¿Qué deberías comer después de una actuación deportiva?

Una buena recuperación después de los deportes es crucial porque lo suficientemente loco no hace que tu cuerpo sea más fuerte y más en forma durante los deportes, pero después de los deportes. Bajo el lema "Eres tan bueno como tu última recuperación", es importante prestar mucha atención a lo que comes y bebes después de un esfuerzo. Esto determina cuánto beneficio obtendrá de su entrenamiento. A menudo hay una autorización o un viaje en autobús en el programa o debe apresurarse a su próxima cita para que no le proporcione inmediatamente a su cuerpo los materiales de construcción necesarios que brinden recuperación. Lo que debe hacer es proporcionar a su cuerpo la nutrición adecuada lo antes posible. A continuación puede encontrar los 4 pasos para la recuperación:

 

Compense la humedad: debe perder la humedad que ha perdido durante el esfuerzo tan pronto como sea posible después de los deportes. Una forma muy buena de saber cuánta humedad debe tomar es usando una báscula, que puede probar en un día de entrenamiento. Pesas antes y después del entrenamiento y la diferencia de peso lo haces 1,5 veces. El resultado que obtiene es la cantidad de humedad que debe tomar para compensar la pérdida de sudor.
Agregue carbohidratos: los carbohidratos hacen que sus músculos se recuperen después del entrenamiento y entregan el combustible que necesita para el próximo ejercicio deportivo. Los carbohidratos se absorben una vez y media más rápido en las 2 horas posteriores al entrenamiento y se convierten en glucógeno (carbohidrato de repuesto).
Agregue proteínas: los músculos contienen todos los demás tejidos en nuestro cuerpo, el contenido de proteína más alto (22%). Después del entrenamiento, a menudo se ha producido daño muscular, que debe restaurarse para lograr la construcción muscular. Las proteínas son los componentes básicos y son importantes para la recuperación muscular después del esfuerzo.
Proporcione antioxidantes: si ha estado entrenando duro, sus músculos pueden sentirse pesados. Uno de los factores responsables de esto es que han entrado más radicales libres en su cuerpo, producidos durante los deportes. Estos radicales libres pueden dañar la membrana celular de los músculos y hacer que los músculos se sientan pesados. Los antioxidantes se encuentran en frutas, verduras y legumbres.

 

El batido Etixx Recovery incluye estos 4 componentes y, por lo tanto, es la comida ideal después de un esfuerzo. A menudo hay otras alternativas disponibles poco después del esfuerzo que no cumple con estos componentes, lo que significa que la recuperación después de un esfuerzo no es óptima. Esto le permitirá cansarse de comenzar su próxima sesión de entrenamiento, lo que lleva a una espiral negativa. Esto puede provocar un retraso en el progreso o incluso lesiones. A continuación puede encontrar una buena comparación de algunos alimentos que a menudo toman los atletas después de un esfuerzo: