Marathontraining

Marathontraining

Etixx, de perfecte ondersteuning voor alle marathonuitdagingen

Of je nu traint voor je allereerste marathon of een ervaren langeafstandsloper bent, je lichaam heeft energie nodig (en niet zo'n klein beetje) voor de lichamelijk uitputtende inspanning die een marathon is. M.a.w. voedzaam eten dat je helpt om die 42 km te lopen. Een evenwichtig voedingspatroon en trainen zijn onmisbaar naarmate de grote dag nadert.

Discipline, uithoudingsvermogen en de juiste voeding

Hoewel een marathon lopen zeker en vast een van de meest veeleisende inspanningen is inzake uithouding, blijkt het ook een van de meest populaire te zijn, en is discipline en uithoudingsvermogen onmisbaar om te slagen. Bij je voorbereiding op de wedstrijd zal je een evenwicht moeten zien te vinden tussen trainen, gezonde voeding en zeer veel rusten. Op de dag van de marathon zelf zal je meer dan 2 000 calorieën verbranden, dus moet je tijdens het lopen een bepaalde vorm van koolhydraten innemen, en dit probeer je best al een keer uit tijdens het trainen. Blijf vasthouden aan je schema voor het trainen en de voeding, en je loopt met een glimlach om je lippen over de streep.

De juiste voeding is dus belangrijk voor een marathon maar hoe weet je nu welke voedingsmiddelen goed zijn voor jou? Er zijn zoveel bronnen met duizenden tips en tricks, vaak tegenstrijdig met elkaar, waardoor het allemaal zoveel moeilijker wordt om aan een marathon te beginnen.

De producten van Etixx zijn gemaakt op basis van wetenschappelijk onderzoek. Al onze producten zijn ontwikkeld en getest door een team van wetenschappers en topatleten vooraleer ze te koop worden aangeboden.

Voorbereidingsperiode

Waaruit bestaat het advies?

Elke atleet heeft zijn of haar eigen behoeften die in relatie staan tot zijn/haar doelstellingen, conditie, ervaring met sportvoeding en specifieke klachten. Behalve deze persoonlijke invloeden vinden we ook overeenkomsten tussen onze baanbrekende teams zoals Global Sports Communication en alle recreatieve lopers die bij het testen van onze producten betrokken zijn.

Op basis van deze resultaten zijn er 2 niveaus van advies opgesteld: 

  • Basisadvies: advies dat aan elke marathonloper is aanbevolen ongeacht zijn/haar niveau of persoonlijke behoeften.
  • Uitgebreid advies: advies voor wie klaar is om een niveau hoger te gaan en op uitdagingen mikt die net binnen zijn/haar bereik vallen
Dag van de wedstrijd - VOOR

Dagelijks voedingsadvies voor lopers

Support

Bij fysieke inspanning heb je meer vitaminen en mineralen nodig, extra supplementen worden sterk aanbevolen.

Magnesium 2000 AA

  • Draagt bij tot de normale werking van de spieren en vermindering van vermoeidheid
  • Amino acid chelaatvorm voor betere absorptie
  • Heerlijke sinaasappelsmaak

Usage: 4 weken op voorhand, 1 tablet in 200 ml water

Multimax

  • Hoge dosis vitaminen, mineralen en spoorelementen
  • Een evenwichtige samenstelling voor atleten
  • Amino acid chelaatvorm voor betere absorptie

Usage: 4 weken op voorhand, 2 tabletten per dag

Dag van de wedstrijd - TIJDENS

Wat eten en drinken vóór een training?

Energy Bar
  • Met koolhydraten voor een langdurig beschikbare energievoorraad
  • Kan worden gebruikt als koolhydraatrijke snack
  • Weinig vet en vezels en dus gemakkelijk verteerbaar

Usage: 1 Energy Bar tot 60 minuten op voorhand

Dag van de wedstrijd - NA

Hoe zorg je ervoor dat je batterijen worden opgeladen tijdens een wedstrijd?

Hoeveel koolhydraten moet je innemen tijdens een training?

