Salomon Ultra pirienu

Lugar   Bagá

Inicio   24 de septiembre de 2016 07:00
Fin   25 de septiembre de 2016 13:00

Salomon Ultra Pirineu es una carrera muy exigente por varios factores, 110kms con 6800 de desnivel positivo, y en la que, aunque se disputa en septiembre, se pueden alcanzar temperaturas frías durante la noche debido al entorno en que se disputa. Es importante tenerlos en cuenta, puesto que en una prueba tan larga, debemos intentar mantener el cuerpo hidratado y mantener, en la medida de lo posible, la temperatura corporal estable.

Antes

La correcta hidratación para una carrera, empieza 2-3 días antes de la misma. En pruebas de larga distancia, es muy importante hacer una carga de HC para tener el depósito lleno el día de la prueba. Ingerir alimentos y bebidas ricas en HC y bajar el volumen de entrenamiento durante la última semana, harán que estemos mucho más frescos. Una recomendación para el día de antes y el desayuno el día de la prueba, es nuestra bebida de Etixx Carbo –GY. Es una bebida de HC, que básicamente lo que hará es asegurarnos esa carga, con una digestión mucho más fácil, al ser líquido. Recomendamos tomar dos bidones de 500ml el día de antes, uno en la cena al ser posible y un bidón más en el desayuno del día de la carrera. Asegurar esta carga, nos garantizará tener los musculo cargados de glucógeno, y estar preparados para el gran desgaste energético que tendremos.

Durante

La prueba dispone de 11 avituallamientos + la llegada, con una media de 10 kms entre uno y otro. Todos los avituallamientos disponen de agua, Etixx Isotonic, fruta y frutos secos. En algunos más técnicos, habrá geles, barritas, sándwich, pasta, caldo etc.. Hay tanta variedad porque es muy importante, que aunque lo más cómodo en carrera, sean geles y barritas, combinemos siempre con comida, en una prueba tan larga es básico alternar dulce y salado.

Al ser una carrera a pie, la recomendación es ingerir entre 30-35 g de HC máximo por hora, combinados entre geles y barritas, y pequeños sorbos de Isotónico (básico para recuperar sales y evitar la deshidratación). Por un tema digestivo, siempre es mejor en carreras a pie el gel, puesto que se absorbe en unos 10 minutos y la digestión es mucho más fácil, sin embargo es importante consumir alimentos sólidos, como barritas o alimentos, que serán HC un poco más lentos pero el estómago lo agradecerá. Un buen consejo, es que antes de subidas importantes como puede ser la de Niu o Aguiló, carguemos de energía con geles, que nos aseguran energía instantánea para no pinchar a media subida.

La proporción aproximadamente, es de un gel o barrita por hora, complementado siempre con Isotónico, sin superar los 35g de HC/hora, pero aprovechando que los avituallamiento son muy completos, tendremos que sustituir algunas barritas o geles, por alimento normal como pasta, sándwich, fruta etc.., al igual que no siempre tendremos que beber isotónico, es importante combinarlo con agua normal también. Si disponemos de camel bag o bidones, sería bueno llevar Isotónico y otro agua.

Como anteriormente comentábamos, mantener la temperatura corporal en esta prueba es básico, puesto que tendremos que pasar una noche en la que las temperaturas bajaran. Es muy importante que aprovechemos los caldos que encontraremos en algunos avituallamientos.

Después

La hidratación no acaba con la carrera, las 2 horas posteriores son cruciales para llevar a cabo una buena recuperación. En el avituallamiento final, encontraremos fruta, agua, pasta, frutos secos, caldo y Recovery Shake, el batido de recuperación de Etixx, que con una combinación de HC y proteínas será la pieza clava para nuestro proceso de recuperación. Se recomienda tomarlo no más de 45 minutos después de acabar. Debemos tener en cuenta que durante las 2 horas posteriores debemos ingerir unos 70 gr de HC por hora en una proporción de 4/1 con proteínas, por lo que 70g de HC y 17 de proteínas seria la combinación perfecta. El batido ya dispone de esa proporción, pero al igual que en la carrera, deberemos combinarlo con alimentos.