Triathlon

Triathlon

Triathlon

Etixx, de perfecte partner voor triathlon

Of je nu aan het oefenen bent voor je allereerste achtste triatlon of intens aan het trainen voor een Ironman, de combinatie van zwemmen, wielrennen en lopen vereist zowel uithoudingsvermogen als discipline. Omdat je voor drie verschillende sporten traint, train je vaak vroeg in de ochtend en laat op de avond – soms zelfs tweemaal per dag en langer dan tien uur per week!

Een intensief trainingsschema beheren

Doordat je meer dan 10 uur per week traint, heb je waarschijnlijk niet veel vrije tijd meer over. Dit mag er echter niet toe leiden dat je je eetgewoonten zou verwaarlozen. Jouw voedingspatroon is immers minstens even belangrijk als het trainen in de maanden die aan de wedstrijd voorafgaan. Waarom is dat zo?

Omdat je voeding ervoor zorgt dat je gezond blijft, je voorziet in energieaanvulling tijdens je training, je helpt om na elke sessie te herstellen en je spieren helpt op te bouwen bij elke training. Een gezonde combinatie van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten zijn de beste vrienden van een triatleet. Koolhydraten vullen je energieniveau aan en eiwitten versnellen het herstelproces van spierweefsel. Vetten zijn cruciaal voor een doeltreffende opname van vitale micronutriënten en zijn bovendien een extra energiebron door hun hoge calorische waarde.

Etixx sports Nutrition, de partner voor een triatleet

Lukt het je amper om tijd te maken voor een gezonde maaltijd tussen trainingssessies door? Ben je op zoek naar een evenwichtig voedingspatroon waarmee je beter kunt presteren? De producten van Etixx Sports Nutrition worden gemaakt met ingrediënten van de hoogste kwaliteit. Hier ligt de focus niet op welk effect de producten hebben op je figuur maar wel op hoe je je voelt. Al onze supplementen worden getest en goedgekeurd door atleten van topniveau en we kunnen als zodanig garant staan dat onze producten je zullen helpen om als triatleet te presteren.

Voorbereidingsperiode

Waaruit bestaat het advies?

Elke atleet heeft zijn of haar eigen behoeften die in relatie staan tot zijn/haar doelstellingen, conditie, ervaring met sportvoeding en specifieke klachten. Behalve deze persoonlijke invloeden vinden we ook overeenkomsten tussen onze baanbrekende teams zoals BMC-Etixx en alle recreatieve triatleten die bij het testen van onze producten betrokken zijn.

Op basis van deze resultaten zijn er 2 niveaus van advies opgesteld:

  • Basisadvies: advies dat aan elke triatleet is aanbevolen ongeacht zijn/haar niveau of persoonlijke behoeften. 
  • Uitgebreid advies: advies voor wie klaar is om een niveau hoger te gaan en op uitdagingen mikt die net binnen zijn/haar bereik vallen.
Dag van de wedstrijd - VOOR

Dagelijks voedingsadvies voor triatleten

Support

Bij fysieke inspanning heb je meer vitaminen en mineralen nodig, extra supplementen worden sterk aanbevolen.

Magnesium
  • Draagt bij tot de normale werking van de spieren en vermindering van vermoeidheid
  • Amino acid chelaatvorm voor betere absorptie
  • Heerlijke sinaasappelsmaak

Usage: 4 weken op voorhand, 1 tablet in 200 ml water

Multimax
  • Hoge dosis vitaminen, mineralen en spoorelementen
  • Een evenwichtige samenstelling voor atleten
  • Amino acid chelaatvorm voor betere absorptie

Usage: 4 weken op voorhand, 2 tabletten per dag

Dag van de wedstrijd - TIJDENS

Wat eet en drink je vóór een wedstrijd?

Energy Bar
  • Met koolhydraten voor een langdurig beschikbare energievoorraad
  • Kan worden gebruikt als koolhydraatrijke snack
  • Weinig vet en vezels en dus gemakkelijk verteerbaar

Usage: 1 bar tot 60 minuten op voorhand

Dag van de wedstrijd - NA

Hoe zorg je ervoor dat je batterijen worden opgeladen tijdens een wedstrijd?

