Etixx, el soporte perfecto para todos los desafíos de maratón

 Si usted está entrenando para su primer maratón o es un corredor de larga distancia experimentado, su cuerpo necesita energía (y no sólo un poco) para la tarea físicamente exigente de correr un maratón. En otras palabras, necesita alimentos nutritivos para ayudarle a correr los 42 km. Una dieta equilibrada y la formación son cada vez más esenciales a medida que se acerca el gran día.

Disciplina, resistencia y nutrición adecuada

 Aunque correr un maratón es definitivamente uno de los desafíos de resistencia más exigentes, también parece uno de los más populares, y la disciplina y la resistencia son esenciales para el éxito. Al prepararse para la carrera, usted tendrá que encontrar un equilibrio entre la formación, la alimentación saludable y obtener un montón de descanso. En el día del maratón, sin duda quemar más de 2000 calorías, por lo que tendrá que tomar en alguna forma de carbohidratos durante el funcionamiento, y tendrá que probar esto en algún momento durante su formación. Mantenga su horario para el entrenamiento y la nutrición, y usted funcionará sobre la línea de final con una sonrisa en su cara.

La nutrición adecuada es importante para una maratón, pero ¿cómo saber qué alimentos son buenos para usted? Hay tantas fuentes con miles de consejos y trucos, a menudo contradiciendo unos a otros, lo que sólo hace más difícil comenzar a prepararse para un maratón.

Los productos de Etixx se hacen basados ​​en la investigación científica. Todos nuestros productos son desarrollados y probados por un equipo de científicos y atletas de alto nivel antes de ser puestos en el mercado.

PERIODO DE PREPARACION

Consejos diarios de nutrición para corredores de larga distancia

Cada atleta tiene un conjunto de necesidades personales dependiendo de sus objetivos, condición, experiencia con la nutrición deportiva y problemas específicos. Excluyendo estos efectos personales, hemos encontrado muchas similitudes entre los miembros de nuestros equipos, incluyendo el equipo de resistencia Moeskroen y todos los corredores recreativos que han estado involucrados en la prueba de nuestros productos.

En general, los corredores requieren más vitaminas y minerales debido al ejercicio que hacen. Debido al exceso de trabajo y el exceso de fertilización, nuestra tierra agrícola se ha degradado, por lo que las frutas y hortalizas ahora contienen menos vitaminas y minerales que hace aproximadamente 50 años. Este menor nivel de vitaminas y minerales, combinado con un menor consumo de frutas y hortalizas en general, significa que los corredores tienen que prestar atención a esto. Por esta razón, los suplementos adicionales son altamente recomendados. 

  • El magnesio 2000 AA contribuye a la función muscular normal ya la reducción de la fatiga
  • Forma de quelato de aminoácidos para una mejor absorción
  • Contiene vitamina C para protección extra muscular
  • Delicioso sabor a naranja
  • Alternativa: Magnesium Instant Sticks (fácil de tomar sin agua)

Uso: 4 semanas de antelación, 1 tableta en 200 ml de agua.

Y / O

  • Multimax contiene altos niveles de vitaminas, minerales y elementos traza
  • Una receta equilibrada para los atletas
  • forma quelato de aminoácido para una mejor absorción

Uso: 4 semanas de antelación, 2 comprimidos al día

Antes del ejercicio

Comer y beber antes de hacer ejercicio con el fin de tomar las mejores ganancias posibles.

Beber:

Nuestro nivel de rendimiento es directamente proporcional a nuestra pérdida de humedad. Es importante iniciar sus sesiones de entrenamiento adecuadamente hidratado. Pre-hidratación comienza el día antes del ejercicio, y afecta principalmente agua potable. El color de la orina es un buen indicador de si usted está hidratado lo suficiente. orina de color amarillo oscuro es una señal de que usted no ha bebido suficiente. Un color amarillo claro indica que está bien hidratado. Durante la comida antes de la sesión (3 horas antes) o 10 minutos antes del ejercicio, se puede beber una bebida deportiva para hidratar y obtener algunos carbohidratos adicionales.

