Construir masa muscular libre de grasa con Etixx

¿Le gustaría saber cómo construir músculo libre de grasa, o mejorar su composición corporal? ¿Quieres ganar fuerza o mejorar tu rendimiento? Los ejercicios de resistencia y resistencia en su programa de entrenamiento pueden ayudar a su cuerpo a ganar la fuerza extra que necesita para empujar sus límites.

Construyendo potentes músculos del tronco

Muchos atletas de alto nivel entrenan durante varias horas por semana en el gimnasio con el fin de aumentar la fuerza muscular. En carreras de bicicletas, deportes de equipo y triatlón, por ejemplo, los atletas necesitan tener músculos del tronco extremadamente fuertes y potentes. Los músculos fuertes del tronco proporcionan estabilidad general y más potencia. Un programa de entrenamiento equilibrado, que incluye sesiones centradas tanto en la fuerza como en la resistencia, se considera por lo tanto la mejor opción para cualquier tipo de atleta.

¿Cómo construyo el músculo?

Su capacidad para construir músculo depende de varios factores, incluyendo la genética. Es importante que descubra qué tipo de entrenamiento de fuerza funciona mejor para su cuerpo. Después de eso, es sólo una cuestión de trabajar duro y entrenar intensamente para construir músculo. Sin embargo, también es posible consumir los nutrientes adecuados antes, durante y después de cada sesión de entrenamiento para sacar el máximo provecho de sus esfuerzos. Por ejemplo, tomar 20 g de proteína después de cada sesión estimulará el crecimiento muscular y acelerará la recuperación de los músculos.Los carbohidratos, por otro lado, pueden ayudar a rellenar sus reservas de glucógeno, para que sus baterías se recarguen para la próxima sesión.

Período de preparación

Consejos nutricionales diarios

Es importante consumir la nutrición adecuada con el fin de estimular a sí mismo para ganar aptitud y para recuperarse a tiempo para la próxima sesión. Etixx puede ayudarlo a alcanzar sus metas sin sobrecargar su cuerpo. Nuestros productos han sido probados extensamente y son desarrollados por un equipo de especialistas que trabaja con los mejores atletas. Nuestras fórmulas únicas están diseñadas de tal manera que te dan todo lo que tu cuerpo necesita antes, durante y después del entrenamiento.

En general, los atletas requieren más vitaminas y minerales debido al ejercicio que hacen. Debido al exceso de trabajo y el exceso de fertilización, nuestra tierra agrícola se ha degradado, por lo que las frutas y hortalizas ahora contienen menos vitaminas y minerales que hace aproximadamente 50 años. Este nivel más bajo de vitaminas y minerales, combinado con un menor consumo de frutas y hortalizas en general, significa que los atletas tienen que prestar atención adicional a esto. Por esta razón, los suplementos adicionales son altamente recomendados.

  • El magnesio 2000 AA contribuye a la función muscular normal ya la reducción de la fatiga
  • Forma de quelato de aminoácidos para una mejor absorción
  • Contiene vitamina C para protección extra muscular
  • Delicioso sabor a naranja
  • Alternativa: Magnesium Instant Sticks (fácil de tomar sin agua)

Utilizar:   4 semanas de anticipación, 1 comprimido en 200 ml de agua.

Y / o

  • Multimax contiene altos niveles de vitaminas, minerales y oligoelementos
  • Una receta equilibrada para los atletas
  • Forma de quelato de aminoácidos para una mejor absorción.

Utilizar:   4 semanas de anticipación, 2 tabletas por día

 

Antes del ejercicio

Comer y beber antes del ejercicio con el fin de hacer las mejores ganancias posibles.

Beber:

Nuestro nivel de rendimiento es directamente proporcional a nuestra pérdida de humedad. Es importante comenzar sus sesiones de entrenamiento adecuadamente hidratadas. La prehidratación comienza el día antes del ejercicio, y se refiere principalmente al agua potable. El color de su orina es una buena indicación de si está suficientemente hidratado. La orina amarillo oscuro es una señal de que no ha bebido lo suficiente. Un color amarillo claro indica que usted está bien hidratado. Durante la comida antes de la sesión (3 horas antes) o 10 minutos antes del ejercicio, puede beber una bebida deportiva para hidratar y obtener algunos carbohidratos adicionales.

