Entrenamiento para Maratón
Etixx, el soporte perfecto para todos los desafíos de maratón
Si usted está entrenando para su primer maratón o es un corredor de larga distancia experimentado, su cuerpo necesita energía (y no sólo un poco) para la tarea físicamente exigente de correr un maratón. En otras palabras, necesita alimentos nutritivos para ayudarle a correr los 42 km. Una dieta equilibrada y la formación son cada vez más esenciales a medida que se acerca el gran día.
Disciplina, resistencia y nutrición adecuada
Aunque correr un maratón es definitivamente uno de los desafíos de resistencia más exigentes, también parece uno de los más populares, y la disciplina y la resistencia son esenciales para el éxito. Al prepararse para la carrera, usted tendrá que encontrar un equilibrio entre la formación, la alimentación saludable y obtener un montón de descanso. En el día del maratón, sin duda quemar más de 2000 calorías, por lo que tendrá que tomar en alguna forma de carbohidratos durante el funcionamiento, y tendrá que probar esto en algún momento durante su formación. Mantenga su horario para el entrenamiento y la nutrición, y usted funcionará sobre la línea de final con una sonrisa en su cara.
La nutrición adecuada es importante para una maratón, pero ¿cómo saber qué alimentos son buenos para usted? Hay tantas fuentes con miles de consejos y trucos, a menudo contradiciendo unos a otros, lo que sólo hace más difícil comenzar a prepararse para un maratón.
Los productos de Etixx se hacen basados en la investigación científica. Todos nuestros productos son desarrollados y probados por un equipo de científicos y atletas de alto nivel antes de ser puestos en el mercado.
Consejos diarios de nutrición para corredores de larga distancia
Cada atleta tiene un conjunto de necesidades personales dependiendo de sus objetivos, condición, experiencia con la nutrición deportiva y problemas específicos. Excluyendo estos efectos personales, hemos encontrado muchas similitudes entre los miembros de nuestros equipos, incluyendo el equipo de resistencia Moeskroen y todos los corredores recreativos que han estado involucrados en la prueba de nuestros productos.
En general, los corredores requieren más vitaminas y minerales debido al ejercicio que hacen. Debido al exceso de trabajo y el exceso de fertilización, nuestra tierra agrícola se ha degradado, por lo que las frutas y hortalizas ahora contienen menos vitaminas y minerales que hace aproximadamente 50 años. Este menor nivel de vitaminas y minerales, combinado con un menor consumo de frutas y hortalizas en general, significa que los corredores tienen que prestar atención a esto. Por esta razón, los suplementos adicionales son altamente recomendados.
€ 41,99
- Magnesio en forma de aminoácido quelado para una mejor absorción
- Con vitamina C para mayor protección muscular.
- Tableta efervescente con un delicioso sabor a naranja, que también puede ser disuelto en una botella de agua.
Gebruik
Modo de empleo: 1 comprimido efervescente al día, disolver en 200 ml de agua
€ 29,99
- Alta dosis de vitaminas, minerales y oligoelementos
Gebruik
1 tableta diarias, preferentemente con el desayuno, durante un mínimo de 4 semanas.
Este producto ne se debe utilizar como sustituto de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable. Recomendamos nu superar la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No apto para personas que toman anticoagulantes cumarínicos. Mantener a temperatura ambiente (15-25C), proteger de la luz y con el envase cerrado.
€ 35,99
- Contiene una dosis alta (10 g) de péptidos de colágeno
- Contiene vitamina C que contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal del cartílago y los huesos.
- Con ingredientes patentados, respaldados por estudios científicos
- Sabor neutro, se puede mezclar con agua, una bebida de su elección o yogur
Gebruik
Mezclar 10 g de polvo con 200 ml de agua, una bebida a elección o yogur, una vez al día.
Este producto no se debe utilizar como sustituto de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. Adecuado a partir de 13 años de edad. Colágeno apto para el consumo humano. Mantener a temperatura ambiente (15-25°C), proteger de la luz y con el envase cerrado.
Comer y beber antes de hacer ejercicio con el fin de tomar las mejores ganancias posibles.
