Hill climbing pack

De eisen van het bergklimmen

Fietsen zelf vergt veel voorbereiding, zowel in training als in voeding, maar als het gaat om bergklimmen dan zijn de eisen nog groter. bergklimmen vereist extra kracht, iets dat wordt bereikt door trainingen op heuvelachtige routes. Niet alleen dat, maar ook de juiste voeding zowel op als naast de fiets is essentieel om de heuvels te overbruggen. Streef naar de juiste voeding en het geeft je een extra push naar de top.

Voorbereiding is belangrijk

Wanneer je jezelf voorbereidt voor een heuvelachtige fietsinspanning, moet je nadenken over jouw voeding voor de dag van het evenement zelf. Bergklimmen legt enorme energiebehoeften op het lichaam en daarom is het belangrijk dat je genoeg koolhydraten eet om je prestaties te optimaliseren. In de week voorafgaand de wedstrijd, is het belangrijk om de hoeveelheid koolhydraten te verhogen met ongeveer 10-15%.

De bergtop bereiken met Etixx

Als je de dag voor de inspanning voldoende koolhydraten hebt opgeslagen, dan ben je in staat om een intensieve inspanning 70 tot 90 minuten vol te houden. Na deze periode zal je extra brandstof (koolhydraten) moeten aanvullen om de man met de hamer te vermijden. Het is belangrijk om tijdens heuvelachtige parcours voldoende aandacht te spenderen aan de timing van de inname van de koolhydraten. Als u voor een korte beklimming staat, is het van belang de inname te voorzien net voor de klim. Bij langdurige beklimmingen is het beter om de inname van koolhydraten te voorzien tijdens de beklimming, om je de boost te geven die je nodig hebt om de top te bereiken. Vergeet niet dat het zeer belangrijk is eerst op training jouw brandstof bevoorrading uit te testen. Kruip op je fiets en beklim de heuvels met brandstof in je zak en ervaar zelf wanneer je best jouw brandstof aanvult.

 

DAILY:

  • Magnesium 2000 AA
  • Multimax

BEFORE:

  • Carbo-Gy
  • Energy Sport Bar

DURING:

  • Isotonic
  • Energy Sport Bar
  • Nutritional Energy Gel

AFTER:

  • Recovery Shake

Magnesium 2000 AA

Magnesium ondersteunt de normale spierfunctie.

Orange
30 tabs

Multimax

Vitaminen en mineralen.

45 tabs

Isotonic

Isotone sportdrank rijk aan koolhydraten met 2:1 (glucose:fructose) suikercombinatie en met elektrolyten.

Watermelon
280 g

Energy Sport Bar

Een ideale brandstofbron voor duursporters.

12 x 40g
Chocolate

Nutritional Energy Gel

Een koolhydraatrijke energiegel voor duursporters.

Cola
12 x 38 g

Carbo-Gy

Energiedrank / een carbo-loader voor intensieve duurinspanningen.

Red fruits
560 g

Recovery Shake

Bevat eiwitten die bijdragen aan de instandhouding van de spiermassa na fysieke inspanning.

Raspberry / Kiwi
400 g

Drinking bottle 500 ml

Drinkbus van 500 ml gemaakt door Tacx. Ideaal om mee te nemen op de fiets, zelfde drinkbus als professionele wielrenners.

500 ml