Om tijdens een langdurige training te kunnen presteren moeten de spieren over glycogeen kunnen beschikken en daarom is het
van belang om tijdens het trainen koolhydraten in te nemen om zo de reserves aan te vullen. Wanneer er geen koolhydraten worden ingenomen tijdens langdurige of intensieve inspanningen, raakt het glycogeen in de spieren uitgeput na 90 min. De duur van de sessie of van het onderdeel bepaalt hoeveel koolhydraten er moeten worden ingenomen tijdens het trainen.

• Training < 1 u(15): niet nodig om koolhydraten in te nemen tijdens het trainen.
• Training 1-2 u: 30 g koolhydraten per uur training.
• Training 2-3 u: 60 g koolhydraten per uur training.
• Training > 2,5-3 u: tot maximaal 90 g koolhydraten per uur training.

Isotonic

  • Ideale isotone dorstlesser
  • Voor optimale hydratatie1 (elektrolyten & vocht) en brandstof (koolhydraten)
  • pH-neutraal (wordt beter verdraagt door de maag)

Nutritional Energy Gel

  • Met uniek driefasig suikermengsel
  • Snelle energieboost (na 10-tal minuten)
  • Met langdurig effect

Training Day

Hoe recupereren na een training of wedstrijd?

Recovery Shake
  • Met zeer hoogwaardige eiwitten voor een snel herstel
  • Met ‘snelle’ suikers voor een optimale aanvulling van het glycogeen in de spieren
  • Rijk aan vitaminen

Usage: Direct na een inspanning

Competition Day

Advanced plan

Voor wie klaar is om een niveau hoger te gaan en op uitdagingen mikt die net binnen zijn / haar bereik vallen.

Carbo-Gy
  • Carbo loading: de koolhydraten worden de dag vóór de training/wedstrijd opgeslagen om de voorraad glycogeen in de spieren te maximaliseren
  • 24 uur vóór de start: Probeer om 10 g koolhydraten/kg lichaamsgewicht/dag binnen te krijgen
  • Optimale brandstofvoorziening: 66 g/500 ml
  • De avond vóór of de ochtend van de wedstrijd: 70 g in 500 ml water

Ginseng & Guarana Energy Gel
  • Energiegel metnatuurlijke cafeïne+ vitamine C voor een extra energieboost3
  • 1 gel/uur inspanning

Isotonic Energy Gel
  • Met elektrolyten, ideaal bij warm weer
  • 1 gel/uur of als isotone drank: 1 gel in 350 ml water

Beta Alanine Slow Release
  • Wanneer je intensieve inspanningen langdurig aanhoudt
  • Laadfase: minstens 4 weken 3,2 g/dag (2 x 2 tabletten)

HMB
  • Met eiwitten die de spierafbraakverminderen en de spieropbouw na de training ondersteunen
  • Minstens 2 weken 2 tabletten ‘s morgens, 2 tabletten ’s avonds

High Protein Shake
  • Met kwalitatieve eiwitten voor optimale spiergroei
  • >95% puur Wei Isolaat
  • Zonder toevoeging van koolhydraten, vetten en zout
  • Ideaal tijdens de voorbereidingsperiode of ter ondersteuning van gewichtscontrole

De voedings- en supplementatie adviezen op deze website zijn gebaseerd op vandaag algemeen beschikbare wetenschappelijke informatie en beperkte individuele gegevens op vrijwillige basis door onze klanten verstrekt. Daarom kunnen deze adviezen niet gezien worden als een volledig geïndividualiseerd advies met voorafgaande diagnose. Wij raden steeds een bijkomend individueel advies aan van professionelen in de gezondheidszorg (bijvoorbeeld: apotheker, sportarts of sportdiëtist). Ondanks onze zorg om steeds op de hoogte te zijn van de veranderende wetenschappelijke inzichten op vlak van voeding en voedingssupplementen kunnen wij niet garanderen dat deze steeds tijdig opgenomen worden in onze adviezen. Daarom kunnen wij geen verantwoordelijkheid opnemen over de correctheid ervan.