Nuestro nivel de rendimiento es directamente proporcional a nuestra pérdida de humedad. Es importante iniciar sus sesiones de entrenamiento adecuadamente hidratado. Pre-hidratación comienza el día antes del ejercicio, y afecta principalmente agua potable. El color de la orina es un buen indicador de si usted está hidratado lo suficiente. orina de color amarillo oscuro es una señal de que usted no ha bebido suficiente. Un color amarillo claro indica que está bien hidratado. Durante la comida antes de la sesión (3 horas antes) o 10 minutos antes del ejercicio, se puede beber una bebida deportiva para hidratar y obtener algunos carbohidratos adicionales.
€ 35,99
- Con azúcares rápidos (maltodextrina) y lentos (fructosa) para el suministro de energía a largo plazo.
- Bebida energética que se puede beber fría o caliente.
- Se puede utilizar como carga de carbohidratos, en combinación con una dieta rica en
carbohidratos. - Puede utilizarse como bebida energética en climas fríos o cuando no hay mucho tiempo para comer o beber.
Gebruik
Disuelva 70 g del producto (4 cucharadas) en 500 ml de agua
€ 35,99
Única mezcla trifásica de azúcar para lograr el impulso de energía rápida (después de 10min), pero también un efecto prolongado en la hora de esfuerzo.
Gebruik
1 hasta 2 geles por hora de esfuerzo
€ 31,99
- La fórmula 2: 1 (maltodextrina (formada por glucosa): fructosa) hace posible consumir mayores cantidades de carbohidratos
- El sodio asegura que los líquidos se retengan mejor en el cuerpo y estimula la sed
- Ideal para climas calurosos
- pH neutro para prevenir malestar estomacal
- 3 sabores: naranja-mango, limón y sandía
Gebruik
Disolver 35 g de polvo (2 cucharadas = 35 g de polvo) en 500 ml de agua. Beba al menos 500 ml por hora de esfuerzo. En condiciones más cálidas y durante el ejercicio intensivo, se recomienda tomar 750 ml hasta 1 l por hora.
€ 35,99
- Con hidratos de carbono para un suministro prolongado de energía durante el ejercicio.
- Puede utilizarse como refrigerio rico en carbohidratos.
- Bajo contenido en grasa y fibra, por tanto, fácil de digerir.
- Puedes elegir entre 2 diferentes sabores: Chocolate, frambuesa,
Gebruik
| Como carbo-loader | 1 barrita (como un bocadillo) |
| 30 min ANTES del ejercicio | 1 barrita. |
| DURANTE | 1 o 2 barritas por hora de esfuerzo * |
*1 o 2 barritas proporcionan 30g y 60 g de carbohidratos, respectivamente.
Comer y beber algo durante el ejercicio con el fin de obtener la mayor rendimiento posible.
La cantidad de humedad que va a perder durante el ejercicio depende de la duración, la intensidad, la genética, el tamaño corporal y diversos factores ambientales, como la humedad y la temperatura. Por lo tanto, no está del todo claro cuánto debe beber durante el ejercicio. Una muy buena manera de determinar la cantidad de humedad que necesita consumir es utilizar algunas escalas en un día durante el cual va a ser la formación. Pesarse antes y después del entrenamiento, y multiplicar el peso perdido por 1,5. El resultado es la cantidad de líquido que usted necesita consumir con el fin de compensar lo que perdió en forma de sudor.
Para llevar a cabo durante largos períodos de ejercicio, los músculos deben tener suficiente glucógeno, y es por eso que es importante consumir hidratos de carbono mientras que la formación y reponer estas reservas. Si no hay carbohidratos se consumen durante largos períodos de ejercicio intenso, el glucógeno en los músculos se agotará después de 90 minutos. La siguiente tabla muestra cuánto carbohidrato se debe consumir, porque los requisitos dependen de la duración del ejercicio:
| <1h | No se requieren carbohidratos adicionales |
| 1-2h | 30 g por hora |
| 2-3h | 60 g por hora |
| >2,5h | Hasta 90g por hora |
Usted puede optar por consumir carbohidratos durante el ejercicio en, semi-líquida líquida o sólida. Cuanto más líquido del alimento, más rápido se absorberá los carbohidratos durante el ejercicio. En situaciones de estrés, la preferencia se da siempre a las fuentes líquidas de hidratos de carbono, ya que nuestro sistema digestivo no funciona de manera óptima cuando estamos bajo estrés.
