Carrera de 800m - 5km
¿Le gustaría saber más acerca de la nutrición?
Ya sea que usted acaba de comenzar el entrenamiento para un 5 km de carrera o está tratando de mejorar su registro, es importante que aprenda la importancia de la nutrición es para su desempeño. Incluso si sólo correr distancias cortas, la nutrición todavía tiene un efecto significativo y es mucho más fácil para lograr sus objetivos cuando se está recibiendo los nutrientes adecuados.
Encontrar el equilibrio adecuado
Es importante que encontrar el equilibrio adecuado de nutrientes en su dieta diaria, para apoyar su formación. En términos generales, se debe luchar por una 'dieta sana y equilibrada' que consiste en hidratos de carbono, proteínas, grasas saludables y un montón de vitaminas y minerales. Además, es importante adaptar su dieta a su programa de entrenamiento. De esta forma, puede asegurarse de que consumir suficientes carbohidratos para tener reservas durante el entrenamiento, por ejemplo.
Preparación para carreras
Al prepararse para una carrera, es importante no empezar a experimentar con algo nuevo. Seguir comiendo las comidas que tuvo durante el entrenamiento, para minimizar el riesgo de efectos secundarios. Asegúrese de que consumir suficientes hidratos de carbono para carreras más largas de unos 5 km, por lo que va a tener acceso a toda la energía que necesita durante la carrera. Como se entrena más duro y más centradas en la mejora de los registros personales, se hace más importante para obtener más información sobre los beneficios de los suplementos para correr carreras en distancias cortas.
Consejos sobre nutrición diaria para los ciclistas
En general, los ciclistas necesitan más vitaminas y minerales debido al ejercicio que hacen. Debido al exceso de trabajo y el exceso de fertilización, nuestra tierra agrícola ha sido degradado, por lo que las frutas y las verduras contienen ahora menos vitaminas y minerales que hace unos 50 años. Este menor nivel de vitaminas y minerales, combinado con un menor consumo de frutas y verduras en general, significa que los ciclistas tienen que prestar más atención a esto. Por esta razón, los suplementos adicionales son muy recomendables.
€ 41,99
- Magnesio en forma de aminoácido quelado para una mejor absorción
- Con vitamina C para mayor protección muscular.
- Tableta efervescente con un delicioso sabor a naranja, que también puede ser disuelto en una botella de agua.
Gebruik
Modo de empleo: 1 comprimido efervescente al día, disolver en 200 ml de agua
€ 29,99
- Alta dosis de vitaminas, minerales y oligoelementos
Gebruik
1 tableta diarias, preferentemente con el desayuno, durante un mínimo de 4 semanas.
Este producto ne se debe utilizar como sustituto de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable. Recomendamos nu superar la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No apto para personas que toman anticoagulantes cumarínicos. Mantener a temperatura ambiente (15-25C), proteger de la luz y con el envase cerrado.
Comer y beber antes de hacer ejercicio con el fin de tomar las mejores ganancias posibles.
Nuestro nivel de rendimiento es directamente proporcional a nuestra pérdida de humedad. Es importante iniciar sus sesiones de entrenamiento adecuadamente hidratado. Pre-hidratación comienza el día antes del ejercicio, y afecta principalmente agua potable. El color de la orina es un buen indicador de si usted está hidratado lo suficiente. orina de color amarillo oscuro es una señal de que usted no ha bebido suficiente. Un color amarillo claro indica que está bien hidratado. Durante la comida antes de la sesión (3 horas antes) o 10 minutos antes del ejercicio, se puede beber una bebida deportiva para hidratar y obtener algunos carbohidratos adicionales.
€ 35,99
Única mezcla trifásica de azúcar para lograr el impulso de energía rápida (después de 10min), pero también un efecto prolongado en la hora de esfuerzo.
Gebruik
1 hasta 2 geles por hora de esfuerzo
€ 31,99
- La fórmula 2: 1 (maltodextrina (formada por glucosa): fructosa) hace posible consumir mayores cantidades de carbohidratos
- El sodio asegura que los líquidos se retengan mejor en el cuerpo y estimula la sed
- Ideal para climas calurosos
- pH neutro para prevenir malestar estomacal
- 3 sabores: naranja-mango, limón y sandía
Gebruik
Disolver 35 g de polvo (2 cucharadas = 35 g de polvo) en 500 ml de agua. Beba al menos 500 ml por hora de esfuerzo. En condiciones más cálidas y durante el ejercicio intensivo, se recomienda tomar 750 ml hasta 1 l por hora.
€ 35,99
- Con hidratos de carbono para un suministro prolongado de energía durante el ejercicio.
- Puede utilizarse como refrigerio rico en carbohidratos.
- Bajo contenido en grasa y fibra, por tanto, fácil de digerir.
- Puedes elegir entre 2 diferentes sabores: Chocolate, frambuesa,
Gebruik
| Como carbo-loader | 1 barrita (como un bocadillo) |
| 30 min ANTES del ejercicio | 1 barrita. |
| DURANTE | 1 o 2 barritas por hora de esfuerzo * |
*1 o 2 barritas proporcionan 30g y 60 g de carbohidratos, respectivamente.
Coma y beba algo durante el ejercicio con el fin de obtener el máximo rendimiento posible.
