Wielrennen op de weg

Wielrennen op de weg

In een hogere versnelling met Etixx

Zit je vele uren op je fiets? Wil je graag nog langere afstanden afleggen én sneller rijden??! Bij wielrennen op de weg zijn lange trainingssessies nodig waarbij er zeer grote afstanden worden gereden. En of je nu met de wielerclub op zondag rijdt of aan het trainen bent voor de wedstrijden van het seizoen, je wil graag genoeg kilometers zien op je GPS. Naast het trainen besteed je echter ook best aandacht aan wat je eet en dit zowel voor, tijdens als na elke rit. Zonder een gezond voedingspatroon lukt het immers nooit om met trainen alleen je volle potentieel te bereiken bij een wedstrijd.

Sneller en verder rijden

Of je nu een wielrenner op de weg of een mountainbiker bent, het is cruciaal om je uithoudingsvermogen op te bouwen als je beter wil presteren op de fiets. Professionele wielrenners zitten het grootste deel van de tijd op hun fiets en leggen elke week een afstand af van 400 tot 1 500 km. Zelfs voor liefhebbers schommelt dit rond 300 km per week. Een dergelijk trainingsschema aanhouden stelt dan ook hoge eisen op fysiek, mentaal en zelfs logistiek gebied. Je zal merken dat je vaak geen tijd hebt om een maaltijd te bereiden, vooral wanneer je het trainen moet combineren met een voltijdse job.

Brandstof om te blijven gaan

Voldoende trainen is de sleutel tot succes maar een gezond voedingspatroon is minstens even belangrijk. Het voorziet je lichaam immers van de nodige energie om lange ritten aan te kunnen. Probeer om tijdens elke maaltijd een goede combinatie van macronutriënten in te nemen: koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten en natuurlijk ook veel groenten en fruit. Maar vooral: vergeet niet om je batterijen op te laden tijdens het rijden en neem tussen 30 tot 60 g koolhydraten per uur in (afhankelijk van de duur van je training) om totale uitputting te vermijden!

Getest door renners van topniveau

Als liefhebber heb je waarschijnlijk niet de luxe om over een persoonlijke voedingsdeskundige en chefkok te beschikken die je met je voeding helpen. Maar gelukkig helpt Etixx je hierbij uit de nood. Al onze producten worden getest en goedgekeurd door professionele atleten van topniveau vooraleer ze te koop worden aangeboden. Ons team van sportwetenschappers en voedingsdeskundigen zijn met onze atleten continu op zoek naar nieuwe productontwikkelingen en naar nieuwe, altijd verbeterde formuleringen.

Voorbereidingsperiode

Elke atleet heeft zijn of haar eigen behoeften die in relatie staan tot zijn/haar doelstellingen, conditie, ervaring met sportvoeding en specifieke klachten. Behalve deze persoonlijke invloeden vinden we ook overeenkomsten tussen de leden van onze teams, waaronder Etixx-Quickstep, Tinkoff-Saxo, onze wielerploeg voor vrouwen Boels Dolmans en alle wielerliefhebbers die bij het testen van onze producten betrokken zijn.

Op basis van deze resultaten zijn er 2 niveaus van advies opgesteld: 

  • Basisadvies: advies dat aan elke renner is aanbevolen ongeacht zijn/haar niveau of persoonlijke behoeften. 
  • Uitgebreid advies: advies voor wie klaar is om een niveau hoger te gaan en op uitdagingen mikt die net binnen zijn/haar bereik vallen.
Dag van de wedstrijd - VOOR

Dagelijks voedingsadvies voor wielrenners

Support

Bij fysieke inspanning heb je meer vitaminen en mineralen nodig, extra supplementen worden sterk aanbevolen.

Magnesium 2000 AA

  • Draagt bij tot de normale werking van de spieren en vermindering van vermoeidheid
  • Amino acid chelaatvorm voor betere absorptie
  • Heerlijke sinaasappelsmaak

Usage: 4 weken op voorhand, 1 tablet in 200 ml water

Multimax

  • Hoge dosis vitaminen, mineralen en spoorelementen
  • Een evenwichtige samenstelling voor atleten
  • Amino acid chelaatvorm voor betere absorptie

Usage: 4 weken op voorhand, 2 tabletten per dag

Dag van de wedstrijd - TIJDENS

Wat eten en drinken vóór een training?

