Renforcer la masse musculaire sèche grâce à Etixx

Vous souhaitez savoir comment renforcer votre masse musculaire sèche ou comment améliorer votre composition corporelle ? Vous souhaitez vous muscler pour améliorer vos performances ? En intégrant des exercices de musculation et de résistance à votre programme d'entraînement, votre corps peut gagner en puissance, ce qui est nécessaire pour pouvoir dépasser vos limites.

Renforcer les muscles du tronc

Nombreux sont les athlètes de haut niveau qui s'entraînent plusieurs heures par semaine à la salle de sport pour se muscler. Pour le cyclisme, les sports d'équipe et le triathlon par exemple, les muscles du tronc doivent être très forts et puissants. La force des muscles du tronc permet une stabilité globale et plus de puissance. On considère donc en général qu'un programme d'entraînement équilibré dont les séances sont axées sur la puissance mais aussi sur l'endurance est la meilleure solution pour tous les types d'athlètes.

Comment puis-je renforcer mes muscles ?

Votre capacité à renforcer vos muscles dépend de plusieurs facteurs, notamment de votre génétique. Il est important que vous identifiiez quel type de musculation convient le mieux pour vous et votre corps. Il faut ensuite travailler et de s'entraîner de manière intense pour renforcer vos muscles. Consommer les bons aliments avant, pendant et après chaque séance d'entraînement est également essentiel pour tirer le plus profit de vos efforts. Si, par exemple, vous consommez 20 g de protéines après chaque séance, votre renforcement musculaire en sera stimulé et la récupération des muscles accélérée. En revanche, les glucides rempliront vos réserves de glycogène afin de recharger vos batteries avant la séance suivante.

 

Période de préparation

Conseils nutritionnels quotidiens

Il est essentiel de consommer les bons aliments pour pouvoir se remettre en forme et récupérer à temps pour vos séance suivante. Etixx peut vous aider à atteindre vos objectifs sans surcharger votre corps. Nos produits ont fait l'objet de tests approfondis et ont été conçus par une équipe de spécialistes qui collaborent avec des athlètes de haut niveau. Notre formulation unique a été mise au point pour vous apporter les éléments essentiels dont votre corps a besoin avant, pendant et après l'entraînement.

À cause de leurs efforts physiques, les sportifs ont généralement besoin de plus de vitamines et de minéraux. La surexploitation et la fertilisation excessive ont épuisé nos terres agricoles. Les fruits et légumes d'aujourd'hui contiennent donc beaucoup moins de vitamines et de minéraux qu'il y a une cinquantaine d'années. Parce que nos fruits et légumes contiennent moins de vitamines et de minéraux et que nous n'en consommons pas suffisamment, les sportifs doivent particulièrement faire attention à ce point. La prise de compléments est donc fortement conseillée.

  • Magnesium 2000 AA contribue au bon fonctionnement des muscles et à la réduction de la fatigue
  • Acide aminé sous forme de chélate pour une meilleure absorption
  • Contient de la vitamine C pour une protection renforcée des muscles
  • Délicieux goût orange
  • Alternative : Magnesium Instant Sticks (consommation facile sans eau)

Utilisation: 4 semaines au préalable, 1 comprimé dans 200 ml d'eau.

ET/OU

  • Multimax est riche en vitamines, en minéraux et en oligo-éléments
  • Une composition équilibrée pour les athlètes
  • Acide aminé sous forme de chélate pour une meilleure absorption

Utilisation: 4 semaines au préalable, 2 comprimés par jour

 

Avant l'effort

Manger et boire avec modération avant un effort pour en tirer le plus profit.

Boisson:

Notre niveau de performance est directement proportionnel à notre perte de liquide. Il donc essentiel d'être bien hydraté au début de l'effort. L'hydratation préalable commence la veille de l'effort et consiste à consommer principalement de l'eau. La couleur de l'urine est un bon indicateur de votre niveau d'hydratation. Si l'urine a une couleur jaune plus foncé, vous n'avez pas bu suffisamment. Une couleur jaune clair indique une consommation de liquide suffisante. Pendant le repas qui précède l'effort (3 heures au préalable) ou 10 minutes avant l'effort, vous pouvez consommer une boisson énergétique pour un apport en glucides supplémentaires.

