10 km - halve marathon

10 km - halve marathon

De extra kilometer lopen met Etixx

Ben je aan het trainen om je record op de 10 km te verpulveren? Of heb je net je allereerste wedstrijd halve marathon gelopen? Bij langeafstandslopen worden hoe dan ook de grenzen van je uithoudingsvermogen afgetast en je algemene lichamelijke conditie opgepept.

Lopen is de laatste jaren zeer populair geworden. Er is niet veel uitrusting of investering voor nodig: een stel trainingsschoenen en een trainingsschema is eigenlijk alles wat je nodig hebt, en iedereen kan het. Ook mooi meegenomen: als beginner kan je fantastische resultaten boeken in een relatief korte tijd.

Sportvoeding die echt een verschil maakt

De juiste combinatie van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten is essentieel om vorderingen te maken als atleet. Etixx kan jou helpen om je doelstellingen te bereiken zonder je lichaam te veel te belasten. Onze producten zijn uitgebreid getest en zijn ontwikkeld door een team van specialisten die samenwerken met topatleten. Onze unieke formuleringen zijn zodanig ontworpen dat ze jou alle noodzakelijke voedingsstoffen geven die je lichaam nodig heeft vóór, tijdens en na het trainen. We maken uitsluitend gebruik van hoogkwalitatieve stoffen en al onze producten worden aan een strenge kwaliteitscontrole onderworpen. Zo wordt ook elk productielot door een onafhankelijke instelling getest op verboden stoffen en op stoffen aanbevolen door Informed-Sport. Zo kan je erop vertrouwen dat onze supplementen je helpen om een gezond voedingspatroon aan te houden en je grenzen als atleet te verleggen.

Voorbereidingsperiode

Waaruit bestaat het advies?

Elke atleet heeft zijn of haar eigen behoeften die in relatie staan tot zijn/haar doelstellingen, conditie, ervaring met sportvoeding en specifieke klachten. Behalve deze persoonlijke invloeden vinden we ook overeenkomsten tussen onze baanbrekende teams zoals Global Sports Communication en alle recreatieve lopers die bij het testen van onze producten betrokken zijn.

Op basis van deze resultaten zijn er 2 niveaus van advies opgesteld:

  • Basisadvies: advies dat aan elke marathonloper is aanbevolen ongeacht zijn/haar niveau of persoonlijke behoeften. 
  • Uitgebreid advies: advies voor wie klaar is om een niveau hoger te gaan en op uitdagingen mikt die net binnen zijn/haar bereik vallen.
Dag van de wedstrijd - VOOR

Dagelijks voedingsadvies voor lopers

Support

Bij fysieke inspanning heb je meer vitaminen en mineralen nodig, extra supplementen worden sterk aanbevolen.

Magnesium 2000 AA
  • Draagt bij tot de normale werking van de spieren en vermindering van vermoeidheid
  • Amino acid chelaatvorm voor betere absorptie
  • Heerlijke sinaasappelsmaak

Usage: 4 weken op voorhand, 1 tablet per 200 ml water

Multimax
  • Hoge dosis vitaminen, mineralen en spoorelementen
  • Een evenwichtige samenstelling voor atleten
  • Amino acid chelaatvorm voor betere absorptie

Usage: 4 weken op voorhand, 2 tabletten per dag

Dag van de wedstrijd - TIJDENS

Wat eten en drinken vóór een training?

Energy Bar
  • Met koolhydraten voor een langdurig beschikbare energievoorraad
  • Kan worden gebruikt als koolhydraatrijke snack
  • Weinig vet en vezels en dus gemakkelijk verteerbaar

Usage: 1 Energy Bar tot 60 minuten op voorhand

Dag van de wedstrijd - NA

Hoe zorg je ervoor dat je batterijen opgeladen tijdens een wedstrijd?