  • Set isotonic Ideal extensor
  • Para una hidratación óptima (electrolitos y la humedad) y de combustible (hidratos de carbono)
  • Repone los electrolitos que perdemos al sudar
  • Ayuda a retener la humedad durante el ejercicio
  • pH neutro para prevenir el dolor de estómago
  • Elección de 3 sabores: sandía, naranja y mango y limón

Uso: 3 horas de antelación: 500 ml Etixx isotónicas, 10 minutos de antemano: 250ml Etixx isotónica

O (si el ejercicio dura más de 90 minutos)

  • Carbo-hidratos de carbono adicionales para Gy
  • de suministro de combustible óptima: 66 g / 500 ml
  • bebida energética que puede ser bebida caliente o fría
  • 1 Sabor: frutas del bosque

Uso: 3 horas de antelación: 500 ml Etixx Carbo-Gy, 10 minutos de antelación: 250 ml Etixx Carbo-Gy

Nutrición:

  • Barra de energía del deporte con ± 30 gramos de hidratos de carbono para el suministro de energía de larga duración
  • Se puede comer como una merienda rica en hidratos de carbono
  • Añadido magnesio soporta la producción de energía y la función muscular
  • Baja en grasa y fibra, así que es fácil de digerir
  • Elección de 4 sabores: naranja, frambuesa, chocolate y limón

 

Uso: 1 Barra de energía de hasta 30 minutos de antelación

Durante el Ejercicio

Comer y beber algo durante el ejercicio con el fin de obtener la mayor rendimiento posible.

La cantidad de humedad que va a perder durante el ejercicio depende de la duración, la intensidad, la genética, el tamaño corporal y diversos factores ambientales, como la humedad y la temperatura. Por lo tanto, no está del todo claro cuánto debe beber durante el ejercicio. Una muy buena manera de determinar la cantidad de humedad que necesita consumir es utilizar algunas escalas en un día durante el cual va a ser la formación. Pesarse antes y después del entrenamiento, y multiplicar el peso perdido por 1,5. El resultado es la cantidad de líquido que usted necesita consumir con el fin de compensar lo que perdió en forma de sudor.

Para llevar a cabo durante largos períodos de ejercicio, los músculos deben tener suficiente glucógeno, y es por eso que es importante consumir hidratos de carbono mientras que la formación y reponer estas reservas. Si no hay carbohidratos se consumen durante largos períodos de ejercicio intenso, el glucógeno en los músculos se agotará después de 90 minutos. La imagen siguiente muestra la cantidad de carbohidratos debe ser consumido, porque los requisitos dependen de la duración del ejercicio:

Geen nodig KH adicional No hay hidratos de carbono adicionales necesarios
30g por uur 30 g por hora
60g por uur 60 g por hora
90g Tot per uur Hasta 90 gramos por hora

Usted puede optar por consumir carbohidratos durante el ejercicio en, semi-líquida líquida o sólida. Cuanto más líquido del alimento, más rápido se absorberá los carbohidratos durante el ejercicio. En situaciones de estrés, la preferencia se da siempre a las fuentes líquidas de hidratos de carbono, ya que nuestro sistema digestivo no funciona de manera óptima cuando estamos bajo estrés.

  • Set isotónic Ideal extinctor
  • Para una hidratación óptima (electrolitos y la humedad) y de combustible (hidratos de carbono)
  • Repone los electrolitos que perdemos al sudar
  • Ayuda a retener la humedad durante el ejercicio
  • pH neutro para prevenir el dolor de estómago
  • Elección de 3 sabores: sandía, naranja y mango y limón

Uso: disolver 35 g (2 cucharadas) en 500 ml de agua

Y / O

  • Carbo-hidratos de carbono adicionales para Gy
  • de suministro de combustible óptima: 66g / 500 ml
  • bebida energética que puede ser bebida caliente o fría
  • 1 Sabor: frutas del bosque

Uso: disolver 70 g (4 cucharadas) en 500 ml de agua

Y / O

  • Barra de energía del deporte con ± 30 gramos de hidratos de carbono para el suministro de energía de larga duración
  • Se puede comer como una merienda rica en hidratos de carbono
  • Añadido magnesio soporta la producción de energía y la función muscular
  • Baja en grasa y fibra, así que es fácil de digerir
  • Elección de 4 sabores: naranja, frambuesa, chocolate y limón

Uso: 1 o 2 barras por hora de ejercicio

Y / O

  • Energy Gel nutricional con una mezcla única de azúcar trifásico (± 30 gramos de hidratos de carbono)
  • impulso de energía rápida (después de aprox. 10 minutos)
  • Efecto duradero

Uso: 1 o 2 geles por hora de ejercicio

Después del ejercicio

Comer y beber algo después del ejercicio con el fin de recuperar lo más rápido posible