  • Boisson rafraîchissante isotone idéale
  • Pour une hydratation optimale (électrolytes & eau) et carburant (glucides)
  • Apporte les électrolytes que nous perdons par la transpiration
  • Contribue à l'hydratation pendant l'effort
  • PH neutre qui empêche les problèmes d'estomac
  • 3 goûts disponibles : pastèque, orange-mangue & citron

Utilisation :3 heures au préalable : 500 ml d'Etixx Isotonic, 10 minutes au préalable : 250 ml d'Etixx Isotonic

Nourriture:

  • Energy Sport Bar contenant ± 30 grammes de glucides pour une réserve énergétique disponible sur le long terme
  • Peut faire office d'encas riche en glucides
  • Le magnésium ajouté contribue à la production d'énergie et à la fonction musculaire
  • Pauvre en graisses et en fibres et donc plus facile à digérer
  • 4 goûts disponibles : orange, framboise, chocolat & citron

Utilisation: 1 Energy Bar jusqu'à 30 minutes avant l'effort

 

Pendant l'effort

Manger et boire avec modération avant un effort pour tirer plus profit de ma performance.

La quantité d'eau que vous perdrez pendant l'effort dépend de sa durée, de son intensité, de votre génétique, de votre corpulence et de facteurs environnementaux tels que l'humidité de l'air et la température. Il n'est donc pas évident d'évaluer la quantité qu'il convient de boire pendant l'effort. Une excellente manière d'établir la quantité de liquide que vous devez consommer est l'utilisation d'une balance. Vous pouvez essayer cette méthode le jour d'un entraînement. Pesez-vous avant et après l'entraînement et multipliez le poids que vous avez perdu par 1,5. Le résultat obtenu correspond à la quantité de liquide que vous devez consommer pour compenser la perte de sueur.

Pour pouvoir fonctionner pendant un effort de longue durée, les muscles doivent disposer de glycogène. Il est donc important de consommer des sucres pendant l'entraînement afin de remplir la réserve. Si aucun sucre n'est consommé pendant un effort intensif ou de longue durée, le glycogène présent dans les muscles est épuisé au bout de 90 minutes. L'illustration ci-dessous montre la quantité de glucides qui doit être consommée en fonction de la durée de l'effort :

Vous avez le choix de consommer les glucides pendant l'effort sous forme liquide, semi-liquide ou solide. Plus la forme est liquide, plus les glucides seront absorbés rapidement pendant l'effort. En cas de stress, les sources de glucides liquides sont toujours à privilégier, car la digestion ne fonctionne pas de manière optimale dans ce genre de situation.

  • Boisson rafraîchissante isotone idéale
  • Pour une hydratation optimale (électrolytes & eau) et carburant (glucides)
  • Apporte les électrolytes que nous perdons par la transpiration
  • Contribue à l'hydratation pendant l'effort
  • PH neutre qui empêche les problèmes d'estomac
  • 3 goûts disponibles : pastèque, orange-mangue & citron

Utilisation: Dissoudre 35 g (2 cuillères) dans 500 ml d'eau

ET/OU

  • Energy Sport Bar contenant ± 30 grammes de glucides pour une réserve énergétique disponible sur le long terme
  • Peut faire office d'encas riche en glucides
  • Le magnésium ajouté contribue à la production d'énergie et à la fonction musculaire
  • Pauvre en graisses et en fibres et donc plus facile à digérer
  • 4 goûts disponibles : orange, framboise, chocolat & citron

Utilisation: 1 à 2 barres par heure d'effort

ET/OU

  • Nutritional Energy Gel avec mélange de sucre à trois phases (± 30 grammes de glucides)
  • Boost rapide (après une dizaine de minutes)
  • Effet de longue durée

