Team Sporten - Voetbal

Team Sporten - Voetbal

Word een betere speler - voedingsadvies

Bij een teamsport zoals voetbal heb je evenveel uithoudingsvermogen als technische vaardigheden en talent nodig. Of je nu aan het knokken bent voor een plaats bij de beloften of voor je positie op het veld, hard werken is de boodschap als je beter wil spelen. Een strak trainingsschema en een gezond voedingspatroon zullen je helpen om je doelen te bereiken.

Uithoudingsvermogen, behendigheid en snelheid

Eén ding hebben alle spelers gemeen, of ze nu competitie spelen of knokken om de wedstrijd niet te verliezen: zij willen allemaal elke wedstijd winnen. Samenspel, behendigheid en snelheid zijn één van de belangrijkste vereisten voor succes, en dan hebben we het nog niet over uithoudingsvermogen gehad. Wist je bijvoorbeeld dat profvoetballers elke wedstrijd tot 13 km lopen, waarvan 800 tot 1 200 m korte sprints zijn?

Je intensiteit aanhouden

Een trainingssessie of wedstrijd kan je lichaam helemaal uitputten. Om je lichaam te helpen zich voor te bereiden op zo'n intensieve fysieke activiteit is een gezond voedingspatroon onontbeerlijk. Door de karakteristieke eigenschap van vele teamsporten, nl. de combinatie van uithoudingsvermogen met korte uitbarstingen van energie, is er vooral een behoefte aan creatinefosfaat en anaerobe energiebronnen (energie die kan worden aangemaakt zonder gebruik te maken van zuurstof).

Ben je niet zeker welke voedingsmiddelen je het best eet? Ben je op zoek naar een manier om je voedingsgewoonten te veranderen zodat je een betere speler wordt? De producten van Etixx zijn ontwikkeld door een team van wetenschappers die nauw samenwerken met atleten van topniveau om garant te kunnen staan voor de beste resultaten. Een specifiek voedingspatroon dat afgestemd is om je energiereserves meteen aan te spreken zal je helpen om de hele wedstrijd energiek te spelen.

Voorbereidingsperiode

Waaruit bestaat het advies?

Elke atleet heeft zijn of haar eigen behoeften die in relatie staan tot zijn/haar doelstellingen, conditie, ervaring met sportvoeding en specifieke klachten. Behalve deze persoonlijke invloeden vinden we ook overeenkomsten tussen onze baanbrekende teams zoals Global Sports Communication en alle recreatieve lopers die bij het testen van onze producten betrokken zijn.

Op basis van deze resultaten zijn er 2 niveaus van advies opgesteld:

  • - Basisadvies: advies dat aan elke marathonloper is aanbevolen ongeacht zijn/haar niveau of persoonlijke behoeften.
  • - Uitgebreid advies: advies voor wie klaar is om een niveau hoger te gaan en op uitdagingen mikt die net binnen zijn/haar bereik vallen.
Dag van de wedstrijd - VOOR

Dagelijks voedingsadvies voor voetballers

Support

Bij fysieke inspanning heb je meer vitaminen en mineralen nodig, extra supplementen worden sterk aanbevolen.

Magnesium 2000 AA
  • Draagt bij tot de normale werking van de spieren en vermindering van vermoeidheid
  • Amino acid chelaatvorm voor betere absorptie
  • Heerlijke sinaasappelsmaak

Usage: 4 weken op voorhand, 1 tablet per 200 ml water

Multimax
  • Hoge dosis vitaminen, mineralen en spoorelementen
  • Een evenwichtige samenstelling voor atleten
  • Amino acid chelaatvorm voor betere absorptie

Usage: 4 weken op voorhand, 2 tabletten per dag

Dag van de wedstrijd - TIJDENS

Wat eten en drinken vóór een training?

Energy Bar
  • Met koolhydraten voor een langdurig beschikbare energievoorraad
  • Kan worden gebruikt als koolhydraatrijke snack
  • Weinig vet en vezels en dus gemakkelijk verteerbaar

Usage: 1 Energy Bar tot 60 minuten op voorhand

Dag van de wedstrijd - NA

Hoe zorg je ervoor dat je batterijen opgeladen tijdens een wedstrijd?

Om tijdens een langdurige training te kunnen presteren moeten de spieren over glycogeen kunnen beschikken en daarom is het
van belang om tijdens het trainen koolhydraten in te nemen om zo de reserves aan te vullen. Wanneer er geen koolhydraten worden ingenomen tijdens langdurige of intensieve inspanningen, raakt het glycogeen in de spieren uitgeput na 90 min. De duur van de sessie of van het onderdeel bepaalt hoeveel koolhydraten er moeten worden ingenomen tijdens het trainen.