La recuperación adecuada después del entrenamiento es de vital importancia, ya que curiosamente, su cuerpo se hace más fuerte y más en forma después del ejercicio, no durante. En línea con el lema “Eres tan bueno como tu último recuperación”, es importante prestar atención a lo que come y bebe después del ejercicio. Determina la cantidad que se beneficiarán de su formación. A menudo, usted tiene que conducir o coger un autobús, o correr a su próxima cita, por lo que ni inmediatamente proporciona a su cuerpo con los materiales de construcción necesarios para asegurar una recuperación adecuada. Esto puede hacer que se inicie el próximo entrenamiento de fatiga, que puede causar que se introduzca una espiral negativa. Esto puede dar lugar a avances retraso, o incluso lesiones. Lo que debe hacer, es proporcionar a su cuerpo con el combustible y la nutrición adecuada lo más rápido posible.

  • Recuperación Shake con proteínas de muy alto grado (aislado de proteína de suero de leche) para la recuperación rápida
  • Con azúcares 'rápido' para la reposición óptima de glucógeno en los músculos
  • Rica en vitaminas y minerales
  • Elección de 2 sabores: frambuesa-kiwi y chocolate

Uso: inmediatamente después del ejercicio 

O (Si prefiere comer algo después del ejercicio)

  • Recuperación de barras con proteínas de calidad muy altas (proteína de suero) para una rápida recuperación
  • Con azúcares 'rápido' para la reposición óptima de glucógeno en los músculos
  • Rica en vitaminas y minerales
  • 1 sabor: caramelo

Uso: inmediatamente después del ejercicio 

Plan de Avanzado

Para aquellos que están dispuestos a ir un paso más allá y de asumir retos que son sólo dentro de sus posibilidades. Los productos que a continuación pueden ayudarle aquí, dependiendo de sus objetivos.

  • Ginseng y Guaraná Energy Gel con cafeína natural + vitamina C para un impulso de energía física y mental adicional
  • Contiene alcohol para acelerar la absorción de azúcar
  • Ideal para momentos que realmente importan (sprint en el final de una carrera)
  • Elección de 2 sabores: frutas y maracuyá forestales (pasión familia de las frutas)

Uso: antes del ejercicio: 10 minutos antes de, durante el ejercicio: 1 o 2 geles por hora de ejercicio

Y / O

  • Energy Gel isotónica con electrolitos, ideal durante el tiempo caluroso
  • Contiene citratos para reducir la acidificación
  • Se puede tomar con o sin agua y por lo tanto es ideal para corredores de larga distancia
  • Puede ser utilizado como una bebida deportiva isotónica (1 gel en 350 ml de agua)
  • 1 sabor: limón

Uso: antes del ejercicio: 10 minutos antes de, durante el ejercicio: 1 o 2 geles por hora de ejercicio

Y / O

  • Beta Alanina liberación lenta durante largos períodos de ejercicio intenso
  • Ideal para postergar la acidificación de los músculos
  • Funciona tanto para los atletas aficionados y entrenados

Uso: fase de carga: por lo menos 4 semanas 3,2 g / día (2 x 2 comprimidos)

Y / O

  • La arginina aumenta el suministro de sangre y oxígeno a los músculos
  • Contiene hierro que contribuye al metabolismo de la energía sana
  • Aumenta la capacidad aeróbica y por lo tanto es ideal para atletas de resistencia

Uso: 1 - 3 tabletas, 1,5 horas antes del ejercicio 

Y / O

  • Chondro Gluco para el mantenimiento de cartílago sano y el tejido conectivo (tendones, ligamentos, articulaciones)
  • Se puede utilizar de forma preventiva para evitar lesiones

Uso: al menos 4 semanas (1 comprimido al día con el desayuno)

Y / O

  • HMB con proteínas que ayudan a reducir la degradación muscular y apoyar el crecimiento muscular después del entrenamiento
  • producto de degradación de la leucina aminoácido esencial, que es importante para la síntesis de proteínas
  • Ideal para el inicio de los períodos de preparación o en caso de lesión

Uso: al menos 4 semanas (2 x 2 comprimidos) 

Y / O

  • Alta batido de proteína con proteínas cualitativos para el crecimiento óptimo del músculo
  • 95% puro de suero aislado (24 gramos de proteína)
  • No añadido hidratos de carbono, grasas o sal
  • Ideal durante el período de preparación, después del entrenamiento suave recuperación o para apoyar el control de peso

Uso: inmediatamente después del ejercicio 

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