Krachttraining

Krachttraining

Vetvrije spiermassa opbouwen met Etixx

Wil je weten hoe je vetvrije spiermassa kan opbouwen of je lichaamssamenstelling kan verbeteren? Wil je meer kracht opbouwen om beter te kunnen presteren? Door krachts- en weerstandsoefeningen in je trainingsschema in te bouwen kan je lichaam over die extra kracht beschikken die het nodig heeft om de grenzen van je kunnen te verleggen.

Krachtige rompspieren opbouwen

Vele topatleten trainen verschillende uren per week in de fitnesszaal om spierkracht op te bouwen. Bij wielrennen, teamsporten en triatlon bijvoorbeeld, zijn zeer krachtige en sterke spieren nodig van de romp. Sterke rompspieren zorgen voor algehele stabiliteit en meer kracht. Een evenwichtig opgebouwd trainingsschema, waarin sessies zijn opgenomen gericht op kracht maar ook op uithouding, wordt daarom over het algemeen beschouwd als de beste optie voor om het even welk type atleet.

Hoe kan ik mijn spieren opbouwen?

Je vermogen om spieren op te bouwen heeft met een aantal zaken te maken, waaronder je genen. Het is belangrijk dat je ondervindt welke soort van krachttraining voor jou en je lichaam het best werkt. Daarna is het een kwestie van hard werken en intens trainen om je spieren op te bouwen. Het is echter ook belangrijk om de juiste voedingsmiddelen vóór, tijdens en na elke trainingssessie in te nemen om maximaal profijt te halen van je inspanningen. Neem je bijvoorbeeld na elke sessie 20 g eiwitten in, dan zal dit je spieropbouw stimuleren en het herstelproces van de spieren versnellen. Koolhydraten daarentegen zullen je reserves aan glycogeen helpen aanvullen zodat je batterijen opgeladen zijn voor de volgende sessie.

Meer kracht door voeding

Het is noodzakelijk dat je de juiste voedingsmiddelen eet om jezelf te kunnen stimuleren de fitness in te trekken en op tijd te kunnen herstellen voor je volgende sessie. Etixx kan je helpen om je doelen te bereiken zonder je lichaam over te belasten. Onze producten zijn uitgebreid getest en zijn ontwikkeld door een team van specialisten die samenwerken met topatleten. Onze unieke formuleringen zijn zodanig ontworpen dat ze jou alle noodzakelijke voedingsstoffen geven die je lichaam nodig heeft vóór, tijdens en na het trainen.

Voorbereidingsperiode

Waaruit bestaat het advies?

Elke atleet heeft zijn of haar eigen behoeften die in relatie staan tot zijn/haar doelstellingen, conditie, ervaring met sportvoeding en specifieke klachten.

Behalve deze persoonlijke invloeden vinden we ook overeenkomsten tussen atleten die krachttraining doen.
Op basis van deze resultaten zijn er 2 niveaus van advies opgesteld:

  • Basisadvies: advies dat aan elke marathonloper is aanbevolen ongeacht zijn/haar niveau of persoonlijke behoeften. 
  • Uitgebreid advies: advies voor wie klaar is om een niveau hoger te gaan en op uitdagingen mikt die net binnen zijn/haar bereik vallen.
Dag van de wedstrijd - VOOR

Dagelijkse voeding voor atleten die aan krachttraining doen

Support

Bij fysieke inspanning heb je meer vitaminen en mineralen nodig, extra supplementen worden sterk aanbevolen.

Magnesium 2000 AA
  • Draagt bij tot de normale werking van de spieren en vermindering van vermoeidheid
  • Amino acid chelaatvorm voor betere absorptie
  • Heerlijke sinaasappelsmaak

Gebruik: 4 weken op voorhand, 1 tablet per dag in 200 ml water.

Multimax
  • Hoge dosis vitaminen, mineralen en spoorelementen
  • Een evenwichtige samenstelling voor atleten
  • Amino acid chelaatvorm voor betere absorptie

Gebruik: 4 weken op voorhand, 2 tabletten per dag.

Dag van de wedstrijd - TIJDENS

Wat eten en drinken vóór een training?

Energy Bar
  • Met koolhydraten voor een langdurig beschikbare energievoorraad
  • Kan worden gebruikt als koolhydraatrijke snack
  • Weinig vet en vezels en dus gemakkelijk verteerbaar

Gebruik: 1 Energy Bar tot 60 minuten op voorhand.

Dag van de wedstrijd - NA

Hoe zorg je ervoor dat je batterijen worden opgeladen tijdens een wedstrijd?

Isotonic

  • Ideale isotone dorstlesser
  • Voor optimale hydratatie1 (elektrolyten & vocht) en brandstof (koolhydraten)
  • pH-neutraal (wordt beter verdraagt door de maag)

Training Day

Hoe recupereren na een training?

High Protein Shake

  • Met hoogwaardige eiwitten voor een optimale spieropbouw 2
  • > 95% puur weiproteïne-isolaat
  • Geen koolhydraten, vetten of zout toegevoegd
  • Ideaal tijdens de voorbereiding of als hulpmiddel voor gewichtsbeheersing

Competition Day

Advanced plan

Voor wie klaar is om een niveau hoger te gaan en op uitdagingen mikt die net binnen zijn/ haar bereik vallen.

Full Training Complex Shake

  • Als vervangmaaltijd of shake vóór de training
  • Bevat eiwitten die bijdragen tot de groeivan de spiermassa
  • Bevat koolhydraten vooroptimaal bijtanken
  • Full Training Complex Shake Whey bevat 2,7 g leucine per portie

HMB

  • Met eiwitten, vermindert de spierafbraak, ondersteunt de spieropbouw na het trainen en versnelt het spierherstel
  • 2 tabletten in de ochtend, 2 tabletten in de avond gedurende minimaal 2 weken

Creatine 3000

  • Verbetert de sprintsnelheid enexplosiviteit 3
  • 4 tabletten/dag (= 3 g) gedurende 8 weken
  • Gebruik na een supplementatieperiode geen supplementen gedurende 4 weken

De voedings- en supplementatie adviezen op deze website zijn gebaseerd op vandaag algemeen beschikbare wetenschappelijke informatie en beperkte individuele gegevens op vrijwillige basis door onze klanten verstrekt. Daarom kunnen deze adviezen niet gezien worden als een volledig geïndividualiseerd advies met voorafgaande diagnose. Wij raden steeds een bijkomend individueel advies aan van professionelen in de gezondheidszorg (bijvoorbeeld: apotheker, sportarts of sportdiëtist). Ondanks onze zorg om steeds op de hoogte te zijn van de veranderende wetenschappelijke inzichten op vlak van voeding en voedingssupplementen kunnen wij niet garanderen dat deze steeds tijdig opgenomen worden in onze adviezen. Daarom kunnen wij geen verantwoordelijkheid opnemen over de correctheid ervan.