  • Ideal para extinguir la sed isotónica
  • Para hidratación óptima (electrolitos y humedad) y combustible (carbohidratos)
  • Reabastece los electrolitos que perdemos al sudar
  • Ayuda a retener la humedad durante el ejercicio
  • PH neutro para prevenir el dolor de estómago
  • Elección de 3 sabores: sandía, naranja-mango y limón

Use: 3 hours in advance: 500ml Etixx Isotonic, 10 minutes in advance: 250ml Etixx Isotonic

 

Uso: 3 horas de antelación: 500 ml Etixx isotónicas, 10 minutos de antemano: 250ml Etixx isotónica

Nutrición:

  • Energy Sport Bar con  ± 30 gramos de hidratos de carbono para el suministro de energía de larga duración
  • Se puede comer como una merienda rica en carbohidratos
  • Añadido magnesio apoya la producción de energía y la función muscular
  • Bajo en grasa y fibra, por lo que es fácil de digerir
  • Elección de 4 sabores: naranja, frambuesa, chocolate y limón

Utilizar:   1 Energy Bar hasta 30 minutos de antelación

Durante el ejercicio

Coma y beba algo durante el ejercicio con el fin de obtener el máximo rendimiento posible.

La cantidad de humedad que perderá durante el ejercicio depende de la duración, la intensidad, la genética, el tamaño del cuerpo y diversos factores ambientales como la humedad y la temperatura. Por lo tanto, no está totalmente claro cuánto debe beber durante el ejercicio. Una manera muy buena de determinar cuánto humedad usted necesita consumir es utilizar algunas escalas en un día durante el cual usted entrenará. Pésese antes y después del entrenamiento, y multiplique el peso perdido por 1.5. El resultado es la cantidad de líquido que usted necesita consumir para compensar lo que perdió como sudor.

Con el fin de realizar durante largos períodos de ejercicio, los músculos deben tener suficiente glucógeno, y por eso es importante consumir carbohidratos durante el entrenamiento y reponer estas reservas.Si no se consumen carbohidratos durante largos períodos de ejercicio intensivo, el glucógeno en los músculos se agotará después de 90 minutos. La siguiente imagen muestra cuánto carbohidrato se debe consumir, porque los requisitos dependen de la duración del ejercicio:

Geen extra KH nodig No se requieren carbohidratos adicionales
30 g por uur 30 g por hora
60g por uur 60 g por hora
Tot 90g por uur Hasta 90g por hora

 

Puede optar por consumir carbohidratos durante el ejercicio en forma líquida, semilíquida o sólida. Cuanto más líquido sea el alimento, más rápidamente los carbohidratos serán absorbidos durante el ejercicio. En situaciones de estrés, siempre se da preferencia a las fuentes líquidas de carbohidratos, porque nuestro sistema digestivo no funciona óptimamente cuando estamos bajo estrés.

  • Ideal para extinguir la sed isotónica
  • Para hidratación óptima (electrolitos y humedad) y combustible (carbohidratos)
  • Reabastece los electrolitos que perdemos al sudar
  • Ayuda a retener la humedad durante el ejercicio
  • PH neutro para prevenir el dolor de estómago
  • Elección de 3 sabores: sandía, naranja-mango y limón

Uso: disolver   35 g (2 cucharadas) en 500 ml de agua

Y / o

  • Energy Sport Bar con  ± 30 gramos de hidratos de carbono para el suministro de energía de larga duración
  • Se puede comer como una merienda rica en carbohidratos
  • Añadido magnesio apoya la producción de energía y la función muscular
  • Bajo en grasa y fibra, por lo que es fácil de digerir
  • Elección de 4 sabores: naranja, frambuesa, chocolate y limón

Utilizar:   1 o 2 barras por hora de ejercicio

Y / o

  • Gel Nutritivo de Energía con mezcla de azúcar trifásica única (± 30 gramos de carbohidratos)
  • Aumento rápido de energía (después de aproximadamente 10 minutos)
  • Efecto duradero

