Combien d’hydrates de carbone dois-je prendre pendant un effort?

Avec un réservoir de carburant plein, vous pouvez supporter un effort d’environ 90 minutes. Pendant des efforts de longue durée, l’apport d’hydrates de carbone est nécessaire afin d’approvisionnier les muscles de suffisament d’hydrates de carbone et afin d’éviter que l’intensité de l’effort diminue. Les hydrates de carbone assurent que la concentration et la vigilance mentale restent optimales. Le taux des hydrates de carbone qu’il faut prendre avant un effort dépend de la durée et de l’intensité de l’effort.

Comme vous le voyez sur l’image ci-dessus, la quantité des hydrates de carbone doit être diminuée dans les efforts de faible intensité. De l’autre côté, le besoin des hydrates de carbone augmente d’autant plus que l’effort dure plus longtemps. Pour les efforts de plus de 2 heures, la composition des hydrates de carbone que nous prenons devient également importante. Si on utilise qu’un seul type des hydrates de carbone, le corps va absorber au maximum 60gr d’hydrates de carbone par heure. Si 2 types d’hydrates de carbone sont utilisés: glucose/fructose ou maltodextrines/fructose dans un rapport 2:1, le corps va absorber jusqu’à 90gr d’hydrates de carbone par heure.tous les gels, gummies, barres et les boissons isotoniques de Etixx contiennent ce rapport 2:1.  Ceci présente l’avantage supplémentaire que la vidange gastrique  passe plus rapidement et il y aura donc moins de troubles d’estomac pendant un effort.

La prise de telles grandes quantités des hydrates de carbone est certainement une question d’entraînement surtout pendant l’entraînement. Un excès des hydrates de carbone peut après tout dans certain cas provoquer des troubles gastro-intestinaux. La bonne nouvelle est que ces prises sont possible à s’habituer: si vous vous entraînez avec la prise des hydrates de carbone pendant l’effort, le corps s’y habituera. Le sources des hydrates de carbone pendant les efforts peuvent être liquides (isotonique), semi-liquide (gels) ou solide (barre sou gummies). Chacun pour soi peut composer, par son propre expérience sa séléction idéale. Pour les efforts d’une durée plus longue, il vaut mieux combiner des produits alimentaires liquides et solides. A cet égard, il est quand-même important de tenir compte de la vitesse d’absorption. Plus la forme est liquide, plus facile l’absorption est et plus vite nous pouvons utiliser les hydrates de carbone comme énergie pendant l’effort. Le Etixx Isotonique ( liquide) a l’avantage supplémentaire que les minéraux et les fluides perdus sont complétés de nouveau.

Solide:
Energy Sport Bar -> 30gr HC
Energy Nougat Sport Bar -> 30gr HC
Natural Oat Bar -> 33gr HC

Semi-Liquide:
Isotonic Energy Gels -> 24gr HC
Nutritional Energy Gel -> 24gr HC
Ginseng & Guarana Energy Gel -> 30gr HC

Liquide:
Isotonic -> 30gr HC / 500ml
Carbo-Gy -> 66gr HC / 500ml