€ 31,99
- La fórmula 2: 1 (maltodextrina (formada por glucosa): fructosa) hace posible consumir mayores cantidades de carbohidratos
- El sodio asegura que los líquidos se retengan mejor en el cuerpo y estimula la sed
- Ideal para climas calurosos
- pH neutro para prevenir malestar estomacal
- 3 sabores: naranja-mango, limón y sandía
Gebruik
Disolver 35 g de polvo (2 cucharadas = 35 g de polvo) en 500 ml de agua. Beba al menos 500 ml por hora de esfuerzo. En condiciones más cálidas y durante el ejercicio intensivo, se recomienda tomar 750 ml hasta 1 l por hora.
€ 35,99
- Solución isotónica y, por tanto, absorción optima y rápida.
- No se necesita agua
- 2 saboress: manzana / naranja
- Edulcorantes y sabor de orígen natural
- Vegano
Gebruik
1-3 geles por hora de ejercicio, dependiendo de la intensidad y duración del ejercicio. Puede tomarse sin agua.
€ 35,99
- Única mezcla trifásica de azúcar para el impulso de energía rápida (después de 10min), pero que también tiene un efecto prolongado
- Con cafeína natural para aumentar la energía física y mental
- Con alcohol para una mejor absorción de los azúcares
Gebruik
1 a 2 geles por hora de esfuerzo
€ 35,99
- Con electrolitos para una óptima hidratación
- Con citratos para reducir la acidificación
- Puede ser utilizado como bebida isotónica con sabor a lima cuando se disuelve en 350 ml de agua
- Se puede consumir con o sin agua
Gebruik
Bebida isotónica cuando se consume junto con 350 ml de agua. 1 a 2 geles por hora de esfuerzo
Comer y beber algo después del ejercicio con el fin de recuperar lo más rápido posible
La recuperación adecuada después del entrenamiento es de vital importancia, ya que curiosamente, su cuerpo se hace más fuerte y más en forma después del ejercicio, no durante. En línea con el lema “Eres tan bueno como tu último recuperación”, es importante prestar atención a lo que come y bebe después del ejercicio. Determina la cantidad que se beneficiarán de su formación. A menudo, usted tiene que conducir o coger un autobús, o correr a su próxima cita, por lo que ni inmediatamente proporciona a su cuerpo con los materiales de construcción necesarios para asegurar una recuperación adecuada. Esto puede hacer que se inicie el próximo entrenamiento de fatiga, que puede causar que se introduzca una espiral negativa. Esto puede dar lugar a avances retraso, o incluso lesiones. Lo que debe hacer, es proporcionar a su cuerpo con el combustible y la nutrición adecuada lo más rápido posible.
€ 54,99
- Contiene ± 60 g de carbohidratos por porción para reponer óptimamente el glucógeno muscular.
- Contiene ± 30 g de proteína de alta calidad (aislado de proteína de suero) para una rápida recuperación del daño muscular.
- Contiene 3 g de leucina por porción, el aminoácido esencial que tiene un papel importante en la síntesis de proteínas y la generación de músculo.
- Contiene 1,2 g de sal por porción, para reponer lo que se haya perdido por sudar durante el esfuerzo.
- 2 sabores para escoger: chocolate o plátano.
Gebruik
Inmediatamente después de entrenamientos y competiciones intensivos o de duración ultralarga:
Disolver 100 g de polvo (3 cucharadas) en 500 ml de agua.
Plan avanzado
Para aquellos que están listos para dar un paso más y quieren alanzar importantes desafíos, dentro de su potencial. Los productos a continuación expuestos pueden ayudarle con ello.
Batido proteico bajo en grasas destinado a optimizar la construcción y la recuperación muscular durante la noche.
Con proteínas para mejorar el crecimiento muscular.
Bisglycinate apoya la función muscular normal.
Tabletas efervescentes electrolíticas de bajas calorías para una hidratación óptima.
El zinc contribuye al metabolismo ácido-base normal.
La cafeína estimula el estado de alerta y la concentración durante el ejercicio.
Suplemento de aceite de pescado en dosis altas
Con la vitamina B6 para apoyar los niveles de energía.
Complemento alimenticio con microorganismos y vitamina D que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico.
El hierro contribuye al transporte normal del oxígeno en el cuerpo.
La cafeína estimula el estado de alerta y la concentración durante el ejercicio.