Utilisation: 1 à 2 gels par heure d'effort

 

Après l'effort

Manger et boire avec modération après l'effort pour récupérer le plus rapidement possible

Il est important de bien récupérer après la pratique du sport, car le corps ne devient étonnamment pas plus fort et plus en forme pendant l'effort, mais après celui-ci. À l'image de l'adage « On devient ce qu'on mange », il convient de faire suffisamment attention à ce que l'on boit après l'effort, car cela déterminera à quel point l'entraînement aura été bénéfique. Il est courant de devoir prendre la voiture ou le bus, ou de devoir se dépêcher pour son rendez-vous suivant après l'entraînement sans que le corps ne reçoive les substances constituantes nécessaires à la récupération. Vous arriverez ainsi fatigué à l'entraînement suivant et entrerez dans un cercle vicieux. Cela ralentit les progrès et peut même favoriser l'apparition de blessures. Vous devez alors fournir du carburant le plus vite possible à votre corps en consommant des aliments adaptés.

  • High Protein Shake riche en bonnes protéines
  • >95 % d'isolat de lactosérum pur (24 grammes de protéines)
  • Sans sucre, graisses et sel ajoutés
  • Idéal après la musculation pour un renforcement et une récupération musculaires optimaux

Utilisation: directement après l'effort

OU (si vous préférez manger quelque chose après l'effort)

  • High Protein Shake riche en bonnes protéines
  • >95 % d'isolat de lactosérum pur (24 grammes de protéines)
  • Sans sucre, graisses et sel ajoutés
  • Idéal après la musculation pour un renforcement et une récupération musculaires optimaux

Utilisation: directement après l'effort

 

Programme avancé

Pour les personnes prêtes à aller plus loin et à relever des défis afin de ne pas perdre leur potentiel. Les produits suivants peuvent vous aider en fonction de vos objectifs.

  • HMB riche en protéines qui réduisent la dégradation musculaire et favorisent le renforcement musculaire après l'entraînement
  • Élément décomposé de l'acide aminé essentiel leucine, important pour la synthèse des protéines
  • Idéal pour le début des périodes de préparation ou en cas de blessures

Utilisation: au moins 4 semaines (2 x 2 comprimés)

ET/OU

  • Créatine pour le renforcement et la prise de masse musculaire
  • Contient de la glutamine et de la taurine : bénéfique pour le renforcement musculaire
  • Amélioration des performances en cas d'efforts intenses répétés

Utilisation: au moins 8 semaines (2 x 2 comprimés)

ET/OU

  • Les BCAA renforcent les muscles et réduisent leur dégradation
  • Contient 3 acides aminés essentiels : leucine, isoleucine et valine
  • Accélère la réparation à la suite de lésions musculaires
  • Contient 3,5 g de leucine par dose de 10 g
  • Délicieux goût orange-mangue

Utilisation :                        

  • Entraînement intensif --> 30 minutes au préalable : 10 g (2 cuillères) / 250 ml d'eau, directement après : 10 g (2 cuillères) / 250 ml d'eau
  • Entraînement léger --> 30 minutes au préalable : 5 g (1 cuillère) / 125 ml d'eau, directement après : 5 g (1 cuillère) / 125 ml d'eau

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Les conseils en matière d'alimentation et de compléments repris sur ce site Web se basent sur les informations scientifiques actuellement disponibles au grand public et sur des données limitées partagées de manière volontaire par nos clients. Ils ne peuvent donc pas être considérés comme des conseils totalement personnalisés et accompagnés d'un diagnostic préalable. Nous conseillons toujours d'obtenir l'avis de professionnels des soins de santé (par exemple : pharmacien, médecin du sport ou diététicien du sport). Malgré les efforts que nous déployons pour rester au courant des évolutions scientifiques en matière d'alimentation et de compléments alimentaires, nous ne pouvons pas garantir qu'elles seront prises en considération à temps dans nos conseils. Nous n'assumons aucunement la responsabilité de leur exactitude.