Endurance

Beta Alanine Slow Release

een supplement voor hoogintensieve inspanningen

  • Perfect voor hoogintensieve inspanningen
  • De toevoeging van zink draagt bij tot een normaal zuur-Basemetabolisme en een goede weerstand
  • Wordt goed verdragen dankzij de 'slow release’-formule

Bij hoogintensieve inspanningen wordt er melkzuur in de spieren gevormd. Dit splitst in lactaat en een proton (H+). Deze H+-ionen zorgen ervoor dat de zuurtegraad (pH) in het bloed daalt, wat een van de voornaamste oorzaken is van moeheid bij dergelijke inspanningen. Wanneer dit zuur zich opstapelt, verliest de spier samentrekkingskracht en kracht waardoor je niet langer aan dezelfde intensiteit kunt sporten. Het lichaam beschikt over buffers in de spieren en het bloed om deze verzuring tegen te gaan. Een van deze spierbuffers is carnosine.

Carnosine bestaat uit histidine en beta-alanine. Histidine is overvloedig aanwezig in ons lichaam, maar beta-alanine niet. De hoeveelheid aanwezig beta-alanine zal bepalen hoeveel carnosine er gemaakt wordt. Door beta-alaninesupplementatie kan de hoeveelheid carnosinebuffer toenemen.

Voor wie kan Etixx Beta Alanine Slow Release voordelig zijn?

Diverse sporters kunnen voordeel halen uit het gebruik van beta-alanine wanneer ze hoogintensieve inspanningen doen. Dit supplement is dan ook in eerste instantie aanbevolen voor sporters die volgehouden hoogintensieve inspanningen van 1-7 minuten doen (bv. 800 m of 3000 m lopen). Beta-alanine kan ook van nut zijn bij herhaalde korte maximale inspanningen, die op het trainingsschema van iedere sporter kunnen staan (bv. intervaltraining). In dit licht kan het ook nuttig zijn bij teamsporten (bv. voetbal) waar herhaalde korte en hoog intensieve sprints vereist zijn. Tot slot kunnen duuratleten hier baat bij hebben in pittige situaties (bv. beslissende sprint of stevige beklimmingen).

Size
Hoeveelheid
Total price
36.99
Limited supplies
Koop nu
Gebruiksaanwijzing

Beta-alanine dient langdurig ingenomen te worden, gedurende minimaal 4 weken. Probeer een van deze twee protocollen voor een optimale dosering.

ProtocolDosisTijdsduur
Hoge dosering-korte duur6.4 g (4 x 2 tabletten/dag)4 weken
Lage dosering-lange duur3.2 g (2 x 2 tabletten/dag)8 weken
Onderhoudsdosis0.8 g (1 tablet/dag)Maximaal 4 weken

Extra tips

  • - Neem Etixx Beta Alanine in bij een koolhydraatrijke maaltijd of snack voor een betere oplading in de spieren (Stegen et al., 2013)1
  • - Neem Etixx Beta Alanine in verspreid over de dag (minimaal 2 uur tussen innames) voor het beperken van eventuele neveneffecten. Het meest voorkomende neveneffect van beta-alaninesupplementatie is paresthesie (een tintelend gevoel van de huid).
  • - Combineer met een Etixx Creatine supplementatie (Hoffman et al., 2006)2.
  • - Om beta-alanine optimaal te periodiseren, volg je best de volgende richtlijnen:
    • 1. Starten met supplementatie minimaal 4-8 weken voor je wedstrijd of andere belangrijke doelstelling.
    • 2. Indien nodig (bv. bij een wedstrijdperiode van een aantal weken) gebruikmaken van een onderhoudsdosis gedurende maximaal 4 weken (Stegen et al., 2014) 3.
    • 3. Volledig stopzetten van de supplementatie gedurende minimaal 2-3 maanden (Baguet et al., 2009) 4.



1 Stegen S, Blancquaert L, Everaert I, Bex T, Taes Y, Calders P, Achten E, Derave W. Meal and beta-alanine coingestion enhances muscle carnosine loading. Med Sci Sport Exerc 2013; 45(8): 1478-1485.

2 Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2006; 16(4), 430-46.

3 Stegen S, Bex T, Vervaet C, Vanheel L, Achten E, Derave W. Beta-alanine dose for maintaining moderately elevated muscle carnosine levels. Med Sci Sports Exerc 2014; 46(7): 1426-1432.

4 Baguet A, Reyngoudt H, Pottier A, Everaert I, Callens S, Achten E, Derave W. Carnosine loading and washout in human skeletal muscles. J Appl Physiol 2009; 106:837-842.

Voedingsinformatie
VoedingswaardenPer tablet Per 8 tabletten (hoge dosis korte termijn)Per 4 tabletten (lage dosis lange termijn)
Beta-Alanine800mg6.400mg3.200mg
Zink (bisglycinaat)2mg (20% RI)16mg (160% RI)8mg (80% RI)
Ingrediënten

Bèta alanine – Hydroxypropylmethylcellulose, Cellulose (vulstoffen) – Siliciumdioxide (antiklontermiddel) – Magnesiumstearaat (glansmiddel) – Zinkbisglycinaat