Om tijdens een langdurige training te kunnen presteren moeten de spieren over glycogeen kunnen beschikken en daarom is het
van belang om tijdens het trainen koolhydraten in te nemen om zo de reserves aan te vullen. Wanneer er geen koolhydraten worden ingenomen tijdens langdurige of intensieve inspanningen, raakt het glycogeen in de spieren uitgeput na 90 min. De duur van de sessie of van het onderdeel bepaalt hoeveel koolhydraten er moeten worden ingenomen tijdens het trainen.

• Training < 1 u(15): niet nodig om koolhydraten in te nemen tijdens het trainen.
• Training 1-2 u: 30 g koolhydraten per uur training.
• Training 2-3 u: 60 g koolhydraten per uur training.
• Training > 2,5-3 u: tot maximaal 90 g koolhydraten per uur training

Isotonic
  • Ideale isotone dorstlesser
  • Voor optimale hydratatie1 (elektrolyten & vocht) en brandstof (koolhydraten)
  • pH-neutraal (wordt beter verdraagt door de maag)

OF

Nutritional Energy Gel
  • Met uniek driefasig suikermengsel
  • Snelle energieboost (na 10-tal minuten)
  • Met langdurig effect

Training Day

Hoe recupereren na een training of wedstrijd?

Recovery Shake
  • Met zeer hoogwaardige eiwitten voor een snel herstel
  • Met ‘snelle’ suikers voor een optimale aanvulling van het glycogeen in de spieren
  • Rijk aan vitaminen

Usage: direct na de inspanning

Competition Day

Advanced plan

Voor wie klaar is om een niveau hoger te gaan en op uitdagingen mikt die net binnen zijn/ haar bereik vallen.

Carbo-Gy

  • Carbo loading:De koolhydraten worden de dag vóór de training/wedstrijd opgeslagen om de voorraad glycogeen in
    de spieren te maximaliseren
  • 24 uur vóór de start: Probeer om 10 g koolhydraten/kg lichaamsgewicht/dag binnen te krijgen
  • Optimale brandstofvoorziening: 66 g/500 ml
  • De avond vóór of de ochtend van de wedstrijd: 70 g in 500 ml water

Ginseng & Guarana Energy Gel
  • Energiegel metnatuurlijke cafeïne+ vitamine C voor een extra energieboost3
    1 gel/uur inspanning

Isotonic Energy Gel
  • Met elektrolyten, ideaal bij warm weer
  • 1 gel/uur of als isotone drank: 1 gel in 350 ml water

Beta Alanine Slow Release
  • Wanneer je intensieve inspanningen langdurig aanhoudt
  • Laadfase: minstens 4 weken 3,2 g/dag (2 x 2 tabletten)

HMB
  • Met eiwitten die de spierafbraakverminderen en de spieropbouw na de training ondersteunen
  • Minstens 2 weken 2 tabletten ‘s morgens, 2 tabletten ’s avonds

High Protein Shake
  • Met kwalitatieve eiwitten2 voor optimale spiergroei
  • >95% puur Wei Isolaat
  • Zonder toevoeging van koolhydraten, vetten en 
  • Ideaal tijdens de voorbereidingsperiode of ter ondersteuning van gewichtscontrole

De voedings- en supplementatie adviezen op deze website zijn gebaseerd op vandaag algemeen beschikbare wetenschappelijke informatie en beperkte individuele gegevens op vrijwillige basis door onze klanten verstrekt. Daarom kunnen deze adviezen niet gezien worden als een volledig geïndividualiseerd advies met voorafgaande diagnose. Wij raden steeds een bijkomend individueel advies aan van professionelen in de gezondheidszorg (bijvoorbeeld: apotheker, sportarts of sportdiëtist). Ondanks onze zorg om steeds op de hoogte te zijn van de veranderende wetenschappelijke inzichten op vlak van voeding en voedingssupplementen kunnen wij niet garanderen dat deze steeds tijdig opgenomen worden in onze adviezen. Daarom kunnen wij geen verantwoordelijkheid opnemen over de correctheid ervan.