiente de un partido/competición y después de la celebración  no es una mala idea en absoluto, pero asegúrate de escuchar a tu cuerpo y no te obligues a hacer algo excesivo. Si estás sufriendo de cansancio o deshidratación por el alcohol, toma alimentos que puedan ser mejores para  tener un día de descanso y empezar de nuevo al día siguiente. 

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