Utilizar:   1 o 2 geles por hora de ejercicio

Después del ejercicio

Coma y beba algo después del ejercicio para poder recuperarse lo más rápido posible

La recuperación adecuada después del entrenamiento es de vital importancia, ya que curiosamente, su cuerpo se hace más fuerte y más en forma después del ejercicio, no durante. En línea con el lema “Eres tan bueno como tu último recuperación”, es importante prestar atención a lo que come y bebe después del ejercicio. Determina la cantidad que se beneficiarán de su formación. A menudo, usted tiene que conducir o coger un autobús, o correr a su próxima cita, por lo que ni inmediatamente proporciona a su cuerpo con los materiales de construcción necesarios para asegurar una recuperación adecuada. Esto puede hacer que se inicie el próximo entrenamiento de fatiga, que puede causar que se introduzca una espiral negativa. Esto puede dar lugar a avances retraso, o incluso lesiones. Lo que debe hacer, es proporcionar a su cuerpo con el combustible y la nutrición adecuada lo más rápido posible.

  • Alta batido de proteína con proteínas cualitativos
  • 95% puro de suero aislado (24 gramos de proteína)
  • No añadido hidratos de carbono, grasas o sal
  • Ideal para el crecimiento muscular y la recuperación después del entrenamiento de la fuerza

Uso: inmediatamente después del ejercicio 

O (Si prefiere comer algo después del ejercicio)

  • Alta batido de proteína con proteínas cualitativos
  • 95% puro de suero aislado (24 gramos de proteína)
  • No añadido hidratos de carbono, grasas o sal
  • Ideal para el crecimiento muscular y la recuperación después del entrenamiento de la fuerza

Uso: inmediatamente después del ejercicio 

Plan Avanzado

Para aquellos que están dispuestos a ir un paso más allá y de asumir retos que son sólo dentro de sus posibilidades. Los productos que a continuación pueden ayudarle aquí, dependiendo de sus objetivos.

  • HMB con proteínas que ayudan a reducir la degradación muscular y apoyar el crecimiento muscular después del entrenamiento
  • producto de degradación de la leucina aminoácido esencial, que es importante para la síntesis de proteínas
  • Ideal para el inicio de los períodos de preparación o en caso de lesión

Uso: al menos 4 semanas (2 x 2 comprimidos) 

Y / O

  • La creatina para aumentar la masa muscular y la fuerza
  • Contiene glutamina y taurina: afectan positivamente el proceso de construcción muscular
  • Mejora del rendimiento después de un esfuerzo máximo repetida

Uso: al menos 8 semanas (2 x 2 comprimidos) 

Y / O

  • BCAA ayuda a construir músculo y reduce la degradación muscular
  • Contiene 3 aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina
  • Acelera la recuperación después de un daño muscular
  • Contiene 3,5 g de leucina por dosis de 10 g
  • Delicioso sabor de naranja y mango

Utilizar:          

  • Entrenamiento pesado -> 30 minutos de antelación: 10 g (2 cucharadas) / 250 ml de agua, inmediatamente después: 10g (2 cucharadas) / 250 ml de agua
  • Entrenamiento ligero -> 30 minutos de antelación: 5 g (1 cucharada) / agua 125ml, inmediatamente después: 5 g (1 cucharada) / agua 125ml

Descaargar Infografia

El consejo de la nutrición y la suplementación en este sitio se basa en la literatura científica contemporánea y datos individuales limitados proporcionados voluntariamente por nuestros clientes. Es por ello que este consejo no puede ser considerada como asesoramiento totalmente personalizado con diagnóstico previo. Recomendamos siempre en busca de asesoramiento individual de un profesional en el sector sanitario (por ejemplo: un farmacéutico, médico del deporte o los deportes dietista). A pesar de tener el mayor cuidado para mantenerse al día con los últimos avances científicos en el campo de la nutrición y los suplementos dietéticos, no podemos garantizar que éstos se incorporan inmediatamente en nuestro consejo. Es por ello que no podemos aceptar responsabilidad por la exactitud de nuestro asesoramiento.