Energy Bar

  • Met koolhydraten voor een langdurig beschikbare energievoorraad
  • Kan worden gebruikt als koolhydraatrijke snack
  • Weinig vet en vezels en dus gemakkelijk verteerbaar

Usage: 1 Energy Bar tot 60 minuten op voorhand

Dag van de wedstrijd - NA

Hoe zorg je ervoor dat je batterijen worden opgeladen tijdens een wedstrijd

Om tijdens een langdurige training te kunnen presteren moeten de spieren over glycogeen kunnen beschikken en daarom is het van belang om tijdens het trainen koolhydraten in te nemen om zo de reserves aan te vullen. Wanneer er geen koolhydraten worden ingenomen tijdens langdurige of intensieve inspanningen, raakt het glycogeen in de spieren uitgeput na 90 min. De duur van de sessie of van het onderdeel bepaalt hoeveel koolhydraten er moeten worden ingenomen tijdens het trainen.

• Training < 1 u(15): niet nodig om koolhydraten in te nemen tijdens het trainen.
• Training 1-2 u: 30 g koolhydraten per uur training.
• Training 2-3 u: 60 g koolhydraten per uur training.
• Training > 2,5-3 u: tot maximaal 90 g koolhydraten per uur training.

Isotonic
  • Ideale isotone dorstlesser
  • Voor optimale hydratatie1 (elektrolyten & vocht) en brandstof (koolhydraten)
  • pH-neutraal (wordt beter verdraagt door de maag)

Nutritional Energy Gel
  • Met uniek driefasig suikermengsel
  • Snelle energieboost (na 10-tal minuten)
  • Met langdurig effect

Training Day

Hoe recupereren na een training of wedstrijd?

Recovery Shake
  • Met zeer hoogwaardige eiwitten voor een snel herstel 
  • Met ‘snelle’ suikers voor een optimale aanvulling van het glycogeen in de spieren
  • Rijk aan vitaminen

Usage: direct na een inspanning

Competition Day

Advanced plan

Voor wie klaar is om een stap verder te gaan en op uitdagingen mikt die net binnen zijn/ haar potentieel vallen

Carbo-Gy

  • Carbo loading:De koolhydraten worden de dag vóór de training/wedstrijd opgeslagen om de voorraad glycogeen in de spieren te maximaliseren
  • 24 uur vóór de start: Probeer om 10 g koolhydraten/kg lichaamsgewicht/dag binnen te krijgen.
  • Optimale brandstofvoorziening: 66 g/500 ml
  • De avond vóór of de ochtend van de wedstrijd: 70 g in 500 ml water

Ginseng & Guarana Energy Gel

  • Energiegel metnatuurlijke cafeïne+ vitamine C voor een extra energieboost3
  • 1 gel/uur inspanning

Isotonic Energy Gel

  • Met elektrolyten, ideaal bij warm weer
  • 1 gel/uur of als isotone drank: 1 gel in 350 ml water

Beta Alanine Slow Release

  • Wanneer je intensieve inspanningen langdurig aanhoudt
  • Laadfase: minstens 4 weken 3,2 g/dag (2 x 2 tabletten)

HMB

  • Met eiwitten die de spierafbraakverminderen2 en de spieropbouw na de training ondersteunen
  • Minstens 2 weken 2 tabletten ‘s morgens, 2 tabletten ’s avonds

High Protein Shake

  • Met kwalitatieve eiwitten2 voor optimale spiergroei
  • >95% puur Wei Isolaat
  • Zonder toevoeging van koolhydraten, vetten en zout
  • Ideaal tijdens de voorbereidingsperiode of ter ondersteuning van gewichtscontrole

De voedings- en supplementatie adviezen op deze website zijn gebaseerd op vandaag algemeen beschikbare wetenschappelijke informatie en beperkte individuele gegevens op vrijwillige basis door onze klanten verstrekt. Daarom kunnen deze adviezen niet gezien worden als een volledig geïndividualiseerd advies met voorafgaande diagnose. Wij raden steeds een bijkomend individueel advies aan van professionelen in de gezondheidszorg (bijvoorbeeld: apotheker, sportarts of sportdiëtist). Ondanks onze zorg om steeds op de hoogte te zijn van de veranderende wetenschappelijke inzichten op vlak van voeding en voedingssupplementen kunnen wij niet garanderen dat deze steeds tijdig opgenomen worden in onze adviezen. Daarom kunnen wij geen verantwoordelijkheid opnemen over de correctheid ervan.