Entrenamiento durante el invierno: consejos nutricionales

Entrenamiento durante el invierno: consejos nutricionales

 

Consejos de nutrición de invierno

Tanque lleno

Alcanzar y masticar una barra de energía congelada a menudo puede evitar que la gente se alimente adecuadamente en un paseo en invierno, pero además de dejarlo cansado y fatigado, una alimentación inadecuada puede tener un impacto en su salud general. La supresión inmune se ha observado en el período de dos horas inmediatamente después del entrenamiento prolongado y / o intenso debido a los niveles elevados de la hormona del estrés cortisol y la correspondiente caída en la producción de linfocitos y la actividad de las células T. El consumo de carbohidratos durante e inmediatamente después del entrenamiento ayuda a reducir los niveles de cortisol y a mantener la producción de linfocitos, lo que ayuda a prevenir infecciones. Etixx Carbo-Gy es una bebida energética equilibrada que proporciona hidratos de carbono en una alta dosis, por lo que es ideal para el clima frío cuando los niveles de sudor también son más bajos. También puede ser consumido como una bebida caliente estimulante.

Cómo maximizar la recuperación

Asegurarte de comer una comida que contenga suficiente proteína y carbohidratos después de un largo viaje te ayudará a repostar y recuperarte. Sin embargo, las grasas también son importantes, incluyendo 2-3 porciones al día de grasas esenciales como las que se encuentran en aguacate, nueces y pescado azul que pueden ayudar a reducir la inflamación y ayudar a la recuperación y también proporcionan una fuente de combustible para viajes largos y constantes.

Importancia de la hidratación

El clima frío puede reducir la sed, lo que significa que es posible que no te estés hidratando adecuadamente para apoyar tu entrenamiento. Esto a su vez puede comprometer su inmunidad y dejarlo susceptible a los resfriados de invierno. Si está en la bicicleta intente mezclar una bebida con carbohidratos / electrolitos como Etixx Isotonic Powder o Carbo-Gy con agua caliente antes de salir, envolviendo su botella en un calcetín o funda aislante para mantener el calor adentro. Una bebida deportiva caliente en el clima frío evita que te congeles el cerebro con cada sorbo y te alienta a beber más, manteniéndote alimentado e hidratado al mismo tiempo.

Dieta equilibrada

Además de aumentar su consumo de grasas saludables, comer pescado azul como las sardinas en lata puede aumentar sus niveles de vitamina D en el invierno, una vitamina que estimula el sistema inmune que su cuerpo sintetiza durante la exposición al sol en el verano. Otros minerales que son importantes para aumentar la energía y la inmunidad son las vitaminas B, el magnesio y la vitamina C. Comer una dieta variada llena de frutas, verduras, nueces y granos integrales ayudará a mantener estos micronutrientes en equilibrio.

El sueño también juega un papel importante en la recuperación y la salud. Un refrigerio previo a la cama, como una bebida caliente (pruebe un Etixx Chocolate Recovery Shake mezclado con leche / agua caliente) puede aumentar los niveles de energía en días difíciles de entrenamiento y mejorar la calidad del sueño. El uso de un baño de magnesio o un suplemento antes de acostarse como Etixx Magnesium 2000 AA también puede ayudar a reducir los síntomas de piernas nerviosas o adoloridas después de largas sesiones, mejorar la calidad del sueño y mantenerlo bien descansado durante los meses de invierno.

Entrenamiento en ayunas

Si el clima empeora, las sesiones de turbo o caminadora en la mañana pueden ser su única opción. Obtenga el mayor beneficio fisiológico de carreras de baja o media intensidad o paseos evitando los carbohidratos antes de entrenar. Esto entrena al cuerpo para acceder a las reservas de grasa en busca de combustible, lo que significa que usted ahorra glucógeno muscular para intensas ráfagas de actividad y le ayuda a mantenerse en forma durante los meses de invierno. Si necesita tomar algo antes de dichas sesiones, tal vez ingiera algunas proteínas (por ejemplo, un huevo escalfado) para evitar el hambre y proteger la masa muscular, o use la cafeína para asegurarse de estar despierto y listo para usar. Si un café anterior a la sesión lo deja sediento o le causa problemas gastrointestinales, pruebe con un suplemento como Etixx Energy Boost que contiene cafeína natural de guaraná y café verde, así como vitamina B2, vitamina C y magnesio para ayudar al cuerpo a producir energía.