Loopwedstrijd 800 m - 5 km

Running

Loopwedstrijd 800 m - 5 km

Meer weten over voeding?

Of je nu pas begint aan je eerste training voor 5 km of je probeert om je persoonlijk record te verbeteren, het is belangrijk dat je leert hoe belangrijk voeding is voor je prestaties. Zelfs als je misschien kortere afstanden aflegt, heeft voeding nog altijd een grote invloed en zul je makkelijker je doelen bereiken met de juiste voedingsstoffen.

Het juiste evenwicht vinden

Het is belangrijk dat je het juiste evenwicht van voedingsstoffen vindt in je dagelijks voedingspatroon als aanvulling op je training. In het algemeen moet je streven naar een 'gezond, evenwichtig voedingspatroon' dat bestaat uit koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten en veel vitaminen en mineralen. Daarnaast is het ook belangrijk dat je je voedingspatroon aanpast aan je trainingsschema. Zo kan je bijvoorbeeld op trainingsdagen ervoor zorgen dat je genoeg koolhydraten inneemt als reserve tijdens de training.

Voorbereiding op een wedstrijd

Tijdens de voorbereiding op een wedstrijd is het belangrijk dat je niet begint te experimenteren met iets nieuws. Blijf vasthouden aan de maaltijden die je vaak hebt gehad tijdens de training zodat het risico op bijwerkingen zo klein mogelijk is. Zorg ervoor dat je genoeg koolhydraten inneemt bij langere wedstrijden van ongeveer 5 km, zodat je tijdens de wedstrijd over alle energie kunt beschikken die je nodig hebt. Naarmate je harder traint en meer gericht bent op het verbeteren van je persoonlijke records, wordt het ook belangrijker om meer inzicht te krijgen in de voordelen van supplementen bij loopwedstrijden over korte afstanden.

Voorbereidingsperiode

Waaruit bestaat het advies?

Elke atleet heeft zijn of haar eigen behoeften die in relatie staan tot zijn/haar doelstellingen, conditie, ervaring met sportvoeding en specifieke klachten. Behalve deze persoonlijke invloeden vinden we ook overeenkomsten tussen onze baanbrekende teams zoals Global Sports Communication en alle recreatieve halvemarathonlopers die bij het testen van onze producten betrokken zijn.

Op basis van deze resultaten zijn er 2 niveaus van advies opgesteld:

  • Basisadvies: advies dat aan elke marathonloper is aanbevolen ongeacht zijn/haar niveau of persoonlijke behoeften.
  • Uitgebreid advies: advies voor wie klaar is om een niveau hoger te gaan en op uitdagingen mikt die net binnen zijn/haar bereik vallen.
Dag van de wedstrijd - VOOR

Dagelijks voedingsadvies voor lopers

Support

Bij fysieke inspanning heb je meer vitaminen en mineralen nodig, extra supplementen worden sterk aanbevolen.

Magnesium 2000 AA

  • Draagt bij tot de normale werking van de spieren en vermindering van vermoeidheid
  • Amino acid chelaatvorm voor betere absorptie
  • Heerlijke sinaasappelsmaak

Usage: vanaf 4 weken op voorhand, 1 tablet in 200 ml

Multimax
  • Hoge dosis vitaminen, mineralen en spoorelementen
  • Een evenwichtige samenstelling voor atleten
  • Amino acid chelaatvorm voor betere absorptie

Usage: 4 weken op voorhand, 2 tabletten per dag

Dag van de wedstrijd - TIJDENS

Wat eten en drinken vóór een training?

Energy Bar

  • Met koolhydraten voor een langdurig beschikbare energievoorraad
  • Kan worden gebruikt als koolhydraatrijke snack
  • Weinig vet en vezels en dus gemakkelijk verteerbaar

Usage: 1 Energy Bar tot 60 minuten op voorhand

Dag van de wedstrijd - NA

Hoe zorg je ervoor dat je batterijen worden opgeladen tijdens een wedstrijd?

Om tijdens een langdurige training te kunnen presteren moeten de spieren over glycogeen kunnen beschikken en daarom is het
van belang om tijdens het trainen koolhydraten in te nemen om zo de reserves aan te vullen. Wanneer er geen koolhydraten worden ingenomen tijdens langdurige of intensieve inspanningen, raakt het glycogeen in de spieren uitgeput na 90 min. De duur van de sessie of van het onderdeel bepaalt hoeveel koolhydraten er moeten worden ingenomen tijdens het trainen.

Training < 1 u(15): niet nodig om koolhydraten in te nemen tijdens het trainen.
Training 1-2 u: 30 g koolhydraten per uur training. 
Training 2-3 u: 60 g koolhydraten per uur training. 
Training > 2,5-3 u: tot maximaal 90 g koolhydraten per uur training

Isotonic
  • Ideale isotone dorstlesser
  • Voor optimale hydratatie1 (elektrolyten & vocht) en brandstof (koolhydraten)
  • pH-neutraal (wordt beter verdraagt door de maag)

Nutritional Energy Gel
  • Met uniek driefasig suikermengsel
  • Snelle energieboost (na 10-tal minuten)
  • Met langdurig effect

Training Day

Hoe recupereren na een training?

Recovery Shake
  • Met zeer hoogwaardige eiwitten voor een snel herstel
  • Met ‘snelle’ suikers voor een optimale aanvulling van het glycogeen in de spieren
  • Rijk aan vitaminen

Usage: Direct na de inspanning

Competition Day

Advanced plan

Voor wie klaar is om een niveau hoger te gaan en op uitdagingen mikt die net binnen zijn/ haar bereik vallen.

Carbo-Gy
  • Koolhydratenstapelen: voor afstanden tot 5 km is het niet nodig om de dag voordat je gaat sporten koolhydraten op te slaan om de glycogeenreserves in de spieren aan te vullen

Ginseng & Guarana Energy Gel
  • Energiegel metnatuurlijke cafeïne+ vitamine C voor een extra energieboost3
  • 1 gel/uur inspanning

Chondro Gluco

  • Voor een goede werking van degewrichten
  • 1 tablet/dag gedurende 4 weken

Beta Alanine Slow Release
  • Wanneer je intensieve inspanningen langdurig aanhoudt
  • Laadfase: minstens 4 weken 3,2 g/dag (2 x 2 tabletten)

HMB
  • Met eiwitten die de spierafbraakverminderen en de spieropbouw na de training ondersteunen
  • Minstens 2 weken 2 tabletten ‘s morgens, 2 tabletten ’s avonds

High Protein Shake
  • Met kwalitatieve eiwitten2 voor optimale spiergroei
  • >95% puur Wei Isolaat
  • Zonder toevoeging van koolhydraten, vetten en zout
  • Ideaal tijdens de voorbereidingsperiode of ter ondersteuning van gewichtscontrole

De voedings- en supplementatie adviezen op deze website zijn gebaseerd op vandaag algemeen beschikbare wetenschappelijke informatie en beperkte individuele gegevens op vrijwillige basis door onze klanten verstrekt. Daarom kunnen deze adviezen niet gezien worden als een volledig geïndividualiseerd advies met voorafgaande diagnose. Wij raden steeds een bijkomend individueel advies aan van professionelen in de gezondheidszorg (bijvoorbeeld: apotheker, sportarts of sportdiëtist). Ondanks onze zorg om steeds op de hoogte te zijn van de veranderende wetenschappelijke inzichten op vlak van voeding en voedingssupplementen kunnen wij niet garanderen dat deze steeds tijdig opgenomen worden in onze adviezen. Daarom kunnen wij geen verantwoordelijkheid opnemen over de correctheid ervan.