  • Training < 1 u(15): niet nodig om koolhydraten in te nemen tijdens het trainen.
    • Training 1-2 u: 30 g koolhydraten per uur training.
    • Training 2-3 u: 60 g koolhydraten per uur training.
    • Training > 2,5-3 u: tot maximaal 90 g koolhydraten per uur training
  • Isotonic
    • Ideale isotone dorstlesser
    • Voor optimale hydratatie1 (elektrolyten & vocht) en brandstof (koolhydraten)
    • pH-neutraal (wordt beter verdraagt door de maag)

    Nutritional Energy Gel
    • Met uniek driefasig suikermengsel
    • Snelle energieboost (na 10-tal minuten)
    • Met langdurig effect

    Training Day

    Hoe recupereren na een training of wedstrijd?

    Recovery Shake
    • Met zeer hoogwaardige eiwitten voor een snel herstel
    • Met ‘snelle’ suikers voor een optimale aanvulling van het glycogeen in de spieren
    • Rijk aan vitaminen

    Usage: direct na de inspanning

    Recovery Bar
    • Met zeer hoogwaardige eiwitten voor een snel herstel
    • Met ‘snelle’ suikers voor een optimale aanvulling van het glycogeen in de spieren
    • Rijk aan vitaminen

    Usage: direct na de inspaning

    Competition Day

    Advanced plan

    Voor wie klaar is om een niveau hoger te gaan en op uitdagingen mikt die net binnen zijn/ haar bereik vallen

    Carbo-Gy

    • Carbo loading:De koolhydraten worden de dag vóór de training/wedstrijd opgeslagen om de voorraad glycogeen in
      de spieren te maximaliseren
    • 24 uur vóór de start: Probeer om 10 g koolhydraten/kg lichaamsgewicht/dag binnen te krijgen
    • Optimale brandstofvoorziening: 66 g/500 ml
    • De avond vóór of de ochtend van de wedstrijd: 70 g in 500 ml water

    Ginseng & Guarana Energy Gel
    • Energiegel met natuurlijke cafeïne + vitamineC voor een extra energieboost
    • 1 gel/uur inspanning

    Isotonic Energy Gel
    • Met elektrolyten, ideaal bij warm weer
    • 1 gel/uur of als isotone drank: 1 gel in 350 ml water

    Beta Alanine Slow Release
    • Wanneer je intensieve inspanningen langdurig aanhoudt
    • Laadfase: minstens 4 weken 3,2 g/dag (2 x 2 tabletten)

    Chondro Gluco
    • Voor een goede werking van de gewrichten
    • 1 tablet/dag gedurende 4 weken

    HMB
    • Met eiwitten die despierafbraak verminderené en de spieropbouwé na de training ondersteunen
    • Minstens 2 weken 2 tabletten ‘s morgens, 2 tabletten ’s avonds

    Creatine 3000
    • Verbetert de sprintsnelheiden explosiviteit 5
    • 4 tabletten/dag (= 3 g) gedurende 8 weken
    • Gebruik na een supplementatieperiode geen supplementen gedurende 4 weken

    High Protein Shake
    • Met kwalitatieveeiwitten2 voor optimale spiergroei
    • >95% puur Wei Isolaat
    • Zonder toevoeging van koolhydraten, vetten en zout
    • Ideaal tijdens de voorbereidingsperiode of ter ondersteuning van gewichtscontrole

    De voedings- en supplementatie adviezen op deze website zijn gebaseerd op vandaag algemeen beschikbare wetenschappelijke informatie en beperkte individuele gegevens op vrijwillige basis door onze klanten verstrekt. Daarom kunnen deze adviezen niet gezien worden als een volledig geïndividualiseerd advies met voorafgaande diagnose. Wij raden steeds een bijkomend individueel advies aan van professionelen in de gezondheidszorg (bijvoorbeeld: apotheker, sportarts of sportdiëtist). Ondanks onze zorg om steeds op de hoogte te zijn van de veranderende wetenschappelijke inzichten op vlak van voeding en voedingssupplementen kunnen wij niet garanderen dat deze steeds tijdig opgenomen worden in onze adviezen. Daarom kunnen wij geen verantwoordelijkheid opnemen over de correctheid ervan.