Om tijdens een langdurige training te kunnen presteren moeten de spieren over glycogeen kunnen beschikken en daarom is het van belang om tijdens het trainen koolhydraten in te nemen om zo de reserves aan te vullen. Wanneer er geen koolhydraten worden ingenomen tijdens langdurige of intensieve inspanningen, raakt het glycogeen in de spieren uitgeput na 90 min. De duur van de sessie of van het onderdeel bepaalt hoeveel koolhydraten er moeten worden ingenomen tijdens het trainen.

• Training < 1 u(15): niet nodig om koolhydraten in te nemen tijdens het trainen.
• Training 1-2 u: 30 g koolhydraten per uur training.
• Training 2-3 u: 60 g koolhydraten per uur training.
• Training > 2,5-3 u: tot maximaal 90 g koolhydraten per uur training.

Isotonic
  • Ideale isotone dorstlesser
  • Voor optimale hydratatie1 (elektrolyten & vocht) en brandstof (koolhydraten)
  • pH-neutraal: wordt beter verdraagt door de maag

Usage: Drink voldoende tijdens het trainen: elke 15 min 125-150 ml

Nutritional Energy Gel

  • Met uniek driefasig suikermengsel
  • Snelle energieboost (na 10-tal minuten)
  • Met langdurig effect

Training Day

Hoe recupereren na een training of wedstrijd?

Recovery Shake
  • Met zeer hoogwaardige eiwitten voor een snel herstel
  • Met ‘snelle’ suikers voor een optimale aanvulling van het glycogeen in de spieren
  • Rijk aan vitaminen

Usage: direct na de inspanning

Competition Day

Advanced plan

Voor wie klaar is om een stap verder te gaan en op uitdagingen mikt die net binnen zijn/haar potentieel vallen.

Carbo-Gy
  • Carbo loading:De koolhydraten worden de dag vóór de training/wedstrijd opgeslagen om de voorraad glycogeen in de spieren te maximaliseren
  • 24 uur vóór de start: Probeer om 10 g koolhydraten/kg lichaamsgewicht/dag binnen te krijgen.
  • Optimale brandstofvoorziening: 66 g/500 ml
  • De avond vóór of de ochtend van de wedstrijd: 70 g in 500 ml water

Ginseng & Guarana Energy Gel
  • Energiegel metnatuurlijke cafeïne+ vitamine C voor een extra energieboost3
  • 1 gel/uur inspanning

Isotonic Energy Gel
  • Met elektrolyten, ideaal bij warm weer
  • 1 gel/uur of als isotone drank: 1 gel in 350 ml water

Beta Alanine Slow Release
  • Wanneer je intensieve inspanningen langdurig aanhoudt
  • Laadfase: minstens 4 weken 3,2 g/dag (2 x 2 tabletten)

HMB
  • Met eiwitten die de spierafbraakverminderen en de spieropbouw na de training ondersteunen
  • Minstens 2 weken 2 tabletten ‘s morgens, 2 tabletten ’s avonds

High Protein Shake
  • Met kwalitatieve eiwitten2 voor optimale spiergroei
  • >95% puur Wei Isolaat
  • Zonder toevoeging van koolhydraten, vetten en zout 
  • Ideaal tijdens de voorbereidingsperiode of ter ondersteuning van gewichtscontrole

De voedings- en supplementatie adviezen op deze website zijn gebaseerd op vandaag algemeen beschikbare wetenschappelijke informatie en beperkte individuele gegevens op vrijwillige basis door onze klanten verstrekt. Daarom kunnen deze adviezen niet gezien worden als een volledig geïndividualiseerd advies met voorafgaande diagnose. Wij raden steeds een bijkomend individueel advies aan van professionelen in de gezondheidszorg (bijvoorbeeld: apotheker, sportarts of sportdiëtist). Ondanks onze zorg om steeds op de hoogte te zijn van de veranderende wetenschappelijke inzichten op vlak van voeding en voedingssupplementen kunnen wij niet garanderen dat deze steeds tijdig opgenomen worden in onze adviezen. Daarom kunnen wij geen verantwoordelijkheid opnemen over de correctheid ervan.