Pérdida de sudor durante el ejercicio - La importancia del sodio

Por lo tanto, en condiciones específicas como el calor extremo o el ejercicio prolongado, es crucial controlar la ingesta de sodio durante el ejercicio. Si gestiona conscientemente su ingesta de sodio, no sólo podrá optimizar su rendimiento, sino también reducir los riesgos de deshidratación y calambres. En este blog, nos sumergimos en las funciones de este mineral y por qué es indispensable durante los días calurosos.

Sodio mantiene un equilibrio de líquidos

Una de las principales funciones del sodio es equilibrar el balance de líquidos en nuestro organismo. Esto se debe a que el sodio desempeña un papel crucial en la regulación del número de partículas disueltas (osmolaridad) en el líquido del torrente sanguíneo y alrededor de las células.

Un descenso de la concentración de sodio en la sangre significa un descenso de la osmolaridad, y esto puede tener efectos negativos en el equilibrio de líquidos, ya que el líquido del torrente sanguíneo se desplaza a los tejidos que tienen una osmolaridad más alta para restablecer el equilibrio. En situaciones extremas y poco frecuentes, esto puede incluso provocar inflamación cerebral. Esto subraya la importancia de mantener concentraciones saludables de sodio en la sangre no sólo durante el ejercicio, sino también antes y después.

El sodio proporciona una hidratación óptima durante el ejercicio

Las bebidas deportivas de calidad suelen contener sodio, y no sin razón, ya que este mineral estimula la sed y realza el sabor de las bebidas. Esto hace que apetezca más beber, lo que es esencial para una ingesta adecuada de líquidos durante el ejercicio. Una concentración óptima de sodio en las bebidas deportivas, normalmente en torno a 450-700 mg por litro, puede contribuir al sabor y, por tanto, a la ingesta de la bebida. En cambio, un exceso de sodio puede hacer que el sabor resulte desagradable.

El sodio absorbe el exceso de líquidos en el cuerpo

Además del hecho de que el sodio proporcionará un aumento en la absorción de agua del intestino, también desempeña un papel importante en la retención de la humedad durante más tiempo, lo que resulta en una menor producción de orina. Esta es una característica muy importante para los atletas que entrenan en condiciones extremas de calor y humedad. En estos casos, la precarga de sodio y agua puede ayudar al organismo a afrontar mejor el calor y la deshidratación.

Vigile su pérdida de sodio

La sudoración es la principal forma que tiene el cuerpo de enfriarse durante el ejercicio. Aunque la sudoración ayuda principalmente a deshacerse del exceso de calor, también va acompañada de la pérdida de líquidos y minerales, incluido el sodio. La cantidad de sodio que un deportista pierde durante la sudoración varía enormemente en función de factores como la duración y la intensidad del ejercicio, la temperatura ambiente, las diferencias genéticas,..... Por lo tanto, los deportistas que sudan mucho, especialmente cuando hace calor, deben prestar especial atención a la suplementación de sodio.

¿Cuánto sodio necesita?

Las necesidades de sodio varían mucho según la persona y la situación. Para la mayoría de los atletas que entrenan durante menos de dos horas, la suplementación de sodio probablemente no sea esencial, excepto en función de las preferencias de sabor. En el caso de los deportistas que realizan ejercicios prolongados, puede ser útil una suplementación específica de sodio.

En este caso, es importante tener en cuenta no sólo la cantidad de pérdida de líquidos, sino también las concentraciones de sodio en el sudor. Por término medio, perdemos entre 0,5 y 1 g de sodio por litro de sudor durante el ejercicio. Midiendo la diferencia de peso antes y después del ejercicio, puede determinar la cantidad de sodio que debe ingerir. Pero, como ya se ha dicho, esta cantidad puede ser mayor o menor según el individuo.

La gama Etixx incluye varios productos que le ayudan a aumentar la ingesta de sodio durante el ejercicio:

Natural Oat Sport Bar: 156mg de sodio/barrita
Sport Gummies: 100mg sodio/bolsa
Isotonic: 552mg de sodio/litro
Isotonic Drink Tabs: 643mg sodio/litro
PRO LINE Energy Gel: 200mg de sodio/gel
Isotonic Energy Gel: 255mg de sodio/gel
Sport Hydro Tabs: 830mg sodio/botella