Hill climbing pack

Les exigences de l’ascension à vélo

Le cyclisme à lui seul demande une grande préparation, tant au niveau de l’entraînement qu’au niveau de l’alimentation. Mais l’ascension à vélo est encore plus exigeante car elle nécessite plus de puissance, ce qui est possible en s’entraînant sur des routes vallonnées. En outre, il est essentiel de bien manger pendant et en dehors des courses pour atteindre les sommets. Une bonne alimentation vous procurera l’élan nécessaire pour dépasser vos limites.

Se préparer, une étape essentielle

Lorsque vous vous préparez à une course de cyclisme vallonnée, vous devez penser à votre alimentation dès la veille de l’évènement. L’ascension à vélo demande beaucoup d’énergie au corps. Il est donc important de consommer suffisamment de sucres pour optimiser vos performances. La semaine précédant la course, veillez à augmenter la quantité de glucides d’environ 10 à 15 %.

Atteignez des sommets grâce à Etixx

Si vous avez stocké suffisamment de glucides la veille de l’effort, vous serez capable de poursuivre l’effort intensif pendant 70 à 90 minutes. Après cette période, vous devrez ajouter du carburant (des glucides) si vous ne voulez pas rencontrer l’homme au marteau. Il est important de faire suffisamment attention au moment de la prise de glucides en cas de parcours vallonné. Si vous êtes sur le point de parcourir une petite montée, prenez votre apport juste avant l’ascension. En ce qui concerne les montées de longue durée, il vaut mieux consommer les glucides pendant l’ascension afin de vous donner le coup de boost dont vous avez besoin pour atteindre le sommet. N’oubliez pas qu’il est impératif de d’abord essayer l’apport en carburant pendant l’entraînement. Enfourchez votre vélo et gravissez les collines après avoir fait le plein d’énergie et découvrez par vous-même quel carburant vous convient le mieux.

 

DAILY:

  • Magnesium 2000 AA
  • Multimax

BEFORE:

  • Carbo-Gy
  • Energy Sport Bar

DURING:

  • Isotonic
  • Energy Sport Bar
  • Nutritional Energy Gel

AFTER:

  • Recovery Shake

Magnesium 2000

Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale.

Orange
30 tabs

Multimax

Vitamines et minéraux.

45 tabs

Isotonic

Boisson sportive isotonique riche en glucides avec combinaison de sucres 2:1 (glucose:fructose) et électrolytes.

Watermelon
280 g

Energy Sport Bar

Une source d'énergie idéale pour les sportifs d'endurance.

12 x 40g
Chocolate

Nutritional Energy Gel

Gel énergétique riche en glucides pour les sportifs d'endurance.

Cola
12 x 38g

Carbo-Gy

Boisson énergétique / recharge glucidique pour les efforts d'endurance intensifs.

Red fruits
560 g

Recovery Shake

Contient des protéines qui contribuent à la récuperation musculaire.

Raspberry / Kiwi
400g

Drinking bottle 500 ml

Drinking bottle 500ml made by Tacx. Perfect for cycling, the same bottle as used by the pro's

500 ml