La cantidad de humedad que perderá durante el ejercicio depende de la duración, la intensidad, la genética, el tamaño del cuerpo y diversos factores ambientales como la humedad y la temperatura. Por lo tanto, no está totalmente claro cuánto debe beber durante el ejercicio. Una manera muy buena de determinar cuánto humedad usted necesita consumir es utilizar algunas escalas en un día durante el cual usted entrenará. Pésese antes y después del entrenamiento, y multiplique el peso perdido por 1.5. El resultado es la cantidad de líquido que usted necesita consumir para compensar lo que perdió como sudor.
Con el fin de realizar durante largos períodos de ejercicio, los músculos deben tener suficiente glucógeno, y por eso es importante consumir carbohidratos durante el entrenamiento y reponer estas reservas.Si no se consumen carbohidratos durante largos períodos de ejercicio intensivo, el glucógeno en los músculos se agotará después de 90 minutos. La siguiente tabla muestra cuánto carbohidrato se debe consumir, porque los requisitos dependen de la duración del ejercicio:
| <1h | No se requieren carbohidratos adicionales |
| 1-2h | 30 g por hora |
| 2-3h | 60 g por hora |
| >2,5h | Hasta 90g por hora |
Puede optar por consumir carbohidratos durante el ejercicio en forma líquida, semilíquida o sólida. Cuanto más líquido sea el alimento, más rápidamente los carbohidratos serán absorbidos durante el ejercicio. En situaciones de estrés, siempre se da preferencia a las fuentes líquidas de carbohidratos, porque nuestro sistema digestivo no funciona óptimamente cuando estamos bajo estrés.
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- La fórmula 2: 1 (maltodextrina (formada por glucosa): fructosa) hace posible consumir mayores cantidades de carbohidratos
- El sodio asegura que los líquidos se retengan mejor en el cuerpo y estimula la sed
- Ideal para climas calurosos
- pH neutro para prevenir malestar estomacal
- 3 sabores: naranja-mango, limón y sandía
Gebruik
Disolver 35 g de polvo (2 cucharadas = 35 g de polvo) en 500 ml de agua. Beba al menos 500 ml por hora de esfuerzo. En condiciones más cálidas y durante el ejercicio intensivo, se recomienda tomar 750 ml hasta 1 l por hora.
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- Solución isotónica y, por tanto, absorción optima y rápida.
- No se necesita agua
- 2 saboress: manzana / naranja
- Edulcorantes y sabor de orígen natural
- Vegano
Gebruik
1-3 geles por hora de ejercicio, dependiendo de la intensidad y duración del ejercicio. Puede tomarse sin agua.
€ 35,99
- Con electrolitos para una óptima hidratación
- Con citratos para reducir la acidificación
- Puede ser utilizado como bebida isotónica con sabor a lima cuando se disuelve en 350 ml de agua
- Se puede consumir con o sin agua
Gebruik
Bebida isotónica cuando se consume junto con 350 ml de agua. 1 a 2 geles por hora de esfuerzo
Coma y beba algo después del ejercicio para poder recuperarse lo más rápido posible
La recuperación adecuada después del entrenamiento es de vital importancia, ya que curiosamente, su cuerpo se hace más fuerte y más en forma después del ejercicio, no durante. En línea con el lema “Eres tan bueno como tu último recuperación”, es importante prestar atención a lo que come y bebe después del ejercicio. Determina la cantidad que se beneficiarán de su formación. A menudo, usted tiene que conducir o coger un autobús, o correr a su próxima cita, por lo que ni inmediatamente proporciona a su cuerpo con los materiales de construcción necesarios para asegurar una recuperación adecuada. Esto puede hacer que se inicie el próximo entrenamiento de fatiga, que puede causar que se introduzca una espiral negativa. Esto puede dar lugar a avances retraso, o incluso lesiones. Lo que debe hacer, es proporcionar a su cuerpo con el combustible y la nutrición adecuada lo más rápido posible.
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- Con azúcares "rápidos" (maltodextrina) para una reposición óptima del glucógeno muscular.
- Con proteína de alta calidad (aislado de proteína de suero) para una rápida recuperación
de daño muscular. - Rico en vitaminas.
- Disponible en dos sabores: frambuesa-kiwi o chocolate
Gebruik
Inmediatamente después de ejercicio de intensidad ligera-moderada: disolver 50 g de polvo (3 cucharadas) en 500 ml de agua / leche
Inmediatamente después de un ejercicio / intenso o competición: disolver 100 g de polvo (6 cucharadas) en 500 ml de agua / leche
Plan avanzado
Para aquellos que están listos para dar un paso más y quieren alanzar importantes desafíos, dentro de su potencial. Los productos a continuación expuestos pueden ayudarle con ello.
Batido proteico bajo en grasas destinado a optimizar la construcción y la recuperación muscular durante la noche.
Alimento líquido con extractos de plantas, taurina y vitamina C.
Bisglycinate apoya la función muscular normal.
Altas dosis de péptidos de colágeno con ingredientes patentados avalados por estudios científicos.
El zinc contribuye al metabolismo ácido-base normal.
Suplemento de aceite de pescado en dosis altas
Complemento alimenticio con microorganismos y vitamina D que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico.
